söndag 30 oktober 2011

Frankfurt rapport

Ja da sitter man i receptionen och klickar pa datan for att analysera tiderna. Jag kom till Frankfurt dagen innan och njot av 15 grader och sol. Tog en joggingrunda pa 30min vilket kandes skont efter resan med mycket stillasittande. Tavlingsdagen (bestod vadermassigt av 10grd och mulet, perfekt) gick jag upp tidigt (stallde tillbaka klockan) och at en underbar frukost. La mig pa rummet efter det och lyssnade pa musik och laddade mentalt. Inlamning av kladerna gick smidigt men det gjorde det inte nar jag skulle stiga in i startblocket. mkt folk som trangdes men jag fick sallskap av tva stockholmare som gjorde den kvarten innan starten ganska trevlig.

Starten gick och jag fick springa zick zack pa tranga gator och tempot blev darefter, 4:01 per km pa forsta 5km men sedan okade jag farten och kom in i mitt tankta tempo pa 3:45-48 och det gick helt ok. Passerade 21km pa 1:21 vilket var nagot langsammare an jag hoppats pa men jag stressade inte, det var ju ganska langt kvar av loppet. Jag drack vid varje station sportdryck varvat med vatten och banan.

Strax innan 21km passeringen ungefar vid 17km borjade jag fa hall och kramp i magen men det slappte vid 33km passeringen. Tempot 3:50 gick bra aven om det gick nagot langsammare an jag hoppats pa. Vid 35km passeringen borjade det ga riktigt trogt och tempot sjonk till 4:01-4:13. Jag krigade mig imal och var nojd trotts att jag ville springa 7min snabbare. Slutiden landade pa 2:46.

Sammanfattningsvis ska man vara odmjuk infor distansen 42km och istallet for att vara besviken ar jag nu sugen pa att aka hem och borja trana mer. Det som behovs ar ffa langre pass.

Efter loppet gick jag till Movenpick hotel och traffade Per och Daniel W (2:19 idag och missnojd) och fick ett bra snack med dem. Nu ar det ol och middag och tidig sanglage for mig. Atrekommer med bilder senare.

Ha det gott

fredag 28 oktober 2011

Tävlingssugen

Börjar känna mig lätt i kroppen (trotts min tunga kropp i löparmått mätt, 75-76kg) och det är en härlig känsla när kroppen suger åt sig av tidigare träning. Är naturligtvis grymt sugen på att få springa på söndag och måste säga att jag förmodligen aldrig varit i bättre löpform. Armstyrkan är däremot inte vad den var för några år sedan, då kunde jag i alla fall hålla i en målarpensel utan att få ont i axelmusklerna. Det är som så många säger att man blir bra på det man tränar. Tur att jag inte springer med armarna (till viss del).

Tar flyget från kastrup tidigt imorgon lördag och denna gången får jag hoppas att jag får behålla min astma medicin, vilket tullarna tog ifrån mig i  Manchester för en vecka sedan, som tur var hade den bara några inhalationer kvar. Hemfärden sker på fm på måndag så då hinner jag träffa och umgås med familjen halva den dagen eftersom jag tagit ledigt på måndagen.

Träffade David Nilsson i veckan och hatten av för honom eftersom han satte nytt PB på 10km i Norge i helgen på tiden 30:03. Det är snabbt det och dem tiderna gör jag bara på nätterna när jag sover. Jag hoppas att jag kan hjälpa honom till ännu snabbare tider i framtiden genom att se till så att hans kropp håller sig skadefri. Det har gått bra så här långt och jag hoppas på ett långvarigt samarbete. Stöter ni på honom så titta gärna lite extra på hans röda tävlingslinne under klubbmärket på vänster bröst. Vår hemövningar.com logotyp sitter stolt där och hoppas att den får fortsätta skära målsnöret många gånger framöver.

Det börjar kännas i kroppen att Frankfurtloppet närmar sig, fjärilar i magen och frekventa toalett besök har det blivit i veckan. På tävlingsdagen blir jag sällan nervös för då vet jag att jag har gjort allt jag kan för att toppa formen men veckorna innan kan man ändå påverka. Har jag inte gjort allt jag kan så kan jag ändå inte påverka det 10min innan starten så varför oroa sig för det då!?

tisdag 25 oktober 2011

5 dygn kvar

Nyss hemkommen från Manchester och fotbollsderbyt mellan United och City. Helt underbar upplevelse. Engelsmännen kan sjunga högt men dem har förmodligen inte platsat på Operan. Drygt 75000 på läktarna skapade en härlig inramning. Passade på att springa lite i Manchester också och måste säga att det är ingen vacker stad, inte i dem kvarteren jag sprang i. Har ingen aning om var jag var för jag råkade springa lite vilse men det gjorde absolut inget.


5 dygn kvar sedan väntar en ny flygresa och denna gången till Frankfurt i ett helt annat syfte men fortfarande i sportens tecken. Kan tycka det är lite synd när man väl ska ut och resa och vara borta från familjen så blir det två helger efter varandra men men det är som det är nu. Jag är riktigt sugen och laddad inför loppet. Denna veckan består mest av att hålla igång och suga åt sig av all den träning som jag redan gjort och det börjar märkas. Jag hade en lätt och löpsugen kropp i England. Hoppas på ännu lättare i Tyskland.

Ska köra ett kvalitetspass denna veckan bestående av 6 gånger 2min och sen är det bara 20-30 min jogging rundor. Flyget går på lördag morgon och jag kommer att åka ned själv och möter upp coch Per Synnerman, Daniel Woldo och kanske Emil Lerdahl (två sistnämda som säkert kommer landa på runt 2:20 något under i Frankfurt) för en kort löptur eller bara lite förhandssnack inför loppet.

Nu gäller bara att hålla sig frisk så återkommer jag med en tävlingsrapport om några dagar.

måndag 17 oktober 2011

Testlopp med goda besked

Söndagen bestod av en kall men strålande dag då jag skulle springa ett testlopp på egen maskin. Enligt Per så ska man kunna springa maran i den farten om jag klarade av testloppet på 22km i marathonfart. Kan låta lite enkelt och kort men när jag är i Frankfurt har jag inte 80km i benen på dem fem senaste dagarna så det kan nog stämma rätt bra och Per har ju lite erfarenhet sedan tidigare.

Trotts mina 80km i benen innan så valde jag en kuperad runda med en del rejäla backar varav den längsta är 2,1km lång. Om jag inte skulle lyckas hålla min mara fart på 3:45-3:50 så kunde jag alltid använda kuperingen som alibi och ändå åka till Tyskland med självförtroendet i topp.

Värmde upp i 2km sedan drog jag iväg i 3:48 fart och den farten blev bara snabbare och snabbare oavsett backe eller inte. Första 20km låg jag i 3:46 fart och kunde till och med gå ned till 3:50fart för att åtrehämta mig och dem sista två km ökade jag till 3:35-3:40fart. Stannade med en underbar känsla i kroppen och joggade hemåt med ett leende på läpparna.

Återhämtningen bestod sedan av smörgåstårta, besök på lekplatsen och våfflor på kvällen. Sängen besökte jag redan vi 21 tiden och så lär det bli resten av veckan för att inte dra på sig någon infektion eller maginfluensa som stora grabben fick i helgen. Men på tisdag och onsdag får jag som vanligt pressa mig för att titta på CL fotboll.

Denna veckan består av lugn löpning med några fartökningar och ett Manchester derby på söndag. Då ska jag försöka hinna med ett 5km testlopp i England. Blir kanske naturligt om vi hamnar i något huliganbråk. Men då kommer jag göra klart för bråkmakarna innan att jag bara tänkt springa 5km med tanke på återhämtningen.

måndag 10 oktober 2011

Mitt i hästtävling

Att hösten är här märker inte jag av så mycket. Jag njuter av varje träningspass just nu och hösten märker jag inte av, inte mer än att temperaturen börjat falla. Varje gång jag har varit ute och tränat har solen lyst och värmt gott på mig. Söndagens tröskelpass var inget undantag även om det var lite kallt men inte så pass att jag hade tvingats till långbyxor, nejdå shorts och en bra vindjacka blev bra. Hade nog valt långa byxor om jag det hade varit ett lugnare pass men nu var det 2 gånger 20min i 3:35-3:40fart och det hade jag bestämt mig för att hålla no matter what!

Trotts backar så pumpade jag på men inte så pass hårt att jag drog på mig mjölksyra för det händer ändå inte under ett marathon. Så därför behöver jag ingen syraträning. Trodde jag skulle vara själv ute då jag valde små små vägar att springa på men den vägen har nog aldrig varit mer trafikerad för det skulle visa sig 4km in på vägen att jag hamnat i en hästtävling så inte så konstigt med all trafik.

Sista veckan med "hård" träning sedan följer en vecka med reducerad mängd på 60-70km. Efter lite velande hit och dit så har jag bestämt mig för att springa med klocka i Frankfurt och det kan kanske vara rätt skönt. Risken finns att utgångsfarten blir lite för hög då man lätt kan dras med på en sådan stor tävling. Mycket folk och många duktiga löpare som kan lura in mig i ett tempo som jag inte kan hålla hela vägen och den vinsten eller tidsbufferten som jag vinner i början lär jag förlora flera gånger om på sista halvan.

När det börjar bli lite pirrigt i magen brukar jag tänka på att herregud det är ju bara en tävling och du gör det som du tycker är bland det roligaste som finns, så ut och njut och gör det du har tränat och är bra på, SPRING!

onsdag 5 oktober 2011

Sie haben folgen Zielzeit gemeldet

2h 39min står det som min Zielzeit=måltid på tyska och då menar jag inte vad jag ska äta till middag utan min förväntade måltid i tid räknat i Frankfurt. Detta gör att jag hamnar i blocket längst fram så att jag kan känna doften av Kenyanskt armsvett, det är förmodligen ända gången jag har chans till det för under loppet har jag ingen chans till det, inte ens om jag skulle få låna en cykel tror jag.

Skrev innan att jag inte kan springa snabbare än 3:20min/km men där hade jag fel igen. Körde korta intervaller för någon timme sedan 5gånger 3min, 2min och 1min i 3:10-3:20fart och gick fint även om farten var lite ovan men man måste få chocka kroppen lite för att den inte ska gå på autopilot. Gör den det tror jag att det är större risk för skada.

Nu vet jag att överfarten också finns.

måndag 3 oktober 2011

Dieselmotor

Vilken löpvecka det har varit, tänker då främst på vädret även om min egen träning har gått bra och jag passerade även denna veckan 100km. Även  om vädret är underbart just nu så ser jag framemot vintern och då menar jag en riktig vinter som vi hade förra året med mycket kyla och snö. Snöskottningen kan jag ta, kan tycka det är lite mysigt att sticka ut med dobbade skor och höra knarret i snön under skorna. Att springa med pannlampa på en snöbeklädd skogsstig är något helt annat än när det inte finns någon snö. Med snön blir det betydligt ljusare (som om det kom som någon överraskning för er) och ljuden dämpas. Ja det är en härlig känsla.

Tänkte på min fart i veckan då jag kan konstatera att jag har förmodligen inte mer fart i benen än 3:20-3:30 fart med den formen jag är i nu och det tar en evighet att komma in flytet då jag kör mina tröskelpass. Jag tar det som något positivt eftersom jag är och kommer under en längre tid förbli långdistansare, jag har helt enkelt inte farten till 10km där det just nu går för fort för mig men på längre distanser känner jag mig mer bekväm i. Jag har en dieselmotor i mig utan turbo men det går att trimma.

Tröskelpassen är grymt viktiga för mig liksom långpassen på 36-38km som jag körde i strålande väder i fredags. Fick äran att träffa Johan på Värnhemstorget även om jag hade hoppats på att han skulle slita av sin skjorta och finbyxor och stå redo i löparkläder och fråga om han fick följa med på långpasset. Hade varit kul med lite sällskap få jag hade 35km kvar att springa när jag träffade honom. Det blev ett kort "hej på dig" på övergångsstället sedan tog jag riktning mot Bokskogen, sprang ett extra varv på 10km slingan och sedan asfalt hem.

Veckan som är här nu blir en något lugnare med hela två vilodagar då Per tyckte att jag verkade sliten och jag kan bara skriva under på det men löpsuget är stort fortfarande och jag blev lite "besviken" på en extra vilodag men det behöver jag säkert. På fredag startar jag kl 12:00 från centrala Malmö ett långpass på 38km och om någon är sugen på att springa hela sträckan eller vill möta upp någonstans är ni mer än välkomna att höra av er, för sällskap kan behövas.