Att springa med en stockholmare kan vara alldeles underbart men också farligt. Fick äran i veckan att göra detta, springa med en stockholmare. Vi tog oss ut i skogen för att slippa vinden och för att få en härlig skogrunda. Efter 16km hugger det till i min vad men inte värre än att jag kan springa hem sista km. Väl efter duschen börjar det bli riktigt illa med tydliga inflammationstecken, rodnad, svullnad, smärta och värmeökning. Har dessutom börjat få svårt att gå. Gör lite tester på mig själv och kan starkt misstänka en mikrobristning i hälsenan.
Hur länge ska detta hålla mig borta från spåret!? ställde jag mig frågan. Dagen efter känns det betydligt bättre och jag kan gå obehindrat utan att halta men tröskelpasset var bara till att glömma men det gick fint att genomföra på cykel även om det var och är svårt att få upp pulsen på samma sätt som löpningen utan att gå över till en anaerob process.
Dag 3 från skadedagen räknat känns det ännu bättre och jag testar att ställa mig på löpbandet och bränner av 6,2 km då jag börjar känna en svag stramhet/smärta i senan och väljer då att kliva av. Säkerthetsåtgärd!
Förutom cykel och försiktig löpning gör jag självklart rehabövningar som tåhävningar och balansövningar för proprioceptionen
http://hemovningar.se/hem/oevningar/underben--fot/haelsenebesvaer/22-taahaevning-paa-trappa.aspx
http://hemovningar.se/hem/oevningar/underben--fot/haelsenebesvaer/22-taahaevning-paa-trappa.aspx
http://hemovningar.se/hem/oevningar/underben--fot/haelsenebesvaer/20-balansoevningar.aspxhttp:
Idag fredag känns det ännu bättre så jag kommer att förlänga dagenspass till 10-15km men det lär inte bli något sylvetserlopp i Malmö på nyårsafton vilket jag planerat.
Varför händer detta mig nu kan man som nördig idrottsmedicinare fundera över!? kan det bero på den ökade mängden senaste månaden eller bara en tillfällighet?
Tror inte riktigt på tillfälligheter när det gäller skador i alla fall inte när det gäller skador av överbelastningsskador. Skillnad då det gäller akuta skador. När jag träffar löpare på kliniken på jobbet som kommer med överbelastningsskador kommer vi sällan fram till den faktiska orsaken eftersom det är så komplext och orsakerna är ofta en summering av massa andra predisponerande faktorer..
Helgen blir intressant ur många perspektiv!
Gott Nytt År
Här kan ni läsa om hur jag kombinerar min satsning på långdistanslöpning och livet som familjefar men även förberedelser inför tävlingar och tävlingsberättelser.
fredag 30 december 2011
fredag 23 december 2011
Många anledningar
Många anledningar till att inte träna tröskelpass idag.
* Ville inte (då blir det inte bra heller. ok om jag hade haft 90min distans i mysfart).
* Stel i vaderna
* Ont i låren
* Sjukt dålig kosthållning (ha kört omkring som en galning för att lämna julklappar och blivit bjuden på kakor och åter kakor).
* Tidsbrist, kan man ju alltid komma med som bortförklaring men det går inte, kan inte ens lura mig själv. Ok jag är trött och lat idag, men det kan jag vara 1-2 gånger på ett år.
Så när ska jag grilla min kropp då!?
Jo på julafton och då finns det många anledningar till att tröskla
* Utvilad
* Pigga lår och vader
* Ätit en stabil frukost innan
* Motiverad
* Att få sätta sig till bords på julafton med 18-20km i benen i bra fart gör att aptiten når sin topp och då är det all in som gäller.
* Ville inte (då blir det inte bra heller. ok om jag hade haft 90min distans i mysfart).
* Stel i vaderna
* Ont i låren
* Sjukt dålig kosthållning (ha kört omkring som en galning för att lämna julklappar och blivit bjuden på kakor och åter kakor).
* Tidsbrist, kan man ju alltid komma med som bortförklaring men det går inte, kan inte ens lura mig själv. Ok jag är trött och lat idag, men det kan jag vara 1-2 gånger på ett år.
Så när ska jag grilla min kropp då!?
Jo på julafton och då finns det många anledningar till att tröskla
* Utvilad
* Pigga lår och vader
* Ätit en stabil frukost innan
* Motiverad
* Att få sätta sig till bords på julafton med 18-20km i benen i bra fart gör att aptiten når sin topp och då är det all in som gäller.
torsdag 22 december 2011
Det rullar på!
Tröskelpasset gick bra, 12-8-6-3-2 min avverkades i 3:45 fart på den första intervallen och sedan gick det snabbare och snabbare för varje intervall så att den sista intervallen gick i 3:15 fart. Dagens långpass var jag inte helt pigg i varken kropp eller knopp och det kan bero på att det var tidigt på morgonen så det fick göras med pannlampan på hela rundan, 30km. Passet gjordes dessutom innan frukost och dagen efter ett dubbelpass bestående av 50min distans på fm och 70min pass med insprängd backträning.
Lilljulafton firas med 6 gånger 1500m i 3:20 fart och julafton ska jag försöka hinna med ett lager Aladdin chocklad, knäck, löksill, senapssill, lax, ägg ja ni vet det där gamla vanliga som är så vansinnigt gott. I år ska jag försöka att äta mig bara mätt och inte mer som jag brukar. har en tendens till att överdriva med matintaget kring jul. För 2 jular sedan åt jag så mycket att jag var tvungen att gå in och lägga mig på toa, varför jag nu valde golvet på toa, har jag inget bra svar på men jag fick lugn och ro och kunde knäppa upp två knappar på jeansen. 20min senare satt jag återigen runt bordet och slevade i mig tomtegröt.
I mellandagarna tänkte jag rasta David eller vem det nu blir som hänger som en svans bakom.
God Jul på er
Lilljulafton firas med 6 gånger 1500m i 3:20 fart och julafton ska jag försöka hinna med ett lager Aladdin chocklad, knäck, löksill, senapssill, lax, ägg ja ni vet det där gamla vanliga som är så vansinnigt gott. I år ska jag försöka att äta mig bara mätt och inte mer som jag brukar. har en tendens till att överdriva med matintaget kring jul. För 2 jular sedan åt jag så mycket att jag var tvungen att gå in och lägga mig på toa, varför jag nu valde golvet på toa, har jag inget bra svar på men jag fick lugn och ro och kunde knäppa upp två knappar på jeansen. 20min senare satt jag återigen runt bordet och slevade i mig tomtegröt.
I mellandagarna tänkte jag rasta David eller vem det nu blir som hänger som en svans bakom.
God Jul på er
tisdag 20 december 2011
Tillbaka
Saknaden efter löpning har varit stor efter tre dagars sängläge. Äntligen tillbaka med några myspass som känts bra i kroppen. Gårdagens distans på 17km gick i 4:40fart som den gjorde innan jag blev sjuk. Jag fick bara snyta mig några gånger extra under rundan men det var inte värre än så.
Dagens långa tröskelpass blir intressant, har väl redan tänkt att hålla en lite lägre utgångsfart (3:40 fart) än vad jag annars ligger på (3:30), bara för att känna mig för. Julveckan innebär för många annars mycket stress vilket jag inte alls märker av. Min julvecka ser rätt behaglig ut med jobb måndag, tisdag och onsdag samt 122km löpning som skall göras innan lördag. Jag kan naturligtvis fördela dessa kilometer hur jag vill men tänkte ta ledigt julafton. Juldagen är annars en underbar dag att springa på efter all mat skriker kroppen efter en löprunda. Något år körde jag ett intervallpass på juldagen och det gör jag aldrig igen. Jag kände mig som en fet gris med allt för korta ben. Bara att lägga ned och jogga hem för det passet tryckte självkänslan långt ned.
Håller jag mig frisk så tänkte jag tävla på nyårafton, Sylvesterloppet i Malmö på 5,4km. Äntligen en tävling sedan är det långt till nästa.
Dagens långa tröskelpass blir intressant, har väl redan tänkt att hålla en lite lägre utgångsfart (3:40 fart) än vad jag annars ligger på (3:30), bara för att känna mig för. Julveckan innebär för många annars mycket stress vilket jag inte alls märker av. Min julvecka ser rätt behaglig ut med jobb måndag, tisdag och onsdag samt 122km löpning som skall göras innan lördag. Jag kan naturligtvis fördela dessa kilometer hur jag vill men tänkte ta ledigt julafton. Juldagen är annars en underbar dag att springa på efter all mat skriker kroppen efter en löprunda. Något år körde jag ett intervallpass på juldagen och det gör jag aldrig igen. Jag kände mig som en fet gris med allt för korta ben. Bara att lägga ned och jogga hem för det passet tryckte självkänslan långt ned.
Håller jag mig frisk så tänkte jag tävla på nyårafton, Sylvesterloppet i Malmö på 5,4km. Äntligen en tävling sedan är det långt till nästa.
torsdag 15 december 2011
Nedklubbad
Nu är jag rejält nedklubbad med snuva, feber, dålig nattsömn och massa annat skit som kan hindra mig från löpningen. Det onda i halsen har släppt så det finns någon positiv utveckling på det hela.
Har tagit det lugnt i två dagar nu och tar ytterligare en vilodag. Kan jag påbörja lättare träning till helgen får jag vara nöjd. Synd på ett sätt att jag blivit sjuk just nu när jag har alla möjligheter till att träna då det är relativt lugnt på kliniken. Mycket återbud pga sjukdom och annat julstress eller vad patienterna drabbats av.
Har klippt och klistrat i mitt jobb schema 2012 då jag fått in en del jobb och när jag kom till punkten att planera in träningen blev det lite tuffare. Detta skrämde mig lite och åtgärden blev att jag lyfte luren och sa upp mig från ett annat jobb jag haft som föreläsare i anatomi och ortoped medicin. Synd eftersom det är roligt att föreläsa men så himla roligt är det inte att det ska behöva ta från träningstiden.
När man är sjuk får man försöka hitta på något annat och denna veckan fick vi till ett framtida samarbete med en bra hemsida, "löpning för alla" där vi ska skriva om löparelaterade skador. Har också köpt foto på mig själv från Frankfurt Marathon vilket jag tyckte kunde vara roligt att ha men vår receptionist delade inte den uppfattning. Varför ska man ha bilder på sig själv, blev hennes kommentar.
Nej, varför ska man ha det!?
Jag tycker att det är ganska kul men kanske också den enda.
Nu ska jag ta hand om mig själv och bli frisk så ses vi spåret.
Har tagit det lugnt i två dagar nu och tar ytterligare en vilodag. Kan jag påbörja lättare träning till helgen får jag vara nöjd. Synd på ett sätt att jag blivit sjuk just nu när jag har alla möjligheter till att träna då det är relativt lugnt på kliniken. Mycket återbud pga sjukdom och annat julstress eller vad patienterna drabbats av.
Har klippt och klistrat i mitt jobb schema 2012 då jag fått in en del jobb och när jag kom till punkten att planera in träningen blev det lite tuffare. Detta skrämde mig lite och åtgärden blev att jag lyfte luren och sa upp mig från ett annat jobb jag haft som föreläsare i anatomi och ortoped medicin. Synd eftersom det är roligt att föreläsa men så himla roligt är det inte att det ska behöva ta från träningstiden.
När man är sjuk får man försöka hitta på något annat och denna veckan fick vi till ett framtida samarbete med en bra hemsida, "löpning för alla" där vi ska skriva om löparelaterade skador. Har också köpt foto på mig själv från Frankfurt Marathon vilket jag tyckte kunde vara roligt att ha men vår receptionist delade inte den uppfattning. Varför ska man ha bilder på sig själv, blev hennes kommentar.
Nej, varför ska man ha det!?
Jag tycker att det är ganska kul men kanske också den enda.
Nu ska jag ta hand om mig själv och bli frisk så ses vi spåret.
tisdag 13 december 2011
Inställda pass
Löpning kan vara farligt och fruktansvärt beroendeframkallande och det kan vara alldeles underbart när man får träna men inte när man inte får. Fick lite halsont och snuva i fredags så det planerade 30km passet fick skjutas upp. På lördagen kände jag mig klart bättre så jag brände av 31km efter en natts dålig sömn (julfest och småbarn är inget bra återhämtnings recept) och känner mig naturligtvis sämre på söndagen.
Så söndagens tröskel på 6 gånger 1500m i 3:20 fart fick ställas in. Var inte sämre än att jag kunde jogga runt i 11km och landar därmed på en 120km vecka. Måndagen blev det vila pga halsont och dagens pass var jag i stort sätt symtomfri, i alla fall i halsen. Lite snuva men i övrigt pigg. Vad som händer imorgon får vi se. Har tidigare lärt mig att det är bättre att vila en extra dag men dem kunskapen och erfarenheten verkar som bortblåst i den skånska vinden.
Om man mår både fysiskt och psykiskt dåligt om man inte kan/får träna tar jag bara som något positivt eftersom man är långdistanslöpare. En långdistanslöpare som inte vill träna mycket blir ingen bra löpare heller, tror jag och det kan nog dem flesta skriva under på. Det där med att må riktigt dåligt får man kanske ta med en nypa salt, det är ju inte så att jag blir helt patologisk.
Medans jag låg på soffan med snuva i helgen sprang den goda David riktigt bra i Spanien på nytt pers 2:21 något, måste vara skorna jag sålde till honom;)
Så söndagens tröskel på 6 gånger 1500m i 3:20 fart fick ställas in. Var inte sämre än att jag kunde jogga runt i 11km och landar därmed på en 120km vecka. Måndagen blev det vila pga halsont och dagens pass var jag i stort sätt symtomfri, i alla fall i halsen. Lite snuva men i övrigt pigg. Vad som händer imorgon får vi se. Har tidigare lärt mig att det är bättre att vila en extra dag men dem kunskapen och erfarenheten verkar som bortblåst i den skånska vinden.
Om man mår både fysiskt och psykiskt dåligt om man inte kan/får träna tar jag bara som något positivt eftersom man är långdistanslöpare. En långdistanslöpare som inte vill träna mycket blir ingen bra löpare heller, tror jag och det kan nog dem flesta skriva under på. Det där med att må riktigt dåligt får man kanske ta med en nypa salt, det är ju inte så att jag blir helt patologisk.
Medans jag låg på soffan med snuva i helgen sprang den goda David riktigt bra i Spanien på nytt pers 2:21 något, måste vara skorna jag sålde till honom;)
torsdag 8 december 2011
Oväntad hjälp!
Min naprapatkollega ringde från Amerika och frågade om hon skulle köpa en "padda" (iPad) och mitt svar blev lite oväntat nej för f-n ,men köp löparskor. Sagt och gjort så köpte hon två st Adidas Adios 2. Testade dem på tisdagens tröskelpass och jag kan bara säga att dem är snabba. Tur att hon köpte två st för det ena paret försvann snabbt.
I veckan träffade jag återigen Mr Nilsson David som för övrigt drar söderut för att springa snabbt på maran och då ska det gå riktigt snabbt tydligen. Han tog hand om det ena paret Adios 2 eftersom han var i akut behov av ett par löparskor. Kul att kunna hjälpa till med utrustningen även om det var högst oväntat. Möjligt att det enda alternativet var att springa maran barfota men det tror jag ändå inte, även om det är populärt idag.
Hoppas på att skorna hjälper honom fram till en bra tid, för det gjorde dem med mig i tisdags.
I veckan träffade jag återigen Mr Nilsson David som för övrigt drar söderut för att springa snabbt på maran och då ska det gå riktigt snabbt tydligen. Han tog hand om det ena paret Adios 2 eftersom han var i akut behov av ett par löparskor. Kul att kunna hjälpa till med utrustningen även om det var högst oväntat. Möjligt att det enda alternativet var att springa maran barfota men det tror jag ändå inte, även om det är populärt idag.
Hoppas på att skorna hjälper honom fram till en bra tid, för det gjorde dem med mig i tisdags.
onsdag 7 december 2011
Bra start på veckan!
Bra start på veckan. De två första dagarna har jag fått ihop 3 st pass med en total längd på 47,5km varav ett tröskelpass igår. 10+10+10+5min i 3:35fart, sista 5min gick i 3:30 fart. Dessa långa intervaller låg tidigare för några månader sedan på 3:45-3:50 fart som är eller var min tänkta marathonfart.
Det kanske det är fortfarande men det känns som jag har en buffert nu som jag inte hade tidigare. Jag orkade ju inte hela vägen i Frankfurt men det ska jag göra i Rom om 3 månder. Läste ett blogg inlägg av min klubbkamrat i Hammarby om LCHF dieten. Det där med mat berör ju verkligen. Jag har alltid hållit mig till vanlig, enkel varierad kost hur flumigt det nu kan låta. Jag kan inte bli imponerad av människor som förlorat 5-10-15-20kg bara genom att äta soppor, tro f-n att dem tappar vikt när dem går in i en svältprocess. Men vad händer sedan efter soppdieten? Enligt långtidsstudier (4 års uppföljning) som man låtit göra har dem flesta återgått till samma ursprungsvikt. Alla dessa extrema dieter leder till en viktnedgång men dem är så pass extrema att väldigt få orkar behålla denna dieten och därmed faller man tillbaka till sina "gamla" vanor.
Så länge jag mår bra av den kosten jag äter och att den funkar med träningen så tänker jag inte ändra på min. Samma sak vad det gäller träningen. Så länge den funkar och jag sänker mina tider så tränar jag på med samma upplägg. Möjligt att det förändras med stigande ålder då det ofta kanske kräver lite mer återhämtning. Man behöver inte alltid titta på vad alla andra gör, även om det många gånger kan vara intressant så sväljer inte jag allt utan granskar det kritiskt.
Det kanske det är fortfarande men det känns som jag har en buffert nu som jag inte hade tidigare. Jag orkade ju inte hela vägen i Frankfurt men det ska jag göra i Rom om 3 månder. Läste ett blogg inlägg av min klubbkamrat i Hammarby om LCHF dieten. Det där med mat berör ju verkligen. Jag har alltid hållit mig till vanlig, enkel varierad kost hur flumigt det nu kan låta. Jag kan inte bli imponerad av människor som förlorat 5-10-15-20kg bara genom att äta soppor, tro f-n att dem tappar vikt när dem går in i en svältprocess. Men vad händer sedan efter soppdieten? Enligt långtidsstudier (4 års uppföljning) som man låtit göra har dem flesta återgått till samma ursprungsvikt. Alla dessa extrema dieter leder till en viktnedgång men dem är så pass extrema att väldigt få orkar behålla denna dieten och därmed faller man tillbaka till sina "gamla" vanor.
Så länge jag mår bra av den kosten jag äter och att den funkar med träningen så tänker jag inte ändra på min. Samma sak vad det gäller träningen. Så länge den funkar och jag sänker mina tider så tränar jag på med samma upplägg. Möjligt att det förändras med stigande ålder då det ofta kanske kräver lite mer återhämtning. Man behöver inte alltid titta på vad alla andra gör, även om det många gånger kan vara intressant så sväljer inte jag allt utan granskar det kritiskt.
söndag 4 december 2011
Veckosummering
Veckosummeringar kan vara ganska tråkiga att läsa om det är samma summeringar vecka efter vecka vilket det är i mitt fall men samtidigt kan jag tycka att det kan vara intressant också att läsa andras veckosummeringar och få lite inspiration och nya tips på träningsupplägg/pass.
Fredagens långpass i pissväder var skönt, ffa. duschen efteråt. Den följdes upp med en planerad vilodag på lördagen men när jag vaknade och min yngsta son somnade om var jag sugen på ett lätt återhämtningspass på 45-50min. När jag precis samlat ihop träningskläderna i källaren och stod med underställströjan på mig vaknade minstingen så det vara bara till att ställa in passet. Att träna senare var inte att tänka på eftersom dagen var späckad.
Ganska skönt ändå med vilodag eftersom dagens söndags pass bestod av 10 st 800m i 3:15-3:20 fart, 1min vila plus 12 km upp och nedjogg. Är oftast väldigt noggrann med upp och nedjoggen men sämre på stretching men det är ett medvetet val. Varför? får jag redovisa vid ett annat tillfälle men jag mår bättre i kroppen dagen efter om jag gör en ordentlig nedjogg jämfört med dålig nedjogg och stretching eller bara stretching.
Veckodosen blev 120km löpning plus ett cykelpass på 60min vilket jag får vara nöjd med.
En kollega befinner sig just nu i New York och hon har köpt två par av mina favoritskor, Adidas Adios (bilden). Ser fram emot nästa tröskelpass;)
Fredagens långpass i pissväder var skönt, ffa. duschen efteråt. Den följdes upp med en planerad vilodag på lördagen men när jag vaknade och min yngsta son somnade om var jag sugen på ett lätt återhämtningspass på 45-50min. När jag precis samlat ihop träningskläderna i källaren och stod med underställströjan på mig vaknade minstingen så det vara bara till att ställa in passet. Att träna senare var inte att tänka på eftersom dagen var späckad.
Ganska skönt ändå med vilodag eftersom dagens söndags pass bestod av 10 st 800m i 3:15-3:20 fart, 1min vila plus 12 km upp och nedjogg. Är oftast väldigt noggrann med upp och nedjoggen men sämre på stretching men det är ett medvetet val. Varför? får jag redovisa vid ett annat tillfälle men jag mår bättre i kroppen dagen efter om jag gör en ordentlig nedjogg jämfört med dålig nedjogg och stretching eller bara stretching.
Veckodosen blev 120km löpning plus ett cykelpass på 60min vilket jag får vara nöjd med.
En kollega befinner sig just nu i New York och hon har köpt två par av mina favoritskor, Adidas Adios (bilden). Ser fram emot nästa tröskelpass;)
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)