måndag 5 mars 2012

hemövningar.com

På hemövningar.com kan ni som vill fortsätta följa mitt bloggande och resan till snabbare maratontider.

Hoppas att vi ses där!

Välkomna!

fredag 24 februari 2012

Goda och mindre bra besked

Ingen lunginflammation men fortfarande virus i kroppen var beskedet från läkaren som jag nyss lämnade.
En annan sak som gjorde än mer förbryllad är att jag blivit fel medicinerad ( fel dos) vad gällande min astma medicin. På mätningen idag med PEF ( utandningen) låg jag på 400 och en man med min aktivitetsgrad som läkaren uttryckte sig bör jag ligga på 700-750.
Åtgärd, dubbla doser av astma medicin i 4 veckor och hoppas på det bästa. Får jag inte ökade värden efter den åtgärden så blir det ny medicin.

Eftersom jag fortfarande har virus i kroppen men mår klart bättre så blev det träningsförbud i helgen och ska jag vara ärlig så e jag inte ens sugen på träningen. Inte när man mår som man gör. Får nöja mig med några löparklipp på datan.

Influensa

Lider av influensan just nu så det har av förklarliga skäl inte blivit särskilt mycket löpträning. Jag är lyckligt lottad som slipper kräkningarna och diarrén. Har ordnat en tid hos läkaren idag för att kolla så att det inte är någon lunginflammation också, en del symtom finns nämligen.


onsdag 22 februari 2012

Vila

Då var det dags igen. Det var länge sedan sist men i måndags kom det med stormsteg. Jag pratar om feber, frossa, muskelvärk. Nu två dagar senare har alla de symtomen blivit bättre och nu har näsan börjat rinna vilket är ett gott tecken. Denna veckan var tänkt bli den tuffaste av dem alla med 130km löpning och tre kvalitetspass men så blir det inte.

Det blir den lugnaste veckan. Det borde stressa mig men det gör det inte. Jag har läst många berättelser skrivna av duktig löpare som varit sjuka några veckor innan en tävling som satt nytt PB och jag väljer att tror dem och sätta det i realitet hos mig själv. Klart att jag kommer persa i Rom och denna vilan gör mig bara gott, intalar jag mig själv. Jag är bara tacksam att det kom nu, fyra veckor innan och inte på planet ned till Italien.

Mina åtgärder vid sjukdom brukar vara
Sömn
Sömn
Sömn, som olyckligtvis är det svåra att få till som tvåbarnspappa.
Berocca
Frukt
Äta ofta och näringsrikt ( märkligt att man är extra noga med kosten när man är sjuk, borde vara det oftare).
Vätska, dricker ofta och lite.

Nu ska jag bara bli frisk.
Hade precis en patient som sprungit Rom maraton två gånger vilket gjorde mig än mer sugen på att springa.

måndag 20 februari 2012

Spänningslöst!

Träningen flytter på bra och jag börjar blir rätt trött i kroppen nu. I söndags var det min 33 åriga födelsedag och jag börjar närma min veteranklassen M35 med stormsteg. Hade släkten hemma på grillparty i lördags och numera är det lika spännande med presenterna som att stå vid en uttags automat, det blir pengar man får och det är inget fel med det. Jag har mig själv att skylla eftersom jag börjar bli en jävla gubbe som har ide torka och inte kan önska mig något.

Så tänkte jag när jag var tonåring och frågade farsan vad han önskade sig,
svaret blev som oftats inget.
och då tänkte jag, hur fan kan man inte önska sig något??
Nu är jag där själv;(

Denna veckan blir knallhård träning för mig, drygt 130km med 3 kvalitetspass. Dessutom har jag idag en på G att bli sjuk känsla.

torsdag 16 februari 2012

Laddar

Tidig läggdags ikväll trotts två bra matcher på tv. Första såg jag Ajax torska mot Manchester maskinen United och city som spelar nu mot porto hoppar jag över. Går och sover istället för att vara redo för 38km distans imorgon.
Idag var det vila efter gårdagens tröskelpass, 6+5+3km. 11 först km gick i 3:30-3:40 fart o sista 3km i 3:25-3:30 fart för er som bryr sig, förmodligen bara jag o coachen Synnerman;)

Formen börjar komma tillbaka och vaden blir bara bättre och bättre. Kan detta konserveras till Rom blir jag glad o snabb. Trotts att jag är omringad av duktiga medicinare sitter jag av någon anledning och behandlar jag mig själv med massage av sugkoppar (bilden)

Ger fina märke;)

måndag 13 februari 2012

Mängd och fart !

Mängden fanns där även om den var något reducerad men farten fanns inte, dels på grund utav skadan i vaden. Den har gett med sig och nu vågar jag springa lite snabbare också. Gårdagens pass var skönt på många sätt, dels det vågrätta snöandet som piskade mig i ansiktet och dels för att jag kunde och kroppen tillät mig att springa ned mot 3:10-3-20 fart.

Tappar man lite fart är det lätt att tvivla på sin form och man kan känna sig lite sunkig men det tar oftast inte lång tid med fartträning innan man hittat tillbaka till den "rätta känslan" igen. För mig tog det ca 2 veckor med successivt ökad fartträning till känslan återfanns. Har man däremot av någon anledning missat mängdträningen är den klart svårare att hinna ikapp, upplever jag det.

Veckan som gått var svår att få till vad gällande träningen och övriga aktiviteter. Onsdag-Fredag var jag på kurs hela dagarna vilket innebär att jag inte hade min 120min lunch med träning. Fick ändå ihop 102km med god kvalitè. Fredagens progressiva långpass på 31km med fartökning från 4, 3:55, 3:50, 3:45 var 5:e km var tufft men nyttigt.

måndag 6 februari 2012

Mängd utan fart

Distansen finns där men inte farten. Så ser det för tillfälligt ut för mig och min träning. En skada i vaden tillåter mig inte att springa snabbt under längre sträckor. Kanske inte helt optimalt men jag kan inte mer än att ta hand om skadan på bästa sätt och ha is i magen så att jag inte får något bakslag för det har jag varken tid eller råd med.

Rom börjar närma sig och det är bara 4 veckor kvar med rejäl träning sedan väntar två lugna veckor innan det är dags. Min vänster vad är något återkommande så jag får väl ta tag i det efter säsongen. Just nu är det "hjärt/lung räddning" som gäller. dvs se till att hålla sig löpduglig.

Om allt går bra så kommer jag springa Stockholm maraton efter rom och sedan Amsterdam maraton alt. Lidingö loppet. Där emellan en massa lokala 10k och 21k tävlingar.

torsdag 2 februari 2012

Första artikeln och alternativ träning

Första artikeln är nu publicerad på löpning för alla.se som handlar generellt om skador och varför vi skadar oss och frågorna haglar in vilket är kul. Inte att folk skadar sig men att folk är intresserade och förtvivlade efter mångåriga besvär med skador som gör att de inte kan löpträna enligt önskan.

Själv körde jag ett alternativt pass i dag på jobbet, 60min cykel för att vila vaden som ska vara redo för 30-35km löpning i morgon vilket inte ska vara några besvär men några fartökningar på lördag är jag tveksam till, då är det 15km i 3:40 fart. Får nog ta det lugnt med farten veckan ut i alla fall och inte riskera äventyret i Rom för det börjar närma sig.

onsdag 1 februari 2012

Försening

Det blev lite försenat med publiceringen av oss på löpning för alla men det blev bra. Tanken är att jag och min kollega Frederic ska svara på frågor som besökarna på löpningföralla.se kan maila till oss. Det behöver inte bara vara skador utan även skadeförebyggande åtgärder.

Vi får väl se hur många frågor det blir till slut. Blir kanske så att det blir det ända man kommer till att göra och glömmer bort det kliniska arbetet. Nejdå det hoppas jag inte.

Formen är tillbaka även om jag har en vänster vad som inte vill springa snabbt men den vill springa långt vilket är helt ok. Symtom med stagnerad fart har försvunnit och idag körde jag 12 ggr 2min intervaller i 3:15-3:20 fart. Jag sprang 8 st därefter bröt jag av säkerhetsskäl och att jag ville avsluta med en bra känsla. Vad hade hänt om jag forcerat två intervaller till!?

Möjligt inget men också en rejäl bristning i muskeln och Tack och adjö till Rom.

tisdag 31 januari 2012

Behoven styr

Vikten av att kunna vara flexibel är av största vikt känner jag nu när man är två barns pappa. De tidigare tidiga morgonpassen är ett minne blott. Jag kunde sätta klockan på 05:00  lördagmorgon utan att tveka (eller jo det tog emot lite) för att hinna med mitt långpass och inte inkräkta på familjens "privatliv" men detta går dessvärre inte längre. Jag kan fortfarande kliva upp klockan 5 men skillnaden är att jag har en baby i ena armen och den andra armen lagar "muskelgröt" (som han kallar det, vanlig havregrynsgröt med bär ) till storebror. Långpassen som är helt klart de mest krävande passen på så sätt att kunna få in det i vardagen.

Långpassen är numera vidga till fredagen då jag valt att sluta redan vid lunch. På helgerna har jag bara ett pass att genomföra och då väljer det som kanske är mest fysiskt  krävande men tar minst tid, dvs tröskelträning. Desutom gör jag dem i dagsljus vilket är en klar fördel inte minst också för att kroppen hunnit vaknat.

Så ser det ut just nu för mig och det passar familjen bättre men det kan ändras snabbt igen, allt beroende på pojkarnas utveckling och behov och inte mina behov.

fredag 27 januari 2012

Löpning för alla

Efter två dagars total vila var jag lite spänd inför torsdagens tröskel pass som skulle vara ett test inför kommande träning. Dålig känsla dvs fortsatt tunga ben, mör kropp och dåliga intervalltider skulle innebära 2 dagars total vila till.

Men det gick ganska bra, på de 3 ggr 10min intervallerna. Första gick i 3:30-3:35 fart precis som andra intervallen gjorde. Tredje och sista intervallen gick på sub 3:30 och med hyfsat god känsla. Något stum i enskilda kroppsdelar som bara blev bättre och bättre ju längre träningen gick. Sköna besked med andra ord. Ingen allvarliga överträning al a Per Elofsson. Gäller att få med alla delar av träningen känner jag nu när jag ökat dosen till en ny nivå. Träningen och förberedelserna inför passen som kost och sömn samt inte minst återhämtningen med allt vad det innebär.

Dagen efter blev det 20 lugna kilometer där jag låg på intensitetsnivå 2 dvs mellan 128-135 i puls och snitt fart på 4:39min/km. NU ÄR JAG GLAD IGEN! Måste erkänna att jag varit lite orolig ett tag och befarat det värsta med vila hela 2012;)

Imorgon lördag är det jobb då jag tillsammans med två andra kollegor ska hålla i en löparclinic med dubbelpass bestående av löpteknik och intervaller, däremellan löpstyrka och en kortare föreläsning om träning och vanliga skador.

Till helgen kommer det att publiceras en artikel som jag skrivit på www.lopningforalla.se 
En hemsida som jag starkt gillar, alltid uppdaterad och intressanta intervjuer. Tanken är att vi hemövningar.com ska svara på frågor om löparrelaterade skador på skadeakuten.

onsdag 25 januari 2012

Vila

Efter en dialog med Per så bestämde vi oss för att jag skulle vila 2 dagar vilket jag gjort nu och imorgon ska jag testa att springa 3 gånger 10min i 3:25-3:30 fart och om det känns bra så blir det långpass på fredag om än något kortare än normalt. Symtomen jag har/haft skall tas med största försiktighet och allvar eftersom det kan leda till lång frånvaro från löpningen. Hoppas på att lite kortare vila ska ge resultat.

Känner jag mig det minsta tveksam över formen under morgondagens tröskel så blir det 2 dagar till med total vila. Har nu i 2 dagar bara tagit det lugnt och stretchat, haft benen i högläge hur ofta man nu kan ha det med två små barn och inte försökt tänka löpning men det har ju gått så där.

Imorgon blir det en förhoppningsvis en rolig dag med bra fart och känsla.

Återkommer!

tisdag 24 januari 2012

Stanna upp!

Jag anser mig själv inte som någon elitlöpare, speciellt inte när jag träffar David N. Då känner man sig ganska mycket motionär och det är väl det jag är också. Men jävlar vad snabb denna motionären ska bli;)

Men då måste jag nog lära mig att stanna upp och tänka till och inte underskatta återhämtningen vilket jag kan vara väldigt bra på.

När jag träffar andra löpare som både springer långsammare och mindre veckodos än mig så skulle dem kanske kalla mig för elitlöpare, men då får man nog bevisa att man kan vara kvivkare på banan än vad jag visat än så länge. För mig spelar det ingen större roll vad man är eller kallas, för jag försöker springa så långt, så snabbt och så smart som möjligt med de förutsättningar jag har. Men visst måste man erkänna att man sträcker på sig lite när någon tycker att man är en elitlöpare, sen vad man själv tycker är en annan sak.

Något som kan drabba löpare som springer mycket är överträning. Träning på lite högre nivå handlar en del om att flytta och tänja på sina gränser. En gräns som inte är tydlig att se och känna om man inte lyssnar på kroppen. Ändå så går folk i denna fällan och det kan bero på att gränsen är väldigt hårfin.

Vad ska man då lyssna efter när det gäller överträning?
- Omotiverad
- Stagnation i utveckling?
- Mör i kroppen (över längre tid)
- Långsammare intervalltider
- Förhöjd vilopuls etc.
Detta som fortgår under en längre period och inte på enskilda pass som kan ha en annan förklaring.

Några av punkterna uppfyller jag såsom mör i kroppen och att jag orkar inte hålla den farten som jag annars brukar kunna hålla på tröskel passen. Får liksom slita hårdare och detta är naturligtvis inte bra för återhämtning och man hamnar lätt i en negativ spiral.  Detta har pågått under ca 2 veckor och första tolkningen var att jag pumpat på bra med träningen och att jag var mera sliten men det vill inte släppa riktigt.

Det blir bättre då jag minskat farten på distanspassen från 4:40 till 5 min fart vilket gav effekten att jag blev något piggare men inte helt hundra. Får nog bara ge det lite tid och fokucera på vila, kost, stressa mindre, ja helt enkelt det som kallas för återhämtning som kan innehålla stretching, massage etc. eller bara stanna upp och tänk efter, titta tillbaka och lär av misstagen och försök åtgärda dessa.

tisdag 17 januari 2012

Bly i kroppen

GO HARD OR GO HOME
Ja det kan man verkligen säga nu och det tänker jag en del på precis som Rom. Just nu är det lite tungt i kroppen efter flera hårda pass. Jag hinner knappt återhämta mig från  det ena passet förrän nästa tröskelpass står och väntar på mig.

Ibland önskar man att man var som sina löparskor, byter ut dem beroende på passets innehåll. Tröskelpass=tävlingsskorna och distansskorna till, ja just det, distansträningen. Tänk om man kunnat byta ut kroppen likt skorna, då hade man inte behövt tänka på återhämtningen.

Men nu är det inte så utan det är bara till att bita ihop för till syven och sist är det helt frivilligt och ingen tvingar mig, förutom mina inre röster som skriker på mig ibland
- ut och rör på dig din late, kaffedrickande naprapat.

Det är inte så konstigt att det känns lite tungt. Första tävlingen redan i mars och det är bara ca 8veckor kvar med hård träning följt av två veckor med mindre mängd. Jag fick aldrig uppleva en uppbyggnadsperiod i slutet av 2011 eller början av 2012. Direkt efter jag återhämtat mig från Frankfurt började den specifika träningsperioden till Rom.

Inget mig emot!
Nu ska jag fortsätta och mala på med mina 11-13mils veckor.
Ha det gött!