söndag 27 februari 2011

Löpning i shorts och kort tröja

Målet med veckan var att se till att bli frisk och fri från bihålebesvären samt om det gick att genomföra ett långpass. Blev frisk i onsdags och genomförde på fredagen 29km löpning i 5:05fart i ett blåsigt Skåne.
Dagens pass genomfördes i ett något varmare klimat, 18 grader och sol i Barcelona var inte helt fel att springa i. Första gången för i år då jag kunde springa med shorts och kort tröja utomhus.
Fick trotts tre dagar utan träning ihop 50km löpning, bålträning och ett cykelpass på 70min.
Ett kvalitetspass i fredags som sagt och övriga pass har varit lugna för att inte stressa kroppen efter sjukdom.

onsdag 23 februari 2011

Nya klubbkläder!

Fick ett paket idag innehållande de nya klubbkläderna. Linne, tröja och byxor. Hoppas på bättre tider med dessa, för tunna och snabba har jag hört att dem är.
Träningen flyter inte på så vidare bra. Bihåleinflammation som satt käppar i hjulet, (känns mycket bättre nu). En av de många positiva effekterna med en löptränare är bla att jag får en tillrättavisning att jag bör ta det lugnt med träningen och se till att jag blir frisk först innan jag påbörjar mitt ordinarie träningsprogram.

Kan låta självklart men det har det inte varit för mig tidigare då jag tränat på halvfart i 2 veckor för att jag inte orkat/kunnat träna för fullt. Istället för att ta det lugnt i 2-3 dagar och låta skiten försvinna ur kroppen och sedan återgå till sin vanliga träning. Den kylan har jag saknat och istället blivit stressad av att inte träna. Allvarligt talat vad har dem passen givit mig (förutom frisk luft) när jag ändå inte kan följa träningsprogrammet.

konklusionen blir då;
-Nä ta en extra dag och se till att bli frisk och få kvalité på träningspassen.

Åker förresten till 16gradigt Barcelona i tre dagar för att löpträna och jobba (liiiite också)

måndag 21 februari 2011

Instruktionerna har kommit

Fick kommentarer och instruktioner av nya tränare, Per S från Hammarby. Kommer springa för Hammarby denna säsongen på tävlingar då man måste tillhöra en förening för att kunna delta i tävling/elit klassen. Jag som jobbat för AIK Fotboll (antagonisten), men jag har faktiskt jobbat för Bajen också då gällde det bandy.

Några kommentarer från Per;
- God stabilitet i träningen. Hellre för lite träning än för mycket! Hårt och ryckigt är sämre än snällare och stabilt.
- "Riktiga" långpass är mycket viktigt och ska ses som kvalitetsträning. 30-45km

Fick också grovplanering vilka pass och farter som skall tränas och rent spontant blir det "lättare" att bedriva denna träningen även om den totala veckodistansen ligger på 10-11mil. Har tidigare tränat i en gråzon med lite fokus på kvalitet och långpassen har inte varit tillräckligt långa även om veckosummering varit den samma som den kommer bli nu.

Kommer även nu köra tröskel 1(halvmarathonfart) och tröskel 2 (marathonfart) och dessa passens längd kommer att ligga på 12-18km.

Återkommer snart igen för utvärdering av passen. Ska bara bli frisk först så denna veckan blir lite mjukstart.

fredag 18 februari 2011

Förväntansfull

Nästa vecka kommer jag att få ramprogram och detaljerade träningsprogram av nya löptränaren Per Synnerman, Hammarby som jag tidigare nämnde. Verkar till att vara ett fullblodsprovs denna Per.
Fick en hög med frågor som jag skulle besvara innan han påbörjade upplägget.
Ålder, vikt, kön, maxpuls, vilopuls, skadehistorik, svagheter och styrker som löpare och en massa andra frågor. Proffsigt och det är ju så det skall funka.

Efter avslutad träningsvecka skall jag skicka in en detaljerad  träningsdagbok som analyseras av Per som sedan ger mig feedback och ev. ändringar i träningen. Känner mig väldigt  motiverad och inspirerad  till detta.

Har denna veckan kört två stycken spinningpass som jag tagit det väldigt lugnt på eftersom jag inte är helt återställd från förkylningen. Litet bakslag idag så jag tar en extra vilodag idag.

onsdag 16 februari 2011

På G!

Har nu helvilat i två dagar och det känns klart bättre. Förkylningssymtomen börjar släppa greppet om mig nu så jag tänkte köra ett spinning intervall pass ikväll och i morgon utan att det ska vara någon fara. Kommer inte "dunka" på som vanligt med motståndet för att försöka hålla nere pulsen och inte belasta hjärtat i "onödan". Har ju som jag tidigare nämnt dålig erfarenhet av träning/tävling med förkylningssymtom. Väljer därför cykling som är något svårare att få upp pulsen än löpning pga. att vi jobbar med färre muskler i cyklingen än löpningen.

Planerar lite längre och lugnare pass i slutet av veckan tillsammans med löpskolning och bålstabilitet,  alltså inga löpintervaller inplanerade denna veckan dessvärre. Bättre att bli helt kry i kroppen så att jag orkar med och får bra kvalitet på nästa veckas fartpass. 

måndag 14 februari 2011

Snart över

Återstår bara söndagsfilm och lite middag (upptäckte precis att inlägget inte var publicerat utan hade bara sparats som utkast) sedan är denna veckan passerad. Fick till slut ihop 102km löpning denna veckan fördelat på 7 st pass, vilket ger ett snitt på 14,5km/dygn. Totalt blev det 9 st pass denna veckan och de andra 2 bestod av spinning intervaller och bålstyrka. Vaknade upp tidigt på morgonen idag med en inte allt för pigg kropp. Något är på gång i kroppen känns det som, inga andra "inte träna tecken" så jag brände av 19km på morgonen innan familjen körde till Trelleborg med pågen som tydligen fått streptokocker (halsfluss) inte undra på att han känt sig hängig.

Väntar nu på att detta ska angripa mig också så jag är mentalt redan inställd på en alternativ vecka och blir det mycket löpning så får detta klassas som ren bonus. Blir oavsett en alternativ vecka eftersom jag tackat jag till ett extra spinningpass  på onsdag förutom mina ordinarie på torsdagar.

Alternativ träning vad är det egentligen, jo för mig handlar det om att träna något annat än löpning men som också ger en gynnsam träningseffekt. Något som min hälsena säkert blir glad över. Ska försöka jobba på mina svagheter, bålstabilitet och styrka för nedre extremiteterna kommande vecka och dessa passen förlägger jag tidigt i veckan så hinner kanske kroppen driva ut det som nu springer runt i blodbanan och jävlas med mig.

fredag 11 februari 2011

Hjälp på väg!

Denna veckan har gått väldigt bra med löpningen. Flera distanspass och än så länge två stycken kvalitetspass. Första kvalitetspasset genomfördes i tisdags med 20km snabbdistans som avverkades i 3:50fart/km. Däremellan fram till idag har det bara blivit "miltugg" att samla ihop lite distans. Dagens två pass bestod av 10km i lugn fart och andra passet blev 8km där jag under första kilometern sprang i 4:50fart och andra kilometern i 3:30fart därefter 4:50fart i en kilometer osv. För mig passar det bäst att träna fler men kortare pass än färre och långa, även om det är det jag ska tävla i men det funkar inte riktigt för mig att vara borta så länge. Tror inte träningseffekten blir mycket sämre för det.

En av Sveriges absolut bästa marathonlöpare springer tydligen inte mer än 60min pass men det blir ganska många sådana. Jag får se lite hur träningen förändras nu när jag kommit i kontakt med en duktig (vad jag hört) löptränare i Hammarby Friidrott, Per Synnerman som ska hjälpa mig med träningsupplägget, uppföljning och feedback utefter mina förutsättningar.
Jag har tidigare hävdat att jag förmodligen inte kommer följa ett träningsprogram slavisk ändå men vem har sagt att jag ska följa detta slavist;)

Har kommit till en viss nivå nu där jag känner att jag behöver någon som jag kan bolla lite löpartankar med och för att hålla motivationen uppe hela säsongen (inte för att det varit något problem innan) och ffa att få kvalitet på all träning. Har en period känt att det ibland blir lite väl mycket "samla på sig km pass" utan egentligt syfte. Ett exempel är ju om jag ex. känner att man hänger med första 30km på ett marathon med sedan tappar mot slutet bör kanske träningen förändras något och där bla. kommer säkert Per vara till stor nytta. Kommer som sagt att bli spännande och hoppas på sikt att det ska utveckla mig som löpare.

På lördag blir det "vila", köra till tippen dumpar lite skit. Barnbio och ölprovning skall också hinnas med dock vid två separat tillfällen. Söndag planeras det 20km distans i skogen och om det passet genomförs så har mina fötter släpat runt på denna kropp i 103km denna veckan.

Vill till slut rikta ett tack till Salomon för god service. Skickade ett mail  och önskade nya tävlingsskor till trailsäsongen och utan man hunnit blinka (lite överdrivit) så ligger dem på lådan.

fredag 4 februari 2011

Tillbaka till trail löpningen!

Passade på att få till ett dubbelpass igår.
Lunchen bestod av 15km löpning till Limhamn i 4:25fart/km och kvällen fick det bli spinningintervaller i 60min.
Kvällen bestod sedan av en trött kropp i soffan med 4 smörgåsar och filmen Farsan. Riktigt skön lirare han som friar efter en dejt, haha.

Flyttar hem till Svedala idag efter närmare 2veckor hos svärföräldrarna. Ska blli väldigt skönt att komma hem igen till sitt eget hus och kunna återgå till trail löpningen som jag har runt husknuten. Löpträningen som jag bedrivit senaste två veckorna har endast bestått av asfalts löpningen, tyvär eftersom det är det ända som har erbjudits. Helt ok men det är ju så mycket roliga med trail.

Har fått några fler alternativ till Europa tävlingar i sommar som kan konkurrera ut Swiss Alpine Marathon. Dessa tävlingar vars namn jag inte minns ligger lite tidagare i juli månad. Det som är mest avgörande är nog om jag kan få lite sällskap på detta äventyr. Har fortfarande inte fått några intresseanmälningar som vill följa med ned till Davos den 30 juli. Att åka själv är ok men inte mer. Klart man vill ha sällskap och kunna dela äventyret med någon.

Till helgen blir det jobb, ska föreläsa i anatomi för blivande personliga tränare och en del städning  av huset. Får väl försöka få till några löprundor också. Ska förmodligen inte bli svårt eftersom motivationen att åter bege sig ut i skogen är hög.