Den ultralöpande naprapaten!

Fick förfrågan för två veckor sedan om jag skulle vilja föreläsa om ultralöpning och mina erfarenheter och upplevelser av detta och om min träning. Jag tackade självklart ja till detta och det blir debut imorgon onsdag. Det blev döpt till "den ultralöpande naprapaten" Jag är relativt bekväm i rollen som talare då jag undervisar på medicinska högskolan i Malmö.

Jag föreslog att jag kunde prata om ultralöpning ur tre perspektiv, fysiologi, psykologi och kost. Innan dess drar jag en kort presentation om min träning och hur jag får ihop träningen med familjelivet. Nog om detta, ska bli grymt kul att föreläsa om ett ämne som man älskar. Vem vet om man sköter sig bra imorgon kanske det blir fler uppdrag.

Målet med morogndagen blir att försöka inspirera lyssnarna, inte att de ska bli löpare utan att de förhoppningsvis går där ifrån med en rejäl portion med motivation som de kan använda i sitt dagliga liv vad de nu än sysslar med.

Dagens första pass blev morgonlöpning 10km. Ställde klockan på 04:55 för att kunna vara startklar 05:00 och kunna vara hemma innan de andra två sjusovarna vaknade.

Dagens andra pass blev 30min stenhård backträning på stepmaskin + 10min cykel och lite bålstyrka på det.

Tränings funderingar

Blev en ganska bra vecka med två stycken kvalitetspass. På måndagen 10 st tusingar, kanske inte i något våldsamt tempo men det var ett bra pass ändå på leriga och hala stigar. Veckans andra kvalitetspass blev lördagens snabbdistans på 11km. Cirka 7mils löpning denna veckan. Har fortfarande inte fått ordning på träningsschemat än sedan flytten. Trodde att jag skulle pendla mer till fots till jobbet men det blir det inte eftersom jag bor så pass nära skogen. Det är i skogen jag vill springa och jag tror jag kommer "döda" löpglädjen om jag väljer att pendla till fots på asfalt. Innan försäsongen drar igång igen i december ska jag nog ha hittat mitt sätt att träna. Ska försöka höja löpmängden till ca 10mil/vecka.

Vecka som gått såg ut på följande sätt;


Måndag - Löpning intervaller, 10st tusingar, snittade 3:40min/km, seg idag, upp och nedjogg 4km.
Tisdag - Cykel 30min, löpskolning 10min, bålstabilitet 20min
Onsdag - MTB 100min
Torsdag - MTB 95min, kvällspaset löpning 7km, 38min
Fredag - Löpning 20km, 85min 41sek
Lördag - Terränglöpning, snabbdistans, 11km, 41min 30sek
Söndag - Terränglöpning 16km, 75min

Glad igen!

Efter två dagars vila från löpningen och lite mer MTB så fungerar höften bättre och bättre. Så pass att jag funderade på att springa till jobbet idag (20km) men för att göra det så behövdes höften testas innan. Detta gjorde jag på en härlig kvällsrunda på drygt 7km igår kväll. Inga besvär med höften även om jag inte vågade ta ut löpsteget fullt ut. Det gav mig ett tillräckligt positivt besked för att jag skulle fatta beslutet att springa till jobbet imorse.

Det gick över förväntan och det gick betydligt snabbare än vad det kändes som. Snittade 4:17min/km under 20km och då var det inget monster tempo. Skönt besked.

Får inrikta mig på distans någon vecka till innan jag vågar mig på fartpassen igen.

Tjurruset den 16 oktober ska inte vara i fara. Veckan efter Markusloppet som är det stora återstående målet i år. Kommer sedan förmodligen springa Bromölla Marathon den 14 november för att avsluta säsongen. Blir två veckors totalvila innan försäsongsträningen drar igång igen.

Ajajaj

Under tisdagens träningspass då jag skulle göra omvända utfallsteg small det till i höger höft. Ett skott liknande ljud som alla mina patienter beskriver när deras hälsena går av eller delvis av. Jag föll ned på golvet och blev riktigt rädd att musculus rectus femoris (lårets framsida hade gått av). Det första jag gjorde var att titta på låret för att se att muskeln satt kvar och inte glidit ned på låret vilket de kan göra om de släpper från sitt fäste. Den satt kvar!

Nästa test var att se hur pass omfattande skadan var genom att testa att lyfta benet/höften först med sträckt knäled och sedan med böjd knäled. Aktiverar olika muskler på detta sätt. Det märkliga var att dessa rörelser inte smärtade. Så vad hände egentligen eftersom det kändes som en bristning, svullnaden fanns där men ingen aktivitetssmärta utan bara när jag sätter muskeln på sträck.

Förmodligen har det blivit en ordentlig snapping hip med en irritation och retning av senan som glidit över en benstruktur. Tur i oturen att inget allvarligare hände. Jag kan cykla nästan obehindrat men ännu inte vågat ge mig på någon löpning.
Ska ut i kväll och testa springa 10km i lugnt tempo och om det funkar bra ska jag ta ett längre pass imorgon till jobbet, drygt 20 km.

Kvällens runda blir på bekostnad av Idol;) Som sagt jobbet måste göras och det handlar om prioriteringar dessutom lägger min fru vår son ikväll och då passar jag på att ta en liten runda i mörkret.

Gör jobbet!

Nyss hemkommen från ett intervallpass. Vi alla har våra älsklings och hatpass. Intervall träning tillhör inte mina älsklingspass och speciellt inte tusingar. Känslan när man är klar med dem är alldeles underbar men under intervallerna mår man nästan dåligt eller man mår dåligt, inte nästan men det är något som måste göras om man vill utvecklas och bli en bättre löpare. Och det vill jag så det är bara till att göra jobbet. Tror en hel del söker efter det perfekta upplägget för sin träning, rätt utsrustning och träningsupplägg som ändras inför varje år för att lyckas. Men jag tror att det många glömmer är jobbet som måste göras i ur och skur oavsett års tid eller om det är världens bästa fotbollsmatch på tv, så måste jobbet göras. Ingen annan som kommer göra det till dig/oss.

Jag har i princip två olika intervallpass som jag kör.
1: korta intervaller bestående av tusingar i 10km tävlingsfart, 3:30min/km
2: långa intervaller, 2-3km i halvmarathonfart, 3:40-45 min/km

En del distanspass kör jag i tilltänkt marathonfart, ca 3:50-4:00min/km.

Dagens pass blev 10 st tusingar (1km) i 3:40fart med 1min ståvila. Det gick inte fortare idag. Får skylla vädret på detta. Ihållande regn på en lerig stig i Pildammsparken gjorde det halt att springa på vissa partier. Var väl lite sliten i kroppen sedan bröllopet i helgen. Jag gjorde inte jobbet i helgen. Drack öl och åt god mat istället. Det måste man väl också få göra någon gång.

Alternativ vecka

Denna veckan har träningen inte varit hög prioriterad dels har jag haft halsont och känt mig hängig men jag har också insett att toastmaster rollen kräver lite tid men det har varit roligt att få vara lite delaktig i bröllopsplanerna. Drar till Lysekil idag och blir borta hela helgen. Sist jag var där var i augusti månad då jag och min multisport kollega Staffan A svängde inom och klättrade Jungfruleden innan vi drog vidare till Oslo för City Challenge (multisport tävling)

Har ändå fått ihop några minuter denna veckan.
Måndag - Löpning återhämtning 8km, 50 min
Tisdag - Cykel 90min, simulerad backlöpning (stepmaskin) 30min
Onsdag - Halsont
Torsdag - Löpning kuperat med pannlampa, 10km, 50 min

Nästa vecka börjar 5veckors uppladdningen inför Markusloppet och däremellan en vända upp till Stockholm för Tjurruset. Ska träffa Salomon under Stockholmsresan också för att prata om 2011. Kan hoppas att man kan få till ett samarbete där för produkterna Salomon har inom trailrunning är outstanding.

Ska försöka springa banan där Markusloppet går innan tävlingen för att känna på banan och terrängen.

Tävlingsrapport

Har redan avslöjat tiden men tänkte ge en bättre bild av Veberödrundnan.
Hade under tävlingsveckan lite besvär med återhämtningen, ffa. vaderna och framsida lår gick oroväckande långsamt. Möjligt att det blev lite för tuff träningen dagarna innan men jag ångrar inget. Var ju ingen tävling som hade någon högre prioritet.

Satte min klocka på ringning efter 18:30min och då skulle jag ha passerat 5km och därefter löpa på i samma tempo, nästa ringning 18min30sek senare skulle jag passera 10km osv. Nu gick det inte riktigt så utan passerade 30sek försent.

Banan var ok med en del stigningar (för att vara ett asfaltslopp) och en småtrevlig natur. Redan i starten försökte jag hänga på och inte gå ut för långsamt och för att ödsla energi senare i loppet på att "jaga" utan min plan var att försöka hålla ett jämnt tempo, vilket jag gjorde. Tappade något på slutet men det rörde sig inte om många sekunder per km. Efter 10km passeringen flöt det på ganska bra fram till 15km och därefter gick jag stum. Tror som sagt inte att jag sprang så mycket långsammare men det kändes på löptekniken och jag fick slita hårt för att bibehålla farten.
Blev en snitt fart på 3:47min/km.

Blev en 8:e plats i Män seniorer och segraren flög i mål på 1:09 vilket imponerar. Den tiden hade räckt till topp 10 på SM som gick lite senare samma dag i Stockholm.
Med min lördagstid hade jag placerat mig på topp 75, hehe.

Nu är jag full av inspiration och motivation för att träna och tävla.

Veberödsrundan, done!

Då var veberödsrundan avklarad och det blev kanske inte som jag riktigt tänkt mig;)
Öppnade i ett hyfsad tempo, passerade milen på 36:50 sedan blev jag något stum och avslutningen som brukar vara min starka sida blev min svaghet idag. Slutade på 1h 18min 53sek. Har inte kollat resultatlistan men en topp 10 placering blev det nog. Hade hoppats på 2 min snabbare tid men men det blev ett bra fartpass;)

Efter varje lopp så lär man sig mycket och dagens tävling gav mig indikationer på att fortsätta med två intervallpass/vecka och få kontinuitet på detta. Då kommer jag att kunna pressa tiderna till nästa år.
Året som gått än så länge har inte blivit så många intervallpass som jag önskat köra pga läkarnas ordination med att ta det lite lugnt med just de passen efter insidenten förra året med hjärtat. Ännu en bortförklaring men en godtagbar sådan;)

Ser redan nu fram emot de återstående tävlingarna och för att sedan dra igång med grundträningen igen.
Nästa veckas träning blir förmodligen mindre intensiv pga att jag har ett viktigt uppdrag till helgen, toastmaster debut!

Over and out

Bortförklaringar!?

Inga dagisbarn som hostat mig i ansiktet och gett mig en infektion så det verkar till att bli Veberödsrundan på lördag. Känns inte hundra i kroppen (framsida lår) långsam återhämtning från veckans träning men det släpper säkert tills imorgon då man står på startlinjen. Fick tillbaka min Suunto T6c klocka i veckan efter en kort omväg via Finland för lagning. Har ställt in den så att den ska pipa vid 18min 30sek och då ska jag förhoppningsvis passert 5km. Bara till att fortsätta så tre gånger till så kommer jag i mål runt 1h 17min. Fullt realistiskt om bara mina ben kan återhämta sig bättre under dagen här. Vill egentligen bara nu på förhand ha klart med en bra ursäkt om jag inte skulle uppnå mitt tidsmål.

Är förövigt inte ens anmälld men det gör jag på plats. Får ta den förhöjda efteranmällningskostnaden på 50kr istället för om jag skulle bli sjuk eller förhinder skaffa läkare intyg som kostar minst lika mycket som deltagaravgiften. För att inte snacka inte om allt jobb för få till ett läkarebesök.

Vad gällande min uppladdning så har jag ingen, utom möjligtvis att jag försöker dricka lite mer vatten dagen innan och minska på kaffet. Äter ingen speciell kost eller kolhydratladdar. Jag tror mer på att göra det man alltid annars gör och inte ändra på några rutiner. Äta den maten man är van vid, dricka det man brukar gör och inte konstla till det så att magen får panik på tävlingsdagen. Inte optimal uppladdning om man spendera större delen av uppvärmningstiden i en Bajamaja.

På återskrivande då jag ska ge er en tävlingsrapport. Ska fundera ut ytterliggare en jäkligt bra bortförklaring.

Ciao!

Simulerad backlöpning!

Klarar jag att hålla mig så blev dagens träning sista passet för denna veckan. Brukar alltid vila 2 dagar innan en tävling oavsett betydelse. En tävling är en tävling och jag åker alltid dit och gör mitt bästa. Om inga dagisbarn smittar mig under veckan så är min tanke att springa Veberödsrundnan 21km på lördag. Målsättningar;
Att ha kul vilket man oftast har när man springer och naturen i och runt Veberöd är vacker. Har jag kul och benen samarbetar med mig så bör jag landa på sub. 1h 17min.

Denna gången ska jag inte springa med distans och fartpod utan ska löpa på kroppskänsla och ge allt. Får se hur jag lyckas med disponeringen av krafterna under loppet.

Tisdagens backpass blev simulerad på en stepmaskin vilket jag testat tidigare i år då jag inte kunde springa pga. muskelbristning i vaden. För att efterlikna löpningen någorlunda började jag laborera med löpning på stepmaskin vilket inte belastade vaden lika mycket, tydligen. Har sedan kört denna typ av träning på stepmaskin för att få kontinuerlig backträning. Höjer frekvensen så pass mycket att jag inte kan promenera utan måste jogga. Känns gött i låren. Får bli så när man bor i den sydligare delen av riket som inte kan erbjuda så många backar som övriga landet, speciellt inte där jag bor i sydvästra delen.

Veckan har sett ut på följande sätt;
Måndag - MTB 95min
Tisdag - MTB 120 + löpning i "backe" 30min
Onsdag - Löpning 100min

Bjuder på en bild av mig på Ursviks Ultra 75km, som gick i mars månad. Tuff bana som inte blev lättare då vi pulserade och halkade oss fram i snön. Fick dessvärre bryta denna tävling pga. symtom i hjärtat. Finns viktigare saker än löpning. LIVET ex.!

Pratade ett par ord med Emma från Stockholm Multisport under Oslo City Challenge som inte visste om de skulle fortsätta med tävlingen. Det hoppas jag verkligen att de gör för jag är sugen på den tävlingen igen. Så läser du detta Emma så ta tag i detta och skaka liv i UU 2011 så ses vi i mars;)

Återkommer till helgen med tävlingsrapport från Veberöd om nu inte något elakt dagisbarn hostar mig i ansiktet.

Ännu en veckosummering

Veckan som gått har jag legat på gränsen till att dra på en förkylning men har lyckats hejda den någorlunda. Kände en dag att jag fick ta det lite piano med träningen. Har varit pappaledig denna veckan vilket varit rätt gött. Träning på förmiddagen och sedan umgås med pågen. Blev två vandringar i skogen med sonen i veckan vilket han uppskattade då vi både fick se vildsvin och dov och kronhjort.

Fick ihop knappt 90km löpning denna veckan vilket känns helt ok med tanke på infektionen i halsen som låg och ruvade. Jag vågade helt enkelt inte köra mer även om jag tänkt att pressa in två dubbelpass denna veckan. Sedan Markusloppet förra året då jag fick bryta pga en hjärtmuskelinflammation har jag idag än mer respekt vad det gäller träning med en infektion i kroppen ffa. kvalitetspass. Det som känns skönt är att större delen av löpningen har skett i terräng och det måste jag säga har känts i delar av kroppen som inte belastas på samma sätt som under asfaltslöpningen.

Veckan som gått såg ut på följande sätt;

Måndag - Löpning terräng, 14km, 60min + löpskolning 13min bestående av hög och låg skipping, travgång och hälkick.
Tisdag - Inte 100 i kroppen, återhämtningslöpning 7km, 40min
Onsdag - Kombipass, Löpning kuperat/terräng, backträning, 21km, 102min
Torsdag - Löpning terräng/mörker, 19km, 92min
Fredag - Löpning återhämtning, 10km, 48min
Lördag - vila, skördefest i byn
Söndag - Långa intervaller, 4 gånger 2km i 3:20fart. Totalt 15km, 61 min

Nästa vecka är det tillbaks till jobbet vilket kommer innebära mer pendling med cykeln och lite kortare löprundor. Funderar på att springa Veberördsrundan på lördag (21km) eller Kullamaran på söndag för träningens skull. Dessutom är det alltid roligt att tävla.

Kombipass!

Gårdagens pass blev ett kombipass. Tanken från början var att det skulle bli ett mysigt distanspass på dryga 20km men...

Efter 15min uppvärmning kom jag till en backe (bild 3;)) där jag stannade till och körde 10st backintervaller fortsatte sedan längs Skåneleden som bjöd både på delvis teknisk löpning och lättlöpta grusstigar. Väl framme i Torup tog jag en annan väg tillbaks (obanat) där jag fick upp pulsen lite. Detta räckte för att jag skulle koppla på tävlingsmänniskan i mig och jag började genast höja tempot. Kroppen kändes bra och varför inte köra lite hårdare tempolöpning då!?
Höjd farten rejält i ca 7km för att sedan jogga ned sista 2km hem.
Första bilden är på mina nya XT Wings, bra grepp i backen;)

Härlig känsla att flytta från Malmöinnerstad till "landet" Svedala när man bara har 7min 43sek från husdörren till skogen och då sprang jag inget monstertempo.

Ett härligt pass som innehöll både distans, tempo och backe. Allt som behövs tränas på inför Markusloppet (50 km trail) som bjuder på en fantastisk terräng. Ska man fajtas i toppen där så behövs det lite fart i kroppen också. Mina fartpass kommer jag numera delvis förlägga i terrängen för att;
"man blir bra på det man tränar"
och bra vill jag bli, på att springa fort i skogen.

Lycka till med träningen. Såg förresten att Markusloppet någon gång i slutet på oktober var fullt, tur jag redan anmält mig;) Hoppas vi ses där.