tisdag 28 december 2010

Julen är över!

God fortsättning!

För min del är julen över efter annandagen;) Julveckan innehöll 6 löppass och ett cykelpass på trainer och på annandagen innebandy som jag inte spelat sedan gymnasietiden vilket var några år sedan. Jag tillhör inte de mest kreativa spelarna utan mer den spelförstörande. Gick in med inställningen att försöka störa de andra så mycket som möjligt och bidra med lite löpstyrka och uthållighet.  2h17min och 1702kcal senare var jag rejält trött i rumpan och ryggen. Blev ett riktigt bra träningspass efter all julmat och kola som fastnat mellan tänderna.

Löpningen då? Jodå 80km fick jag ihop den gångna veckan vilket jag är nöjd med. 3 st kvalitetspass bestående av 3 gånger 2 km intervaller, snöpulsering i 10 km och så innebandyn med snabba (eller så snabbt jag kan på korta distanser) och korta ruscher med tvära stopp och riktningsförändringar.  Har inte varit så svårt att få ihop 80km då jag varit ledig 5 dagar. Jobbar idag sedan är jag ledig i 5 dagar till. Två av dem dagarna är jag själv  med "vildingen" hemma så ska det bli någon träning får mina föräldrar ställa upp och passa sonen någon timme eller så får jag snällt kliva upp och träna innan frun åker till jobbet eller så blir det kvällspass men träning blir det.

Bilden nedan är från Barcelona som jag tog när vi var där i november. Vilket julpynt spanjorerna bjuder på.

torsdag 23 december 2010

Tidig julklapp

Gick och köpte mig en tidig julklapp igår. En cyclocross med leverans i januari. Ska bli kul att testa en cross cykel. Har aldrig ägt en cross eller racer så det ska bli kul och se hur mycket fortare man kommer till och från jobbet. Blir galen på dessa bilköer i stan. Under sommaren och hösten har jag pendlat med min MTB men eftersom det blev lite pengar över i företaget så fick det bli en cross.


Träningen flyter på bra nu med en del löpning trotts vädret. Tur att det är trailrunning man bedriver, att springa på väg och cykelvägar i detta vädret är "livsfarligt" och man är lycklig varje gång man kommer hem utan en fraktur någonstans. Lite lurigt att springa på cykelväg då det ligger en del isfläckar under snön. Springer då som sagt hellre på oskottade grusvägar och stigar, blir jobbigare men vem har dött av det!? Veckan som gått har innehållit 2 st pass på löpbandet där jag körde långintervaller på 2km och andra passet på löpbandet bestod av snabbdistans.

Imorgon på julafton blir det ett distanspass på ca 16km därefter frossa i alla god saker där sillen är min klara favorit på bordet tillsammans med en snaps. Sötsakerna lär gå ner utan större protester.
På vägen hem från jobbet igår köpte jag mig lite kosttillskott (mivi total plus) som jag tänkt testa en period nu i förkylningstider. Har ju drabbats hårt senaste tiden så något måste göras. Funkar det så är jag mer än glad.
Annandagen blir det alternativ träning i form av innebandy med min svåger och hans kompisar i Anderslöv.

måndag 20 december 2010

Julveckan

Julveckan kommer innebära en del ledighet för mig. Slutar den 23 och är åter i tjänst måndagen den 3:e. Såååå skönt det ska bli. Jag har inga planer på att vila från löpningen utan tvärtom ser jag fram emot massa snöpulsering nu när förkylningarna och hostan har släppt. Väntar bara på kräksjukan ska komma också som har en tendens att besöka mig och min familj runt juletid.

När man är ledig en längre tid kan man välja att antingen vila helt och bara ligga i soffan och käka praliner, vilket jag ändå inte kan göra med småbarn eller se det som en möjlighet att kunna få till en hel del träning. Jag väljer det senare alternativet.

Företagets ekonomi ser ljus ut så här på årets sista dagar eftersom det har varit ett bra år så jag går i tankarna på att skaffa mig en cyclocross så att jag kan börja pendla "grattis" när snön har smällt. Vi får se om det blir ett köp eller inte.

Har fått en förfrågan av en löparkamrat från Sthlm om jag vill följa med på endurance tävling i Frankrike 21 oktober, 112km löpning i alperna. Vore fint och komma ned till alperna och springa vilket lär bli en utmanning. Lite för långt fram i tiden för att jag skall kunna spika den tävlingen. Har en del andra tävlingar som också lockar.

God Jul och passa på att träna i julhelgen!

fredag 17 december 2010

Killhostan har släppt greppet!

I samma stund som hostan släppte anföll något min nästa. Känns som om jag har stoppat upp bomull i näsan. Kan inte andas genom detta utan bara via munnen som jag får torrsprickor i. När ska detta sluta och man kan få träna en hel vecka utan att bli angripen av mikroorganismer som bara vill en ont.
Fick akupunktur i ansiktet igår eftersom jag glömt nässpray hemma och det tog inte många sekunder förrän täppan släppte men några timmar senare var täppan tillbaka.

Känns bättre idag men väljer att vila idag också eftersom jag ska köra spinningpass imorgon för barncancerfonden. Då gäller det att vara frisk, känns det bra där avslutar jag med löpbandet. 

Ska ut i skogen imorgon efter träningen med familjen och hugga en gran. Lite orolig att det ska sluta som i filmen, ett päron till farsa.

onsdag 15 december 2010

Killhostan, släpp greppet!

Som sagt december månaden blir en underhållningsmånad. Januari är månaden då det hela drar igång. Mycket mängd och ett kvalitetespass i veckan för skadepreventionen och för att det är ganska kul att springa fort (fortare än distanspassen). Var igår på Rehab Center i Svedala och körde 60min spinning. Gött med spinning till härlig musik. From lördag kommer jag börja som instruktör där och jag kommer att ha stående pass där på torsdagar 19-20.

Gårdagens träning bestod av 15km löpning och 60min spinning. Har fortfarande killhosta som vägrar släppa greppet och jag vet inte hur många koppar te jag druckit i tron att det ska släppa, men nej sitt kvar din lilla elaking i halsen. Inget halsont  och pulsen ligger som den brukar, så inga tecken på infektion. Närmsta tiden har bestått av lucia på dagis och en massa jobb. Tur jag mentalt redan är inställd på en underhållningsmånad annars hade jag blivit stressad av att inte få ihop så mycket träning. Veckan som gick kom jag bara upp i 60km vilket med tanke på omständigheterna känns ok ändå.

Julfest på torsdag med jobbet och en förväntad snöstorm gör att jag förmodligen stannar kvar i stan över natten, så hinner jag kanske med en löprunda på fredag morgon i Malmö. Var ett tag sedan jag sprang i Malmö om man bortser från intervallträningen i Pildammarna.

lördag 11 december 2010

Back on Track

Äntligen förkylningsfri och träningen är åter i gång. Halkade omkring idag på läskigt hala vägar och stigar. Inte gick det fort men det var rätt gött att komma ut. Familjen tig sovmorgon och då passade jag på att dra ut i halkan och köra ett lugnare distanspass på 15km. Efter fyra dagars vila är kroppen redo för en tuffare vecka med mycket distans. Fartpassen tar jag det lite lugnare med denna veckan. Blir max ett kvalitetspass nästa vecka.

För ett år sedan, tror jag investerade kliniken en Ultraljud scannings apparat och till min stora besvikelse hittade vi mindre broskyta på mitt vänstra knäled. Samma sidas knä som jag skadade 2009 på 10-mila tävlingen då jag av någon anledning sprang in i ett stenblock. Förmodligen har jag begynnande artros i vänster knäet vilket inte är någon höjdare vid 31 års ålder. Har därför börjat köra styrketräning för mina ben för att minska belastningen på själva knäleden. Kommer förmodligen bara stärka mig och mina ben och gynna mig som terränglöpare.

Laddar nu med en bira och en ny löprunda imorgon. Kommer få ihop 55-60km denna veckan, vilket känns helt ok med tanke på sjukdom och kurs onsdag-fredag.

måndag 6 december 2010

Varför vilar man inte när man ska?

Förra veckan tränade jag på bra och sprang 4 mil på de två första dagarna. Dag 3 fick jag halsont och dag 4 dvs på torsdagen kändes bra i halsen så jag gav mig ut på en lätt 10km runda. Vad händer, jo naturligtvis behövde kroppen en dags vila till och istället åker jag på en förkylning som var sju resor värre än den som jag hade tidigare. Har nu varit hemma hela helgen utan träning och något sängläge blir det inte utan helgen spenderades med sonen som fått dille på att bygga tält och grottor av kuddar, filtar och mattor. Att man lever en elitidrottares liv är synd att säga. När jag läser andras bloggar kan man inte annat än drömma om (inte för att jag vill vara utan min son). "mellan första och andra passet fick jag en välbehövlig vila i horisontal läge i soffan"

Livet som familjefar och löpare finns det inget som heter vila mellan passen. Vilan här består av pulkdragning, brottningsmatch med sonen varje gång man ska ta på honom tre lager kläder och en overall på detta. Handskar som ramlar av hela tiden och en mössa som han vägrar att ta på sig. Inte ens på natten hinner man komma ned till vilopuls förrän grabben kommer in och ska leka kurragömma vid 04:00 tiden. Mat som kastas in i munnen och man hinner smaka vad det var för något man åt först vid sista tuggan. När jag läste min första idrottsmedicinkurs fick jag lära mig att man skall tugga 50gånger per varje instoppad sked/gaffel, yeh right, dream on! möjligtvis 50gånger på en vecka.

Men jag är inte bitter, trivs utmärkt som familjefar och löpare och bättre tider kommer.

Får se det som en förberedelse till Ursviks Ultra som går under natten. Då kommer jag vara piggare än de flesta;)
Vilar idag också men kommer ta ett lättare pass imorgon sedan skall man vara igång igen. Väntar också på vinterkräksjuka som jag brukar få i mitten på december. Kanske det inte blir något eftersom det inte blir något julbord med jobbet i år.

onsdag 1 december 2010

December funderingar

Springer man långt så hinner man fundera en hel del. Förra året vann jag en ipod på Skanörs halvmara där jag kom in på en tredje plats. Sedan dess har jag sprungit mina distanspass på asfalt med hårdrock i öronen  men sedan snön kom har jag lämnat min ipod hemma. Tycker det är mysigt att höra friktionen mellan skon och snön. Använder aldrig musik när jag springer i skogen heller, tycker det är synd då man får så många intryck vid skogslöpning. 

Så vad kom jag då fram till under långpassen, jo att december månad får bli en underhållnings månad med en liten upptrappning av veckodistansen så att när  januari börjar ska jag kunna kliva upp till mina 100km i veckan. Grunden för att kroppen ska kunna klara av dessa veckor ska jag lägga under december månad och inget mer. En och annan pralin kommer säkert att slinka ned och ett del mål är att försöka gå med +/- noll för att sedan banta ned mig till 75-76 kg (ligger idag på 78-79kg fördelat på 186cm) när säsongen börjar 27mars med Ursviks Ultra 75km.

Fick ställa in dagens distans på 23km eftersom jag vaknade med lätt halsont. Hoppas på piggare kropp i morgon och tar min morgonrunda då istället.
Fredag- Söndag var det meningen att jag skulle spendera på ett hotell i Nässjö med min kollega Frederic från el stockholmo men vi fick ställa in detta pga. vädret. Hade förmodligen ändå fastnat med tåget i en snödriva i djupaste småland. Mer tid över till familjen och löpningen vilket glädjer  mig.

måndag 29 november 2010

Snö och kvalitetspass.

Veckan som gått bestod av 7 löppass på 6 dagar och en vilodag. Antalet mil är inte mycket att skryta med, 65km. Men...... veckan bestod av 2 st kvalitetspass bestående av långa intervaller i from av stege, 10-8-6 min i 4 fart och det andra kvalitetspasset blev korta intervaller, 12 st 30sek.

En medveten strategi jag kommer  jobba med detta året till skillnad från förra året att bibehålla fartpassen. Dels tror jag mycket på dessa ur skadesynvinkel att jag får jobba med andra muskelfiber typer och inte bara distansträna, även om det är högsta prioritet den tiden på året men en vecka med kortare pass och lite bättre fart är inte fel tror jag. Dessutom så finns det väl inget bättre sätt att öka sin syreupptagnings förmåga än att träna intervaller.

Söndagens runda blev en 15km distanslöpning i bokskogen, obanat. Tycker det är rätt härligt att springa i snön även om det slår av på farten. Bjuder på lite bilder från rundan och en video som man lätt blir sjösjuk av.Dagens lunchpass bestod av 13 km på löpband i tilltänkt marathonfart, 4min/km. Det bådar gott eftersom min puls låg stadigt på drygt 150 slag av totalt 187 vilket blir 80% av max. Skall nog funka, har nästan 6 månader till nästa marathontävling.

måndag 22 november 2010

Tillbaka från Barcelona

Helgen som gick spenderade jag och min fru tillsammans med goda vänner i Barcelona och vilken stad att vandra omkring i. 2006 var det senast jag var där och fira min pappa`s 60års dag och tittade på fotboll men denna gången var det mer turism och mys. Under söndagens frukost var det ett lopp utanför vårt hotell. Hotellpersonalen sa att det var marathon men Barcelona Marathon går den 6mars så vilket lopp var det!? Sugen var jag men det hade förmodligen inte gått så fort efter helgens matkonsumtion. Frukost bestående av Kalaspuffar, vitt bröd och marmelad, wienerbröd och kaffe på detta sedan ett Bounty till lunch. Nästa måltid 6 timmar senare bestod av kaffe och chokladtårta och sedan tapas på kvällen. Det kom inte som någon överraskning eftersom Spanien är väl inte känt för sin näringsrika frukostkultur.

En lugn helg var precis vad jag behövde efter all stress med löpningen och framför allt husgrävningen som var klar när jag kom hem. Svärfar hade varit där och grävt i helgen. Inget mer att gräva vilket gör att jag kan koncentrerar mig på löpningen igen och återhämtningen. Var ute nu på lunchen och körde 12 st kortintervaller i 30sek med 15sek ståvila. Totalt 40min löpning.

Skönt var det i Barcelona men det var ganska skönt att komma hem också  till pojken som man längtat lite efter. Ossy hade nog också längtat efter oss. Han ägnade en timme i natt till att försöka återberätta vad han gjort i helgen. 

Imorgon väntar långpass till jobbet, 20km.

onsdag 17 november 2010

Är inte Stålmannen!

Att lyssna på kroppen brukar teoretiskt vara en självklarhet men görs det i praktiken. Inte för min del men en dag inser man att man inte är Stålmannen. Det har jag märkt denna veckan då det har blivit sena kvällspass med spaden för att gräva till utbyggnaden av huset. Då funkar det inte att ligga på 10mil löpning i veckan. Bara för att man inte byter om till löpartights och vindjacka,  betyder inte det att man inte tränar för det. Blev lite rörigt där;) Jaja, ni förstår säkert vad jag menar.

Total avsaknad av återhämtning har gjort att denna veckan inte har innehållit många löpmil. Kroppen har helt enkelt sagt ifrån och jag har insett att återhämtningen är minst lika viktig som träningen. Kommer kanske inte som någon överraskning men dock.

Har i alla fall fått ihop 15timmar rejäl fysarbete som säkert kommer gynna min kropp som löpare. Snart klar med grävandet och då kommer det bli fler mil med löparskorna på fötterna. Ska ta och investera i nya tävlingsskor (ADIDAS Adizero Adios, bilden) som jag börjat springa i lite oftare för att;
1. väldigt skönt att springa med och en grym löpkänsla.
2. Tror att jag kommer bygga upp mindre muskler i underbenet, bla djupa flexorerna ( M. tibialis posterior, flexor digitorum longus et brevis) Muskler som är en stark bidragande orsak till benhinnebesvär.

måndag 15 november 2010

Stegringen fortsätter

Löpträning 11 dygn på 10 dagar gjorde att jag fick ta en vilodag på lördagen. Gjorde inget eftersom vädret inte var någon vidare. Har försökt att trappa upp träningen försiktigt denna veckan jämfört med veckan därpå och visst gick det bra. "Första" träningsveckan efter sjukdomarna blev det 53km löpning och denna veckan som gått fick jag ihop 76km och mer kommer det bli men inte denna veckan eftersom vi kommer att åka till Barcelona över helgen, utan barn.

Veckans träning har varit bra med två stycken kvalitetspass bestående av 7 st tusingar på måndagen i 4:00 fart med 1min vila och söndagens 3 ggr. 10min i 3:25fart med 2min joggvila. Däremellan en hel del terränglöpning och en del pendling till jobb på landsväg. Utöver löpträningen så har jag jobbat hela helgen med att lyfta bort tunga plattor och grävning för att förbereda till utbyggnaden. En farstu är vi i starkt behov av i vår familj eftersom med den ingången vi har idag så kliver vi rätt in i köket. Sommartid ok men nu på vintern...Sonen är inte precis ren när han kommer från dagis.

Bjuder på en sommarbilden från Ladonia Mountain Trophy. En härlig sommardag med bergslöpning. Något man kan tänka på nu när man håller på med försäsongsträning i ständigt mörker, blåst och kyla.

torsdag 11 november 2010

Första långpasset!

Första långa löprundan avverkades igår genom transport till jobbet. Fick ihop 21km i ca 4:45 fart. Jag körde stenhårt på pulsen som fick styra. Låg mellan 70-80% av max vilket var ett ganska behagligt tempo. Kommer förmodligen träna mer med hjälp av pulsklockan. Tränar i och för sig alltid med pulsband men har egentligen aldrig riktigt använt mig utav den informationen man kan få utav den. Så får det bli till denna säsongen. Fick äntligen klart med bygglov till utbyggnaden av huset så nu ska jag fram med släggan. Bra träning för bålstabilitet och riktigt rolig styrketräning. Det som kommer bli lidande under en period nu blir återhämtningen för löpningen kommer jag fortsätta med trotts att man kommer slita byggnationen.

För att återkomma till träningen så ska jag försöka få till ett återhämtningspass ikväll, distans imorgon och långa intervaller i form av stege 3-5-7min på söndag. Lördagen viger jag till husrivning.  Återkommer på söndag när jag vet hur det gick med mina inplanerade pass.

söndag 7 november 2010

Helt ok, kom igång vecka!

Efter en längre tids sjukdom och en bedrövlig avslutning på säsongen har jag nu äntligen kommit igång lite försiktigt med löpningen igen. 6 st pass blev det denna veckan varav 5 löpning och 1 MTB pass. Totalt 53km löpning, mestadels i terräng. F-n vad tungt det kan kännas men sista två passen gick betydligt lättare. Go känsla när lederna börjar smörjas upp och det har faktiskt varit rätt nyttigt att få vila i två veckor så att motivationen har fått sig ett uppsving. Har varit riktigt kul att springa denna veckan i terrängen trotts regn, blåst, mörker och lera.

Ett av mina mål denna säsongen (2011) är att kliva upp en nivå vad gällande löpningen. Siktar på att hålla ca 100km löpning i veckan under de hårdare veckorna varvat med MTB då löpmusklerna behöver vila. Ett annat mål är att kapa några kilo till på kroppen så att tävlingsvikten landar på 76 pannor istället för mina 79 idag. 
Bilden nedan är från starten på 10 MILA 2009 då jag sprang "långa natten" för Malmö OK. En ganska vanlig produkt som jag numera använder på landet, pannlampa.

Ser fram emot en ny träningsvecka.

torsdag 4 november 2010

Fördelarna med egen företagare

Slutade redan 13:00 idag och solen den visade sig från sin bästa sida. Tur man tänker träning 23h om dygnet. Hade nämligen packat ned löpkläderna ifall jag skulle sluta lite tidigare vilket jag gjorde. Körde inom Bokskogen och sprang 10km i lugnt tempo och sedan en lite fartökning sista 5km, 1km nedjoggning. Totalt 16km i ljuvligt höstväder. Detta är en av fördelarna med att kunna styra sin tid helt och hållet själv så att man kan springa runt och njuta i terrängen.
Märktes att det har blåst en del eftersom där är inte många löv kvar på träden.

Det märktes också att jag varit sjuk och inte kunnat träna på två veckor. Sprang också och funderade på försäsongsträningen och hur den skall se ut.

Återkommer om denna och mina planer.

måndag 1 november 2010

Inspiration

Ligger nu i sängen och klockan är nio. Imorgon vaknar jag upp friskare, hoppas jag. Med ett brutit lopp och en kropp som inte är 100 behövs det lite inspiration för att inte dega ihop totalt.
Jag har en hel del personer och saker som inspirera mig.

Kilian Jornet - spansk ultradistans löpare med två segrar i UTMB och som lever för löpningen i inspirerande miljöer. Trailrunningens nr 1 på långa distanser. Har gjort massa inspirerande trailrunning videos på salomonrunning.com

Evy Palm - kvinnan som får en att kännas som en junior. Gjorde sina bästa resultat vid 47-49 år ålder visar att inget är försent, bara viljan finns där.


Anna von Schenk - tre barnsmamma och heltidsjobb som springer 10-15 mil i vecka och är en av Sveriges absolut bästa marathonlöporskor.

Rune Larsson - ultralöpar legend som tydligen svarade följande på frågan vad han hade i vilopuls "hur ska jag veta det, jag har aldrig vilat"

Jonas buud - Sveriges idag bästa ultralöpare med fyra segrar i swiss alpine marathon. Att följa hans träning och träningskalender är grymt inspirerande.

Alla gamla man springer förbi under ett marathonlopp. När man läser klasstillhörigheten på ryggen och där står M80 kan man inte bli något än imponerad och i inspirerad. Måtte man hålla sig frisk i 49 år till.

söndag 31 oktober 2010

Säsongen är över!

Träning är färskvara och man ska inte tro att man kan köra på som vanligt när man varit sjuk och inte tränat på två veckor. Det var dags idag för Yddingeloppet, 12km terräng i underbart höstväder. Jag vet att jag kan hålla 3.30fart i 10-12 km så det var planen när jag stod på startlinjen 11:00.

Första 2km gick på som beräknat 7min därefter började det gå tungt och det skulle visa sig att det skulle ansamlas cement i mina Salomon speed cross skor. Första km gick bra och jag kände som många andra lopp att första km går det lite tyngre men sedan kommer oftast kroppen igång och jag löper på i fint och jämnt tempo.
Dock inte idag, jag fick aldrig ner pulsen och känsla i kroppen var att detta kommer gå mycket tungt idag. Jag löpte på 1km till och vid 3km passeringen var det fortsatt tungt och kroppen hängde inte med, den ville göra något annat idag. Jag fortsätter i 3:30 fart med förhoppning att kroppen skulle komma igång men den bryts ned totalt och jag väljer att kliva av mellan 4 och 5 km. Tankarna gick till Per Elofsson i Salt Lake City (tror jag) när han gått in i väggen efter Müllegs vansinneskörning.


Fruktansvärt att behöva bryta men alternativet att gå ned till ex. 4:30 fart fanns inte på kartan. Allt eller inget är det för mig.

Konklusionen blir att inte anmäla sig om man inte är redo och haft en bra förberedelse. Därför hoppar jag över Bromölla Marathon om 2veckor. Kommer inte hinna mobilisera en löpform på två veckor. Lägger 2010 säsongen på hyllan nu och börjar sikta på 2011. Kommer dra igång men grundträningen redan i veckan. Ser fram emot detta.

onsdag 27 oktober 2010

2011 börjar ta form

Tävlingssäsongens första halva 2011 börjar ta form. Glädjande är att Ursviks Ultra kommer bli av i mars, den kommer jag förmodligen köra. Månaden senare blir det Heleneholms Marathon och en månad senare åker jag tillbaka till Stockholm för att springa Lidingö Ultra 50k. Är redan anmäld och betalt har jag också gjort.

Ojoj vad sugen man är nu på att komma igång med en hård vinterträning. Ganska mysigt och inspirerande att surfa omkring och titta på tävlingar till nästa år. Har alltid velat springa Stockholm Marathon men det finns andra lopp som jag prioriterar bla. trailrunning lopp av längre modell. Springer hellre i terräng än på asfalt även om det kan vara kul också om man springer i någon vacker stad eller använder asfaltsloppen som träningslopp. Att jaga tider är alltid kul och en viktig motivationskälla för mig oavsett om det sker med asfalt eller rötter under fötterna så vill jag springa fortare och fortare.

På tal om inspiration så har jag en del människor och bloggar som jag inspireras av.
Redovisning och motivering av dessa kommer senare i veckan.

tisdag 26 oktober 2010

Ändrade planer

Det är viktigt att kunna vara flexibel när man skall kombinera mycket träning, jobb och familj. Jag har de senaste 3 åren tagit 2 veckor total vila under november/december för att fysiskt och psykiskt återhämta mig så att kropp och knopp är redo för en lång vintersäsong utan tävlingar. Denna träningspaus tar jag nu istället, trotts att jag egentligen har två tävlingar kvar, Yddingeloppet 12km terräng och Bromölla marathon. Har haft en hals som besvärat mig vilket inte någon som läser bloggen kunnat undgå. Har blivit nästan 2veckor ofrivillig vila och mer vila kommer det INTE att bli. Drar igång försäsongsträningen i slutet på november och skall försöka pricka in en någorlunda form till mars då Ursviks Ultra är. Såg på deras hemsida att det förmodligen blir Ursviks 2011 vilket glädjer mig. Datum är inte fastslagen ännu.

På fredag kommer min naprapat kollega från Stockholm (hur man nu kan ha kompisar från vår huvudstad) ned till Malmö för att fotografera nya övningar till våran hemsida, www.hemövningar.com den kommer bli grym. Vår "nya" hemsida kommer även uppdateras med forum och blogg och jag kommer förmodligen flytta bloggen till www.hemövningar.com

Vi kommer jobba hårt i fotostudion under två dagar. På kvällen misstänker jag att en och annan bira kommer luftas. Får hålla mig till lättöl eftersom jag skall springa på söndag.

Stort tack till Salomon som bidrar med kläder till modellerna.

måndag 25 oktober 2010

På jakt efter många saker!


Blir inte mycket till veckosummering denna gången. Mest tagit det lugnt och väntat på att få börja träna igen.

Har nu tuggat piller i en vecka nu och det känns mycket bättre i halsen. Känns fortfarande surt att jag missade Markusloppet men men. Har varit lite smått kriminell denna veckan då jag bara varit tvungen att sticka ut och röra på mina ben och testa XR crossmax skorna från Salomon. Får ta det lite piano eftersom jag forfarande har en infektion i kroppen.

Måste säga att XT Wings som jag tidigare haft som trail favorit på långpassen har fått en konkurrent. Mer säger jag inte eftersom jag bara fått ihop 3mil med dessa skor så ingen skorapport idag.

När jag ändå är inne på produkter så är min Haglöfs Endurance utsliten och jag är på jakt efter en mindre löparrygga som behöver ha plats för vätskeblåsa, pengar, telefon och en vindjacka.
Har hittat ADVANCED SKIN S-LAB PACK från Salomon men den går f-n inte att få tag på. Jakten går vidare.

Jakten går också vidare på första tävlingen nästa år. Ursviks Ultra 75km terräng i mörker hoppas jag återkommer även nästa år. Lite tveksamt tydligen om det blir någon fortsättning på denna tävling vilket vore mycket tråkigt om den försvinner från agendan. Ursviks brukar ligga i mars månad vilket är tidigt och bra. Annars är jag sugen på Trans Gran Canaria även detta i Mars månad. Ett trailrunning lopp på Gran Canaria med olika distanser man kan välja mellan, 24, 42, 96 eller 123 km.

Ska försöka hinna med ett fartpass (förutom söndagens tävling) denna veckan på onsdag så jag får en liten indikation på löpformen inför Yddingeloppet. Fick förfrågan av Katarina (en flitig läsare av min blogg och tydligen en duktig MTB cyklist) om jag kunde hjälpa till med lite löpskolningsövningar vilket jag gärna ställer upp på. Kommer köra detta på onsdag innan intervallerna.

torsdag 21 oktober 2010

Ersättningslopp


Direkt efter beslutet att inte springa Markusloppet satte jag mig ned framför datorn för att försöka hitta ett reserv/ersättningslopp. Jovisst fanns det. Det får bli Yddingeloppet, 12km terräng med start nästan precis utanför husknuten. Blir perfekt och ser redan framemot detta lopp som jag egentligen alltid velat springa men har prioriterat andra längre terränglopp. Men så nu i år får jag chansen att springa detta lopp som jag bara har hört gott om. Bra med deltagare brukar det också vara.

Trotts medicinen så har jag faktiskt börjat träna lite försiktigt. En veckas totalvila till hade förmodligen slutat med en hängning i kökslampan;) Kanske något överdrivit men man blir ju tokig av att inte få svettas i bokskogen. Började leta upp gamla orienteringskartor i källaren som jag tänkt använda nu i höst och vinter som distans och styrkepass, finns det något roliga än att springa obanat under höstens och skogens skarpa färger. Lite svårare att springa efter Skåneledens markering som är just, orange.

Ska nu försöka få fart på denna gamla kropp till Yddingeloppet och helgen efter det så blir det Solrosen trailrunning i Lödde.

På söndag drar jag och bordern till Haväng, Kivik för att stänga våran stuga. Åker aldrig dit utan mina löparkläder och så får det bli även på söndag. Blir backpass i Brösarpsbackar på vägen hem.

tisdag 19 oktober 2010

Rätt beslut!?

Ringde "min" läkare för att få ett besked om det är lämpligt att springa 50km terräng 6 dygn efter jag fått beskedet att jag drabbats av halsfluss. Hur många skulle ärligt ens fundera på att springa. Jag gjorde det, ärligt talat, IDIOTI! kan det kallas eller ett tävlingspsyke som runnit över lite.... andra får bedöma det. Jag ska tugga i mig penicillin till onsdag nästa vecka.

Att jag ens funderade på det är ju vad det är men jag tror att det psyket har hjälpt mig många gånger och det är kanske därför jag håller på med långdistanslöpning? Kanske därför man kliver upp innan tuppen fått på sig tofflorna för att springa 20km i skogen i totalmörker, kanske därför jag springer 8-10mil i veckan För att jag har just psyket till det??? Någon skrev till mig att ge kroppen en chans att slippa dessa leriga sunklopp men det är precis dem jag gillar, leriga lopp!

För nästan exakt ett år sedan låg jag två dygn på kardiologen (hjärtkliniken) i Malmö (och käkade micromat) pga.att jag sprungit ett terränglopp på 50km med en lättare infektion i kroppen. Läkaren sa till mig följande
"du har förmodligen tränat många gånger tidigare med en lättare infektion i kroppen utan att det hänt något, men detta du har gjort idag, sprungit 50km i terräng är ingen träning eller lättare ansträngning, det är en maxbelastning under lång tid som ditt hjärta inte klarade av"
Med dessa ord i mitt minne så har jag bestämt mig för att inte springa på lördag, surt men klokt.

Jag vägrar att avsluta säsongen med en sjukdom utan kommer springa Bromölla Marathon den 14 november istället som sista tävling för 2010. Dessvärre finns det inte så många terränglopp kvar på säsongen så därför får det bli en mara på cykelvägar, det är dessutom en fyrvarvsbana;) Tävlingssäsongen 2011 och dess grundträning har jag redan börjat fundera på och några mål är redan satta.

Hoppas på fortsatt gott samarbete med Salomon inför 2011.

måndag 18 oktober 2010

Halsfluss

Bestämde mig igår då jag fortfarande hade rejält ont i halsen för att gå till farbror Doktor imorse för bedömning om det ev. behövs någon medicin. Har tuggat Panodil så jag blivit mätt utan att det hjälpt, jo mot febern och en del smärta men annars inget. Har ju inga förkylningstecken för övrigt. Jodå det visade sig vara halsfluss av bakteriell härkomst. Hade varit sämre vid en virus orsakad halsfluss då inget botemedel finns. Första pillan slank ned innan lunchen idag och det finns förhoppningar om att tävla på lördag om jag inte visar några andra symtom. Hur formen sedan är är osäkert men får väl sätta andra mål med tävlingen beroende på.

Planerna för veckan är att jag ska bli av med symtomen på tisdag eller onsdag och sedan ta ett lättare löppass på onsdag, torsdag och fredag och sedan tävling på lördag.

Har normalt en vilopuls på 38-40 slag/min och för 3 dygns sedan låg den på 64 vilket tyder på en infektion. Igår hade pulsen gått ned till 44 vilket är ett rejält steg i rätt riktning. Sjunker pulsen ned till 40 och det känns bra så drar jag ut och springer. Så får det bli.

Nog om min förbannade hals. Ni är förmodligen lika trötta på den som jag är.

lördag 16 oktober 2010

Antiklimax


Sitter nu på tåget hem till Malmö igen. Ska försöka göra en veckosummering som inte har innehållit mycket vad gällande den fysiska aktiviteten. Gjort ett pass och det blev i tisdag bestående av 95min MTB och 50min löpskolning och bålstabilitet. Fick sedan känning i halsen igen och har totalvilat sedan dess. Halsen har blivit bättre men har fortfarande ont. Markusloppet om en vecka ligger i fara måste jag dessvärre erkänna. Hinner jag bli frisk så kommer jag till start med en högst osäker form. SUUUURT!
,,
Men man ska inte klaga. Försöker tänka positivt, vad är ett missat Tjurrus, en träningsvecka och ev. ett Markuslopp jämfört med 4 års stenhård träning inför ett OS och veckan innan drabbas av en halsinfektion, det har drabbat många längdskidåkare tidigare. Det om något måste kännas surt. Och vad är det jämfört med att drabbas av en allvarlig sjukdom......

Helgen inledes med 3h 40min försenat tåg till Stockholm så mycket umgänge med mina kamrater i huvudstaden blev det inte heller, alldeles för kort tid i alla fall. På lördagen (idag) åkte jag till Botkyrka för att träffa Salomon (Erik och Crilla) som delade ut ett par nya skor som för övrigt ska bli kul att testa (bilder kommer). Något längre möte blev det inte.

Så jag åkte hem med svansen mellan benen och inväntar besked från Salomon om de kan tänka sig att hjälpa mig med satsningen på löpningen. Som sagt jag är en ung löpare med mycket ambitioner och det går inte en dag utan att jag tänker på Evy Palm som gjorde sina bästa tider vid 47-49 års ålder och Kjell Erik Ståhl som inte han heller var pyrung när han var som bäst. Låter kanske som jag är i nära döden ålder men så är det inte, 31 år har lyckats få ihop och har många löparmil i skogen framför mig.

Imponerande av Andreas Svanebo som verkar vinna allt han ställer upp på. Stort grattis!

På återskrivande nästa vecka för att se hur uppladdningen går inför nästa helg.

fredag 15 oktober 2010

Sj sj gamle vän!

Skulle egentligen suttit på tåget på väg till Stockholm nu men det är som vanligt med Sj känns det som, förseningar denna gången är det en hel timme. Tyckar annars det är rätt skönt att åka tåg, kollar lite film, jobbar, sover och sedan är man framme. Skönt är det också att slippa transferbussar. Nu står jag på Centralstationen i Malmö med en ond hals så inte ens mackan från subway är njutbar. Inte mycket positivt. Det som kan rädda Stockholms visiten är att Salomon lämnar över en stor väska med skor och träningskläder (hoppas någon från Salomon läser detta;)) sa jag det att jag inte kan springa tjurruset heller hehe.

Blev precis intervjuad av radio helt plötsligt om fördelarna med Malmö innerstad, jag som precis flyttat till landet. På tal om intervjuer så är jag med i senaste Outside tidningen som handlar om terränglöpning, finns med i artikeln som handlar om kompressionkläder/strumpor.
Återkommer när jag sitter på tåget hem imorgon och berättar hur möte med Salomon gick.

Tjurruset nope!

Det blir dessvärre inget Tjurruset för mig på lördag. Har fortfarande ont i halsen. Känns som rakblad i halsen varje gång jag sväljer. Är också svullen och rejält öm i halsmandlarna. Ajaj. Hoppas inte Markusloppet är i någon fara, inte den bästa uppladdningen men nu handlar det bara om att försöka bli frisk.
Åker förmodligen ändå upp till Stockholm och Tjurruset och passar på att träffa kompisar.
Tar det lugnt till helgen och kurera mig för att sedan vara frisk till måndag då jag bränner av några tusingar i Pildammsparken. Kan ju alltid hoppas kroppen vill detsamma. Lätta joggingpass resten av veckan och sedan tävling på lördagen fullt frisk och med massor av spring i benen.

Pratade med Ubbe en multisport kompis som arrangerar en 5 och 10km trail lopp i Lödde Sandskog söndagen den 7 november som jag är sugen på att springa.

onsdag 13 oktober 2010

2 gånger dåligt

1. Fotbollen mot Holland igår gör att man mår fruktansvärt dåligt idag (något överdrivit) men vilken förnedring det var igår. Efter 4-0 stängde jag av TVn och gick och la mig till sängs istället.
2. Den tidiga sängläggningen berodde dels på fotbollen men också på min hals som började bråka med mig igår igen på kvällen efter ett dygn hyfsad form. Tror nog att jag tränad lite för hår igår. Nu får jag totalvila till lördag om jag ska springa överhuvudtaget. Oavsett så åker jag till stockholm och beslutet om jag ska springa eller inte avgörs dagen innan. Tror egentligen inte det ska vara några problem, har 3 dygn på mig att friskna till. Tar jag bara mina B-active så brukar kroppen kunna ta hand om bacillerna på ett föredömligt sätt.

tisdag 12 oktober 2010

Sötsug!


Efter helgens badäventyr i Tyskland är jag nu tillbaka och ska försöka ladda så gott jag kan till Tjurruset i Stockholm på Lördag. Äventyr i Tyskland blev det, då min son lyckades med det man INTE får göra på ett badland, att skita i poolen;)
Blev en hel del sötsaker i helgen och jädrar vilken abstinens har har nu då kroppen skriker efter sötsaker, riktigt jobbigt, känner mig som en knarkare (hur det nu känns)som inte får tag på sina droger. Igår lyckades jag genom att ta tre grova brödskivor som inhandlats i Tyskland för att stilla mitt sötsug. Får se hur det går ikväll när Sverige spelar Em-kval mot Holland.

Köpte med mig hem en av mina favoriter (bilden).

Har också dragit på mig lite halsont i helgen som idag känns bättre men inte helt bra. Det ska inte äventyra stockholmsresan och tävlingen på lördag hoppas jag men jag kan inte träna som vanligt. Jag brukar träna på ganska hårt 2 veckor innan en tävling för att sedan under tävlingsveckan bränna av några fartpass på de två första dagarna på veckan för att sedan totalt vila i tre dagar eller jogga 5-7km rundor bara för att "springa av mig lite" Det kommer inte bli några fartpass denna veckan utan lite lugnare träning. Får försöka hålla mig frisk inför den lite mer prioriterade tävlingen nästa helg istället Markusloppet.

De två föregående veckorna har träningsmässigt gått bra då jag fått ihop 17-18mil löpning (det var vad Kjell Erik Ståhl gjorde på en vecka) så formen ska det inte vara något större fel på.

torsdag 7 oktober 2010

Vad hände med snabbdistansen?



Jodå jag gav mig iväg 06:30 på onsdagen med förhoppning att springa snabbdistans. Lite väl tidigt att lägga in ett kvalitetspass men vad gör man inte för att livspusslet ska gå ihop. Sagt och gjort så drog jag iväg 2km i 5min fart för att värma upp sedan började fartökningen. Jag kör numera med kroppen som fartklocka och tanken var att hålla tilltänkt marathonfart på 4:00-3:55 fart men så fel jag fick.

De 15km jag sprang gjorde jag på 54 min 16sek vilket innebär en snitt fart på 3:37min/km. Första 2km gick åt till uppvärmning så de kan inte räknas in i fartträningen, vilket innebär att jag bör ha hållit runt 3:30 fart vilket är på tok för fort om jag nu skulle hålla marathonfart. Träningen dagen innan märkes något men tydligen inte på farten.

Försöker medvetet att inte springa med fotpod (som jag har) just för att få in fartkänslan i kroppen så att jag vet hur jag skall disponera krafterna i framtiden på långlopp. Det blev ett mycket bra pass ändå i överfart men det behövs det med och i framtiden kommer detta ske på betydligt kortare distanser, ex. 300-400hundringar.
Lunchpasset bestod sedan av återhämtningslöpning på 8km i 4:45fart.

Kommer att åka bort över helgen så ingen träning lördag och söndag. Återstående denna vecka blir kvällsjogg i kväll på 10km och fredag morgon/natt, distanspass i terräng på 16km.

Tar med mig någon av böckerna på bilderna, om det blir någon tid över;)

tisdag 5 oktober 2010

Vädrets makter styr

Dagens träning blev en hel del och min tanke var att sista passet för dagen skulle bli ett återhämtningspass eftersom imorgon väntar 20 km snabbdistans i tiltänkt marathonfart 3:55-4:00min/km men ack så fel man kan få. Första passet var 20km MTB in till jobbet tidigt i morse och det flöt på fint. Lunchpasset bestod av 25min löpskolning. Dessa pass började jag med inför denna säsongen. Ett användbart pass då det både passar som återhämtning, teknik, lätt styrka och dynamisk stretching. Övningarna som jag kör i löpskolningen är;
Låg skipping
Hög skipping
Höga knälyft
Travgång
Hälkick

Därefter lite bålstabilitet. Eftermiddagspasset bestod av MTB som var tänkt som återhämtningspass men med vinden (tror det var ca 9s/m) rakt i ansiktet blev det ett betydligt tuffare pass än väntat. Fick periodvis kämpa hårt för att inte dra på mig någon syra.

Träningen för dagen blev 110min MTB och 50min löpskolning och bålstabilitet.
Får se hur snabbt man orkar springa imorgon. Läste om Anna von Schenck som är en 36 årig 3-barnsmamma som tränar periodvis 15mil i veckan och bla sprang marathon EM i Barcelona tidigare i år. Imponerande!, jag som tycker att det är tufft ibland med ett barn hehe. Ska tänka på henne när man börjar gnälla att tiden inte är tillräcklig för att hinna med familj, träning och jobb.

söndag 3 oktober 2010

Veckosummering



Det börjar dra ihop sig till de tre avslutande tävlingarna för i år. Tycker att jag får ihop ganska många mil per vecka där jag snittar ca 8mils löpning per vecka. Helt ok eftersom jag inte tränar så mycket distanspass så här års, bör ju göra det men allt fokus ligger på farten just nu. Börjar dessutom få upp farten också vilket känns bra. Mitt stora återstående mål i år är ju Markusloppet den 23 oktober som jag satsar hårt på. Siktar på under 4timmar. Det är en tuff bana med mycket teknisk löpning och oftast hala stigar som sänker löptempot. Mer om mina tankar inför Markusloppet kommer tävlingsveckan. Nästa vecka blir en lite lugnare vecka, dels pga att vi ska åka till Tyskland över helgen och har inga planer på att ta med några träningskläder. Åker till ett badland med brodern och hans familj samt mina föräldrar.

Veckan efter det åker jag till Stockholm för Tjurruset och ffa. för att träffa Salomon. Har inte riktigt farten ännu för att kunna hävda mig på 10km men å andra sidan är det inte den distansen jag vill vara snabb på heller. Behöver dessutom gå ned några kilo vilket jag ska försöka få ordning på till nästa säsong. För att återkomma till Tjurruset så hoppas jag på att det blir så tungsprungit som möjligt och mycket lera då kan jag kanske fightas för där är jag stark.

På bilden kan ni se Salomons härliga löparshorts som jag använder på lite längre träningar och på tävlingar. Ni kan läsa om detta i senaste numret av Outside där jag blev intervjuad om kompressionskläder. Änvänder både salomons EXO Wings (bilden) och deras EXO Calf som är kompressionsstrumpor eller strumpa utan fot viket jag tycker är skönt så att man kan byta strumpor utan att behöva ta av sig hela kompressionsstrumpan.
Den andra bilden är tagen på ett av morgonpasset.

Veckan som gått såg ut på följande;


Måndag - Vila
Tisdag - Löpning terräng 10km, 49 min, Löpning backe stenhårt i 30min, cykling och bålstabilitet som nedvarv 15min
Onsdag - MTB 100min
Torsdag - Morgonträningen bestod av Löpning kuperat 16km, 80min, kvällspasset 9km, 47 min
Fredag - Löpning intervaller 6 gånger 2km i 3:30-3:40fart, totalt 14km, bålstabilitet 16min
Lördag - Morgonpass löpning terräng 53 min, 12, eftermiddagspass, 81min styrka.
Söndag - Löpning terräng 10km, 47 min

fredag 1 oktober 2010

Doftbomb!

Under gårdagens morgon pass lämnade jag hemmet vid 05:00, utrustad med pannlampa o varmare kläder än tidigare rundor, gav jag mig ut i skogen. Lite speciellt att springa när det är kolsvart ute. Alla ljud från djuren kan bli läskiga om man nu springer runt som en zombie som jag gjorde, man är vaken men ändå inte, ungefär som när man tittar på vädret på tv man ser på det men ändå inte, detta inser man när frun frågar vad det blir för väder och man kan inte svara på en sådan enkel fråga trotts att man tittat på det.
Jag hann bli rejält skrämd ett par gånger under de 16 km. Det blev inte bara en skräckupplevelse utan en del godsaker också exempelvis när man lysser med
pannlampan in i skogen och man ser massa pariga reflexer vilket visar sig vara kronhjort och deras ögon.

Dagens pass blev inomhus på löpband då jag återigen behövde hjälp med farten. När man för det mesta springer i naturen och dessutom ensam är man van vid att släppa ut gaserna i magen utan att någon bryr sig och det kan man görs lite då och då. Detta hände mig under mina 6 gånger 2km intervaller på löpbandet ( körde 3:35-3:45 fart) att jag släppte ut gaserna utan att tänka på att jag var på ett gym där jag naturligtvis inte var ensam. Inser detta ganska snabbt och kan inte göra något åt det mer än att fortsätta springa och fokucera på farten.
Pinsamt när det dessutom doftade och då doftade det inte hallon.

tisdag 28 september 2010

Den ultralöpande naprapaten!

Fick förfrågan för två veckor sedan om jag skulle vilja föreläsa om ultralöpning och mina erfarenheter och upplevelser av detta och om min träning. Jag tackade självklart ja till detta och det blir debut imorgon onsdag. Det blev döpt till "den ultralöpande naprapaten" Jag är relativt bekväm i rollen som talare då jag undervisar på medicinska högskolan i Malmö.

Jag föreslog att jag kunde prata om ultralöpning ur tre perspektiv, fysiologi, psykologi och kost. Innan dess drar jag en kort presentation om min träning och hur jag får ihop träningen med familjelivet. Nog om detta, ska bli grymt kul att föreläsa om ett ämne som man älskar. Vem vet om man sköter sig bra imorgon kanske det blir fler uppdrag.

Målet med morogndagen blir att försöka inspirera lyssnarna, inte att de ska bli löpare utan att de förhoppningsvis går där ifrån med en rejäl portion med motivation som de kan använda i sitt dagliga liv vad de nu än sysslar med.

Dagens första pass blev morgonlöpning 10km. Ställde klockan på 04:55 för att kunna vara startklar 05:00 och kunna vara hemma innan de andra två sjusovarna vaknade.

Dagens andra pass blev 30min stenhård backträning på stepmaskin + 10min cykel och lite bålstyrka på det.

söndag 26 september 2010

Tränings funderingar

Blev en ganska bra vecka med två stycken kvalitetspass. På måndagen 10 st tusingar, kanske inte i något våldsamt tempo men det var ett bra pass ändå på leriga och hala stigar. Veckans andra kvalitetspass blev lördagens snabbdistans på 11km. Cirka 7mils löpning denna veckan. Har fortfarande inte fått ordning på träningsschemat än sedan flytten. Trodde att jag skulle pendla mer till fots till jobbet men det blir det inte eftersom jag bor så pass nära skogen. Det är i skogen jag vill springa och jag tror jag kommer "döda" löpglädjen om jag väljer att pendla till fots på asfalt. Innan försäsongen drar igång igen i december ska jag nog ha hittat mitt sätt att träna. Ska försöka höja löpmängden till ca 10mil/vecka.

Vecka som gått såg ut på följande sätt;


Måndag - Löpning intervaller, 10st tusingar, snittade 3:40min/km, seg idag, upp och nedjogg 4km.
Tisdag - Cykel 30min, löpskolning 10min, bålstabilitet 20min
Onsdag - MTB 100min
Torsdag - MTB 95min, kvällspaset löpning 7km, 38min
Fredag - Löpning 20km, 85min 41sek
Lördag - Terränglöpning, snabbdistans, 11km, 41min 30sek
Söndag - Terränglöpning 16km, 75min

fredag 24 september 2010

Glad igen!

Efter två dagars vila från löpningen och lite mer MTB så fungerar höften bättre och bättre. Så pass att jag funderade på att springa till jobbet idag (20km) men för att göra det så behövdes höften testas innan. Detta gjorde jag på en härlig kvällsrunda på drygt 7km igår kväll. Inga besvär med höften även om jag inte vågade ta ut löpsteget fullt ut. Det gav mig ett tillräckligt positivt besked för att jag skulle fatta beslutet att springa till jobbet imorse.

Det gick över förväntan och det gick betydligt snabbare än vad det kändes som. Snittade 4:17min/km under 20km och då var det inget monster tempo. Skönt besked.

Får inrikta mig på distans någon vecka till innan jag vågar mig på fartpassen igen.

Tjurruset den 16 oktober ska inte vara i fara. Veckan efter Markusloppet som är det stora återstående målet i år. Kommer sedan förmodligen springa Bromölla Marathon den 14 november för att avsluta säsongen. Blir två veckors totalvila innan försäsongsträningen drar igång igen.

torsdag 23 september 2010

Ajajaj


Under tisdagens träningspass då jag skulle göra omvända utfallsteg small det till i höger höft. Ett skott liknande ljud som alla mina patienter beskriver när deras hälsena går av eller delvis av. Jag föll ned på golvet och blev riktigt rädd att musculus rectus femoris (lårets framsida hade gått av). Det första jag gjorde var att titta på låret för att se att muskeln satt kvar och inte glidit ned på låret vilket de kan göra om de släpper från sitt fäste. Den satt kvar!

Nästa test var att se hur pass omfattande skadan var genom att testa att lyfta benet/höften först med sträckt knäled och sedan med böjd knäled. Aktiverar olika muskler på detta sätt. Det märkliga var att dessa rörelser inte smärtade. Så vad hände egentligen eftersom det kändes som en bristning, svullnaden fanns där men ingen aktivitetssmärta utan bara när jag sätter muskeln på sträck.

Förmodligen har det blivit en ordentlig snapping hip med en irritation och retning av senan som glidit över en benstruktur. Tur i oturen att inget allvarligare hände. Jag kan cykla nästan obehindrat men ännu inte vågat ge mig på någon löpning.
Ska ut i kväll och testa springa 10km i lugnt tempo och om det funkar bra ska jag ta ett längre pass imorgon till jobbet, drygt 20 km.

Kvällens runda blir på bekostnad av Idol;) Som sagt jobbet måste göras och det handlar om prioriteringar dessutom lägger min fru vår son ikväll och då passar jag på att ta en liten runda i mörkret.

måndag 20 september 2010

Gör jobbet!


Nyss hemkommen från ett intervallpass. Vi alla har våra älsklings och hatpass. Intervall träning tillhör inte mina älsklingspass och speciellt inte tusingar. Känslan när man är klar med dem är alldeles underbar men under intervallerna mår man nästan dåligt eller man mår dåligt, inte nästan men det är något som måste göras om man vill utvecklas och bli en bättre löpare. Och det vill jag så det är bara till att göra jobbet. Tror en hel del söker efter det perfekta upplägget för sin träning, rätt utsrustning och träningsupplägg som ändras inför varje år för att lyckas. Men jag tror att det många glömmer är jobbet som måste göras i ur och skur oavsett års tid eller om det är världens bästa fotbollsmatch på tv, så måste jobbet göras. Ingen annan som kommer göra det till dig/oss.

Jag har i princip två olika intervallpass som jag kör.
1: korta intervaller bestående av tusingar i 10km tävlingsfart, 3:30min/km
2: långa intervaller, 2-3km i halvmarathonfart, 3:40-45 min/km

En del distanspass kör jag i tilltänkt marathonfart, ca 3:50-4:00min/km.

Dagens pass blev 10 st tusingar (1km) i 3:40fart med 1min ståvila. Det gick inte fortare idag. Får skylla vädret på detta. Ihållande regn på en lerig stig i Pildammsparken gjorde det halt att springa på vissa partier. Var väl lite sliten i kroppen sedan bröllopet i helgen. Jag gjorde inte jobbet i helgen. Drack öl och åt god mat istället. Det måste man väl också få göra någon gång.

torsdag 16 september 2010

Alternativ vecka

Denna veckan har träningen inte varit hög prioriterad dels har jag haft halsont och känt mig hängig men jag har också insett att toastmaster rollen kräver lite tid men det har varit roligt att få vara lite delaktig i bröllopsplanerna. Drar till Lysekil idag och blir borta hela helgen. Sist jag var där var i augusti månad då jag och min multisport kollega Staffan A svängde inom och klättrade Jungfruleden innan vi drog vidare till Oslo för City Challenge (multisport tävling)

Har ändå fått ihop några minuter denna veckan.
Måndag - Löpning återhämtning 8km, 50 min
Tisdag - Cykel 90min, simulerad backlöpning (stepmaskin) 30min
Onsdag - Halsont
Torsdag - Löpning kuperat med pannlampa, 10km, 50 min

Nästa vecka börjar 5veckors uppladdningen inför Markusloppet och däremellan en vända upp till Stockholm för Tjurruset. Ska träffa Salomon under Stockholmsresan också för att prata om 2011. Kan hoppas att man kan få till ett samarbete där för produkterna Salomon har inom trailrunning är outstanding.

Ska försöka springa banan där Markusloppet går innan tävlingen för att känna på banan och terrängen.

måndag 13 september 2010

Tävlingsrapport

Har redan avslöjat tiden men tänkte ge en bättre bild av Veberödrundnan.
Hade under tävlingsveckan lite besvär med återhämtningen, ffa. vaderna och framsida lår gick oroväckande långsamt. Möjligt att det blev lite för tuff träningen dagarna innan men jag ångrar inget. Var ju ingen tävling som hade någon högre prioritet.

Satte min klocka på ringning efter 18:30min och då skulle jag ha passerat 5km och därefter löpa på i samma tempo, nästa ringning 18min30sek senare skulle jag passera 10km osv. Nu gick det inte riktigt så utan passerade 30sek försent.

Banan var ok med en del stigningar (för att vara ett asfaltslopp) och en småtrevlig natur. Redan i starten försökte jag hänga på och inte gå ut för långsamt och för att ödsla energi senare i loppet på att "jaga" utan min plan var att försöka hålla ett jämnt tempo, vilket jag gjorde. Tappade något på slutet men det rörde sig inte om många sekunder per km. Efter 10km passeringen flöt det på ganska bra fram till 15km och därefter gick jag stum. Tror som sagt inte att jag sprang så mycket långsammare men det kändes på löptekniken och jag fick slita hårt för att bibehålla farten.
Blev en snitt fart på 3:47min/km.

Blev en 8:e plats i Män seniorer och segraren flög i mål på 1:09 vilket imponerar. Den tiden hade räckt till topp 10 på SM som gick lite senare samma dag i Stockholm.
Med min lördagstid hade jag placerat mig på topp 75, hehe.

Nu är jag full av inspiration och motivation för att träna och tävla.

lördag 11 september 2010

Veberödsrundan, done!

Då var veberödsrundan avklarad och det blev kanske inte som jag riktigt tänkt mig;)
Öppnade i ett hyfsad tempo, passerade milen på 36:50 sedan blev jag något stum och avslutningen som brukar vara min starka sida blev min svaghet idag. Slutade på 1h 18min 53sek. Har inte kollat resultatlistan men en topp 10 placering blev det nog. Hade hoppats på 2 min snabbare tid men men det blev ett bra fartpass;)

Efter varje lopp så lär man sig mycket och dagens tävling gav mig indikationer på att fortsätta med två intervallpass/vecka och få kontinuitet på detta. Då kommer jag att kunna pressa tiderna till nästa år.
Året som gått än så länge har inte blivit så många intervallpass som jag önskat köra pga läkarnas ordination med att ta det lite lugnt med just de passen efter insidenten förra året med hjärtat. Ännu en bortförklaring men en godtagbar sådan;)

Ser redan nu fram emot de återstående tävlingarna och för att sedan dra igång med grundträningen igen.
Nästa veckas träning blir förmodligen mindre intensiv pga att jag har ett viktigt uppdrag till helgen, toastmaster debut!

Over and out

fredag 10 september 2010

Bortförklaringar!?

Inga dagisbarn som hostat mig i ansiktet och gett mig en infektion så det verkar till att bli Veberödsrundan på lördag. Känns inte hundra i kroppen (framsida lår) långsam återhämtning från veckans träning men det släpper säkert tills imorgon då man står på startlinjen. Fick tillbaka min Suunto T6c klocka i veckan efter en kort omväg via Finland för lagning. Har ställt in den så att den ska pipa vid 18min 30sek och då ska jag förhoppningsvis passert 5km. Bara till att fortsätta så tre gånger till så kommer jag i mål runt 1h 17min. Fullt realistiskt om bara mina ben kan återhämta sig bättre under dagen här. Vill egentligen bara nu på förhand ha klart med en bra ursäkt om jag inte skulle uppnå mitt tidsmål.

Är förövigt inte ens anmälld men det gör jag på plats. Får ta den förhöjda efteranmällningskostnaden på 50kr istället för om jag skulle bli sjuk eller förhinder skaffa läkare intyg som kostar minst lika mycket som deltagaravgiften. För att inte snacka inte om allt jobb för få till ett läkarebesök.

Vad gällande min uppladdning så har jag ingen, utom möjligtvis att jag försöker dricka lite mer vatten dagen innan och minska på kaffet. Äter ingen speciell kost eller kolhydratladdar. Jag tror mer på att göra det man alltid annars gör och inte ändra på några rutiner. Äta den maten man är van vid, dricka det man brukar gör och inte konstla till det så att magen får panik på tävlingsdagen. Inte optimal uppladdning om man spendera större delen av uppvärmningstiden i en Bajamaja.

På återskrivande då jag ska ge er en tävlingsrapport. Ska fundera ut ytterliggare en jäkligt bra bortförklaring.

Ciao!

onsdag 8 september 2010

Simulerad backlöpning!


Klarar jag att hålla mig så blev dagens träning sista passet för denna veckan. Brukar alltid vila 2 dagar innan en tävling oavsett betydelse. En tävling är en tävling och jag åker alltid dit och gör mitt bästa. Om inga dagisbarn smittar mig under veckan så är min tanke att springa Veberödsrundnan 21km på lördag. Målsättningar;
Att ha kul vilket man oftast har när man springer och naturen i och runt Veberöd är vacker. Har jag kul och benen samarbetar med mig så bör jag landa på sub. 1h 17min.

Denna gången ska jag inte springa med distans och fartpod utan ska löpa på kroppskänsla och ge allt. Får se hur jag lyckas med disponeringen av krafterna under loppet.

Tisdagens backpass blev simulerad på en stepmaskin vilket jag testat tidigare i år då jag inte kunde springa pga. muskelbristning i vaden. För att efterlikna löpningen någorlunda började jag laborera med löpning på stepmaskin vilket inte belastade vaden lika mycket, tydligen. Har sedan kört denna typ av träning på stepmaskin för att få kontinuerlig backträning. Höjer frekvensen så pass mycket att jag inte kan promenera utan måste jogga. Känns gött i låren. Får bli så när man bor i den sydligare delen av riket som inte kan erbjuda så många backar som övriga landet, speciellt inte där jag bor i sydvästra delen.

Veckan har sett ut på följande sätt;
Måndag - MTB 95min
Tisdag - MTB 120 + löpning i "backe" 30min
Onsdag - Löpning 100min

Bjuder på en bild av mig på Ursviks Ultra 75km, som gick i mars månad. Tuff bana som inte blev lättare då vi pulserade och halkade oss fram i snön. Fick dessvärre bryta denna tävling pga. symtom i hjärtat. Finns viktigare saker än löpning. LIVET ex.!

Pratade ett par ord med Emma från Stockholm Multisport under Oslo City Challenge som inte visste om de skulle fortsätta med tävlingen. Det hoppas jag verkligen att de gör för jag är sugen på den tävlingen igen. Så läser du detta Emma så ta tag i detta och skaka liv i UU 2011 så ses vi i mars;)

Återkommer till helgen med tävlingsrapport från Veberöd om nu inte något elakt dagisbarn hostar mig i ansiktet.

söndag 5 september 2010

Ännu en veckosummering

Veckan som gått har jag legat på gränsen till att dra på en förkylning men har lyckats hejda den någorlunda. Kände en dag att jag fick ta det lite piano med träningen. Har varit pappaledig denna veckan vilket varit rätt gött. Träning på förmiddagen och sedan umgås med pågen. Blev två vandringar i skogen med sonen i veckan vilket han uppskattade då vi både fick se vildsvin och dov och kronhjort.

Fick ihop knappt 90km löpning denna veckan vilket känns helt ok med tanke på infektionen i halsen som låg och ruvade. Jag vågade helt enkelt inte köra mer även om jag tänkt att pressa in två dubbelpass denna veckan. Sedan Markusloppet förra året då jag fick bryta pga en hjärtmuskelinflammation har jag idag än mer respekt vad det gäller träning med en infektion i kroppen ffa. kvalitetspass. Det som känns skönt är att större delen av löpningen har skett i terräng och det måste jag säga har känts i delar av kroppen som inte belastas på samma sätt som under asfaltslöpningen.

Veckan som gått såg ut på följande sätt;

Måndag - Löpning terräng, 14km, 60min + löpskolning 13min bestående av hög och låg skipping, travgång och hälkick.
Tisdag - Inte 100 i kroppen, återhämtningslöpning 7km, 40min
Onsdag - Kombipass, Löpning kuperat/terräng, backträning, 21km, 102min
Torsdag - Löpning terräng/mörker, 19km, 92min
Fredag - Löpning återhämtning, 10km, 48min
Lördag - vila, skördefest i byn
Söndag - Långa intervaller, 4 gånger 2km i 3:20fart. Totalt 15km, 61 min

Nästa vecka är det tillbaks till jobbet vilket kommer innebära mer pendling med cykeln och lite kortare löprundor. Funderar på att springa Veberördsrundan på lördag (21km) eller Kullamaran på söndag för träningens skull. Dessutom är det alltid roligt att tävla.

torsdag 2 september 2010

Kombipass!




Gårdagens pass blev ett kombipass. Tanken från början var att det skulle bli ett mysigt distanspass på dryga 20km men...

Efter 15min uppvärmning kom jag till en backe (bild 3;)) där jag stannade till och körde 10st backintervaller fortsatte sedan längs Skåneleden som bjöd både på delvis teknisk löpning och lättlöpta grusstigar. Väl framme i Torup tog jag en annan väg tillbaks (obanat) där jag fick upp pulsen lite. Detta räckte för att jag skulle koppla på tävlingsmänniskan i mig och jag började genast höja tempot. Kroppen kändes bra och varför inte köra lite hårdare tempolöpning då!?
Höjd farten rejält i ca 7km för att sedan jogga ned sista 2km hem.
Första bilden är på mina nya XT Wings, bra grepp i backen;)

Härlig känsla att flytta från Malmöinnerstad till "landet" Svedala när man bara har 7min 43sek från husdörren till skogen och då sprang jag inget monstertempo.

Ett härligt pass som innehöll både distans, tempo och backe. Allt som behövs tränas på inför Markusloppet (50 km trail) som bjuder på en fantastisk terräng. Ska man fajtas i toppen där så behövs det lite fart i kroppen också. Mina fartpass kommer jag numera delvis förlägga i terrängen för att;
"man blir bra på det man tränar"
och bra vill jag bli, på att springa fort i skogen.

Lycka till med träningen. Såg förresten att Markusloppet någon gång i slutet på oktober var fullt, tur jag redan anmält mig;) Hoppas vi ses där.

måndag 30 augusti 2010

Ny orörd vecka!

Denna vecka är jag pappaledig och ska försöka skola in grabben på det nya dagiset i Svedala. Första dagen gick kanon och jag fick beskedet att jag inte behöver sitta och dricka kaffe i personalrummet utan jag kan vara hemma istället.
Hemma? tänkte jag, nähä du, jag passar på att springa, tar med mig mobilen så att fröknarna kan nå mig om det behövs. Kan nog få ihop en del löpning i veckan efter två slappa veckor. Jag har iof en hel del att göra med huset som vi flyttade in i för en månad sedan men löpningen går först. Har som sagt en förstående hustru;)

Har planerat in ett fartpass på 12km, ett backpass och ett pass med långintervaller i veckan sedan fyller jag på med terränglöpning i mysfart.

Kroppen kändes sådär igår, en tendens till halsont men idag känns det bättre så jag drar ut på en dryga 10km runda ikväll.

söndag 29 augusti 2010

Ännu en summering av veckan


Veckan som gått blev inte som jag tänkt och hoppats på. Frun och sonen blev sjuka och även jag en dag så mina två inplanerade fartpass blev reducerad till ett. Missade ett pass pga sjukdom och det andra missade passet var för att jag tog hand om familjen.
Min prioritering här i livet är: (kraftigt förenklat)
1. Familjen går alltid först
2. Träningen
3. Jobb

Under tiden vi väntade vår son hade jag kontakt med en av världens bästa multisportare Mike Kloser (bilden), Team Nike. Knappt 50år ocjh tillhör världseliten, än finns det hopp;) Han fick mig att inse att träning och tävling på en nivå ovan motionärnivå kan man kombinera utmärkt om man bla. har förstående familj, vilket jag har.
Jag väljer tex. att kliva upp 5:30 (ibland) en helgdag för att kunna träna. När sedan träningen är klar har familjen vaknat och jag kan spendera hela dagen med dem. När det är dags för middagsvila passar jag på att ta pass nr 2. Klart att det blir på bekostnad av vilan och återhämtningen men där får man lyssna på sin kropp. Behöver den vila så behöver den.

Veckan som gått såg ut på följande;
Måndag - sjuk
Tisdag - MTB 120min, 30min bålstabilitet
Onsdag - Löpning 103min, 24km i kraftig motvind och 7 kg på ryggen (tung matlåda) kändes i benen;)
Torsdag - Löpning intervaller, 8 gånger 1km i 3:40fart (reducerad pga mina klena ben orkade inte mer) Gårdagens pass blev för tufft.
Fredag - Vila
Lördag - Löpning terräng, 65min, 13km
Söndag - Löpning terräng, 47min, 10km

lördag 28 augusti 2010

Löpband vs trailrunning del 2

Denna gången segrade terrängen och det blev ett underbart intervallpass som bestod av 8 stycken tusingar i underbar bokskog mitt i parkernas stad Malmö (brukar kallas så) Förutsättningarna (de yttre) var dem samma som förra gången jag valde löpbandet Drygt 20 grader och inte många moln. De fysiska förutsättningarna var klart sämre denna gången. Efter 24km löpning med 7 kg ryggsäck dagen innan var jag inte allt för fräsch i benen men sugen var jag på intervaller. Normalt sätt brukar jag köra tusingarna på 3:20-3:30fart men med stumma benen så fick jag sänka till 3:40fart.
Idag blev det 65 min lätt morgonjogg innan frukost på Skåneleden.

Chamonix, tur man inte är där och springer UTMB. Blev tydligen inställt pga dåligt väder som ledningen bedömde var en för stor risk för löparna. Lider med alla löpare som tränat hårt inför denna tävling.

onsdag 25 augusti 2010

Skilsmässa



Nu behövs det nya skor, det har det förmodligen varit redan några mil tidigare. Kommer inte byta varken märke eller modell. Blir ett par nya XT Wings som är en grymt skön sko, bra grepp, passform, dämpning och känns fortfarande förhållandevis lätt.

Känns som en skilsmässa (hur det nu känns!?) då jag nu måste lämna mina klarröda XT Wings men ett par nya är välkomnade.

Dagens löpträning var tung med en ryggsäck fullproppad med mat och kläder och en vind i ansiktet som börjar närma sig storm. Återigen så är det inte lönt att klaga, kan ändå inte göra något åt vädret.
Fick ihop 24km. Dagen är inte slut men har inga planer på dubbelpass idag.

By the way så blir det inget Trelleborgslopp på lördag. Ska försöka få till några bra löppass i skogen istället. Dessutom är det brandkårensdag på lördag och det kan man inte missa.

tisdag 24 augusti 2010

Vittring!

Igår hade jag ont i magen och kroppen, kände mig också lite febrig. Dessvärre blev den tilltänkta terränglöpningen avbokad i sista stund. Tog en Ipren och gick till sängs redan vid halvåtta. Vaknade upp betydligt piggare.

Bestämde mig för att ta ett lugnt MTB-pass till jobbet idag.
MEN, efter 200m fick jag vittring på en racer och började ta upp jakten. Alla tankar med att ta det lite lugnt var som bortblåsta. På tal om blåst så var vinden på 11-12m/s och då hade jag motvind. Att jaga en racer är tufft men roligt och man är verkligen underdog vilket kan kännas skönt. Förlorar man så lägger man knappast cykeln på hyllan men vinner man, ja då känns det gött för att inte tala om racercyklistens min när man cyklar förbi med ett frampressat leende.

Nu blev jag frånåkt, ganska rejält. Blev ett rejält "backpass" ett Skånskt sådant dvs. 2mil i motvind.

Over and out

söndag 22 augusti 2010

Summering av veckan




Ännu en vecka har gått sedan hemkomsten från tävlingen i Oslo. Som jag tidigare skrev brukar jag ta 2 veckors "lättare" träning. Lyssnade lite väl mycket på kroppen som kändes bra vilket som sagt resulterade i en mikrobristning i vaden. 3 dagars alternativ träning och behandling gjorde gott. Fick ett skönt besked att jag håller hyfsad fart på mina långa intervaller så tätt efter en tävling. Bådar gott;)
Drog iväg till Österlen och Haväng (där vi har stuga) med familjen och brodern och hans familj. Om ni inte löptränat där tidigare så har ni definitivt missat något. Skåne är inte platt och bjuder fantastisk trailrunning.

Veckan som gått såg ut på följande sätt;
Måndag - Löpning 20km, 95 min
Tisdag - Cykel 85min, Bålstabilitet 30min
Onsdag - Cykel 45min
Torsdag - Cykel 50min, kvällsjogg 45 min, 9km
Fredag - Löpning långintervaller, 5 gånger 3km (3:30fart)
Lördag - Löpnig terräng 70min, 12km
Söndag - Vila

Bilden t.v. är från Haväng (skulle kunna vara vilken grusväg som helst) där jag spenderat många löptimmar. Bättre än löpband;) och bilden t.h. är från ett tidigt morgonpass.

Veckan som kommer blir det upptrappning av löpningen.
Träna på!

fredag 20 augusti 2010

Löpband vs Trailrunning

Trailrunning!? Blev det inte idag även om förutsättningarna fanns där, blå himmel och en temperatur på dryga 20 grader, slutade jobbet redan kl 12:00. Sedan ca ett år tillbaka har jag valt att jobba mindre på fredagar ( lättare att gör så när man är egen företagare) så att jag kan träna mer och ändå kunna hämta Ossy (min son) på dagis tidigare.

Jag hade sedan tidigare planerat att köra långa intervaller (6 gånger 3km) om vaden tillåter. Fick välbehövlig behandling ( en jädrigt vass armbåge i skinkan) av en kollega och detta gjorde gott. Kunde genomföra 5 gånger 3 km i 3:30 fart vilket kändes gott men hör o häpna, på ett LÖPBAND!

Jag skäms, men efteråt är jag glad att jag stannade kvar med löpbandet för det finns ingen bättre hare än löpbandet (håller alltid önskat tempo) hade aldrig haft motivation eller orken att hålla 3:30fart i 15km om jag inte haft löpbandet som tvingat mig till detta.
Så konklusionen blir att ibland kan det vara bra med ett löpband, även när egentligen allt talar för en underbar runda i skogen.
Tro nu inget annat, jag föredrar 99 gånger av 100 löpning i skogen framför löpbandet.

onsdag 18 augusti 2010

Ljus i mörkret


Fick ett riktigt bra pris på en Petzl Ultra som är en pannlampa utan dess like.
Det var verkligen på tiden att jag köpte en pannlampa. Borde insett detta redan förra året när jag tävlande i Oslo city challange då min gamla pannlampa ( den som jag har på presentationsbilden) slocknade efter halva nattsträckan. Opålitlig och ett batteri som är tungt som en stridsvagnsmina.
Min nya lampa räddade mig under årets upplaga av Oslo City Challenge då min gamla även detta året börjar svikta under MTB sträckan.

Första tanken är "inte nu igen, skulle ha köpt ny redan efter förra årets tävling" Med en lagkamrat framför mig (Mikael Gard) och en bakom mig Staffan med sin Petzel Ultra) blir den svarta skogen som dagsljus och vi lyckas hålla ett hyfsat tempo på de bitvisa tekniska partierna.

Jag kommer inte att sakna min gamla lampa. Funderar på att anmäla mig eller snarare pannlampan till Antikrundan;)

tisdag 17 augusti 2010

Då var det dags igen!

Min förhoppning är att blogga 2 i bästa fall 3 gånger/vecka.
Lite oftare när något har hänt, kanske en smaskig skada eller en intressant tävling som jag deltagit på.
Gårdagens pass bestod av landsvägslöpning till jobbet i lugnt tempo.
Det blev 20km på 1h 35min. Kroppen känns fräsch trotts nästan 19h multisport tävlande i Oslo förra veckan som nästan bara består av höjdkurvor. Jädrar vad kuperat det är i Norge, Oslo.
Sista km på väg in till jobbet fick jag känning i min höger vad som tidigare strulat för mig. Idag fick det bli alternativ träning, 85min cykling och 35min Bålstabilitet.
Jag tar o vilar från löpning imorgon också med förhoppning att få till ett kvalitetspass på fredag då jag tänkt köra långa intervaller 6 gånger 3km.

Comeback

Tänkte återuppta bloggandet efter en längre tids paus.
Innebär inte för den skull att jag varit inaktiv med löpningen utan snarare tvärtom.
Har tränat och tävlat flitigt sedan perimyokraditen (hjärtmuskelinflammationen) och känner mig starkare än tidigare.

Har hunnit med Lidingö Ultra 50K med en fin fin 4:e placering.

Nyss hemkommen från Oslo City Challenge (multisport). en fantastisk tävling i och omkring Oslo. Storlsagen natur och en härlig upplevelse att ena stunden befinna sig mitt i stortan för att 20-30min senare cykla omkring i skogen.

Kommer berätta mer om detta vid ett senare tillfälle.

Over and out!