Ny orörd vecka!

Denna vecka är jag pappaledig och ska försöka skola in grabben på det nya dagiset i Svedala. Första dagen gick kanon och jag fick beskedet att jag inte behöver sitta och dricka kaffe i personalrummet utan jag kan vara hemma istället.
Hemma? tänkte jag, nähä du, jag passar på att springa, tar med mig mobilen så att fröknarna kan nå mig om det behövs. Kan nog få ihop en del löpning i veckan efter två slappa veckor. Jag har iof en hel del att göra med huset som vi flyttade in i för en månad sedan men löpningen går först. Har som sagt en förstående hustru;)

Har planerat in ett fartpass på 12km, ett backpass och ett pass med långintervaller i veckan sedan fyller jag på med terränglöpning i mysfart.

Kroppen kändes sådär igår, en tendens till halsont men idag känns det bättre så jag drar ut på en dryga 10km runda ikväll.

Ännu en summering av veckan

Veckan som gått blev inte som jag tänkt och hoppats på. Frun och sonen blev sjuka och även jag en dag så mina två inplanerade fartpass blev reducerad till ett. Missade ett pass pga sjukdom och det andra missade passet var för att jag tog hand om familjen.
Min prioritering här i livet är: (kraftigt förenklat)
1. Familjen går alltid först
2. Träningen
3. Jobb

Under tiden vi väntade vår son hade jag kontakt med en av världens bästa multisportare Mike Kloser (bilden), Team Nike. Knappt 50år ocjh tillhör världseliten, än finns det hopp;) Han fick mig att inse att träning och tävling på en nivå ovan motionärnivå kan man kombinera utmärkt om man bla. har förstående familj, vilket jag har.
Jag väljer tex. att kliva upp 5:30 (ibland) en helgdag för att kunna träna. När sedan träningen är klar har familjen vaknat och jag kan spendera hela dagen med dem. När det är dags för middagsvila passar jag på att ta pass nr 2. Klart att det blir på bekostnad av vilan och återhämtningen men där får man lyssna på sin kropp. Behöver den vila så behöver den.

Veckan som gått såg ut på följande;
Måndag - sjuk
Tisdag - MTB 120min, 30min bålstabilitet
Onsdag - Löpning 103min, 24km i kraftig motvind och 7 kg på ryggen (tung matlåda) kändes i benen;)
Torsdag - Löpning intervaller, 8 gånger 1km i 3:40fart (reducerad pga mina klena ben orkade inte mer) Gårdagens pass blev för tufft.
Fredag - Vila
Lördag - Löpning terräng, 65min, 13km
Söndag - Löpning terräng, 47min, 10km

Löpband vs trailrunning del 2

Denna gången segrade terrängen och det blev ett underbart intervallpass som bestod av 8 stycken tusingar i underbar bokskog mitt i parkernas stad Malmö (brukar kallas så) Förutsättningarna (de yttre) var dem samma som förra gången jag valde löpbandet Drygt 20 grader och inte många moln. De fysiska förutsättningarna var klart sämre denna gången. Efter 24km löpning med 7 kg ryggsäck dagen innan var jag inte allt för fräsch i benen men sugen var jag på intervaller. Normalt sätt brukar jag köra tusingarna på 3:20-3:30fart men med stumma benen så fick jag sänka till 3:40fart.
Idag blev det 65 min lätt morgonjogg innan frukost på Skåneleden.

Chamonix, tur man inte är där och springer UTMB. Blev tydligen inställt pga dåligt väder som ledningen bedömde var en för stor risk för löparna. Lider med alla löpare som tränat hårt inför denna tävling.

Skilsmässa

Nu behövs det nya skor, det har det förmodligen varit redan några mil tidigare. Kommer inte byta varken märke eller modell. Blir ett par nya XT Wings som är en grymt skön sko, bra grepp, passform, dämpning och känns fortfarande förhållandevis lätt.

Känns som en skilsmässa (hur det nu känns!?) då jag nu måste lämna mina klarröda XT Wings men ett par nya är välkomnade.

Dagens löpträning var tung med en ryggsäck fullproppad med mat och kläder och en vind i ansiktet som börjar närma sig storm. Återigen så är det inte lönt att klaga, kan ändå inte göra något åt vädret.
Fick ihop 24km. Dagen är inte slut men har inga planer på dubbelpass idag.

By the way så blir det inget Trelleborgslopp på lördag. Ska försöka få till några bra löppass i skogen istället. Dessutom är det brandkårensdag på lördag och det kan man inte missa.

Vittring!

Igår hade jag ont i magen och kroppen, kände mig också lite febrig. Dessvärre blev den tilltänkta terränglöpningen avbokad i sista stund. Tog en Ipren och gick till sängs redan vid halvåtta. Vaknade upp betydligt piggare.

Bestämde mig för att ta ett lugnt MTB-pass till jobbet idag.
MEN, efter 200m fick jag vittring på en racer och började ta upp jakten. Alla tankar med att ta det lite lugnt var som bortblåsta. På tal om blåst så var vinden på 11-12m/s och då hade jag motvind. Att jaga en racer är tufft men roligt och man är verkligen underdog vilket kan kännas skönt. Förlorar man så lägger man knappast cykeln på hyllan men vinner man, ja då känns det gött för att inte tala om racercyklistens min när man cyklar förbi med ett frampressat leende.

Nu blev jag frånåkt, ganska rejält. Blev ett rejält "backpass" ett Skånskt sådant dvs. 2mil i motvind.

Over and out

Summering av veckan

Ännu en vecka har gått sedan hemkomsten från tävlingen i Oslo. Som jag tidigare skrev brukar jag ta 2 veckors "lättare" träning. Lyssnade lite väl mycket på kroppen som kändes bra vilket som sagt resulterade i en mikrobristning i vaden. 3 dagars alternativ träning och behandling gjorde gott. Fick ett skönt besked att jag håller hyfsad fart på mina långa intervaller så tätt efter en tävling. Bådar gott;)
Drog iväg till Österlen och Haväng (där vi har stuga) med familjen och brodern och hans familj. Om ni inte löptränat där tidigare så har ni definitivt missat något. Skåne är inte platt och bjuder fantastisk trailrunning.

Veckan som gått såg ut på följande sätt;
Måndag - Löpning 20km, 95 min
Tisdag - Cykel 85min, Bålstabilitet 30min
Onsdag - Cykel 45min
Torsdag - Cykel 50min, kvällsjogg 45 min, 9km
Fredag - Löpning långintervaller, 5 gånger 3km (3:30fart)
Lördag - Löpnig terräng 70min, 12km
Söndag - Vila

Bilden t.v. är från Haväng (skulle kunna vara vilken grusväg som helst) där jag spenderat många löptimmar. Bättre än löpband;) och bilden t.h. är från ett tidigt morgonpass.

Veckan som kommer blir det upptrappning av löpningen.
Träna på!

Löpband vs Trailrunning

Trailrunning!? Blev det inte idag även om förutsättningarna fanns där, blå himmel och en temperatur på dryga 20 grader, slutade jobbet redan kl 12:00. Sedan ca ett år tillbaka har jag valt att jobba mindre på fredagar ( lättare att gör så när man är egen företagare) så att jag kan träna mer och ändå kunna hämta Ossy (min son) på dagis tidigare.

Jag hade sedan tidigare planerat att köra långa intervaller (6 gånger 3km) om vaden tillåter. Fick välbehövlig behandling ( en jädrigt vass armbåge i skinkan) av en kollega och detta gjorde gott. Kunde genomföra 5 gånger 3 km i 3:30 fart vilket kändes gott men hör o häpna, på ett LÖPBAND!

Jag skäms, men efteråt är jag glad att jag stannade kvar med löpbandet för det finns ingen bättre hare än löpbandet (håller alltid önskat tempo) hade aldrig haft motivation eller orken att hålla 3:30fart i 15km om jag inte haft löpbandet som tvingat mig till detta.
Så konklusionen blir att ibland kan det vara bra med ett löpband, även när egentligen allt talar för en underbar runda i skogen.
Tro nu inget annat, jag föredrar 99 gånger av 100 löpning i skogen framför löpbandet.

Ljus i mörkret

Fick ett riktigt bra pris på en Petzl Ultra som är en pannlampa utan dess like.
Det var verkligen på tiden att jag köpte en pannlampa. Borde insett detta redan förra året när jag tävlande i Oslo city challange då min gamla pannlampa ( den som jag har på presentationsbilden) slocknade efter halva nattsträckan. Opålitlig och ett batteri som är tungt som en stridsvagnsmina.
Min nya lampa räddade mig under årets upplaga av Oslo City Challenge då min gamla även detta året börjar svikta under MTB sträckan.

Första tanken är "inte nu igen, skulle ha köpt ny redan efter förra årets tävling" Med en lagkamrat framför mig (Mikael Gard) och en bakom mig Staffan med sin Petzel Ultra) blir den svarta skogen som dagsljus och vi lyckas hålla ett hyfsat tempo på de bitvisa tekniska partierna.

Jag kommer inte att sakna min gamla lampa. Funderar på att anmäla mig eller snarare pannlampan till Antikrundan;)

Då var det dags igen!

Min förhoppning är att blogga 2 i bästa fall 3 gånger/vecka.
Lite oftare när något har hänt, kanske en smaskig skada eller en intressant tävling som jag deltagit på.
Gårdagens pass bestod av landsvägslöpning till jobbet i lugnt tempo.
Det blev 20km på 1h 35min. Kroppen känns fräsch trotts nästan 19h multisport tävlande i Oslo förra veckan som nästan bara består av höjdkurvor. Jädrar vad kuperat det är i Norge, Oslo.
Sista km på väg in till jobbet fick jag känning i min höger vad som tidigare strulat för mig. Idag fick det bli alternativ träning, 85min cykling och 35min Bålstabilitet.
Jag tar o vilar från löpning imorgon också med förhoppning att få till ett kvalitetspass på fredag då jag tänkt köra långa intervaller 6 gånger 3km.

Comeback

Tänkte återuppta bloggandet efter en längre tids paus.
Innebär inte för den skull att jag varit inaktiv med löpningen utan snarare tvärtom.
Har tränat och tävlat flitigt sedan perimyokraditen (hjärtmuskelinflammationen) och känner mig starkare än tidigare.

Har hunnit med Lidingö Ultra 50K med en fin fin 4:e placering.

Nyss hemkommen från Oslo City Challenge (multisport). en fantastisk tävling i och omkring Oslo. Storlsagen natur och en härlig upplevelse att ena stunden befinna sig mitt i stortan för att 20-30min senare cykla omkring i skogen.

Kommer berätta mer om detta vid ett senare tillfälle.

Over and out!