söndag 27 mars 2011

OS guld!

Veckans skönaste pass får bli dagens tidiga morgonlöpning i skogen på 35km. Härlig känsla förutom att springa naturligtvis men också att få springa och få vara med om naturen och djuren vaknar till liv,  de har kanske varit vakna långt innan jag vaknade men då hörde inte jag dem. dessutom en vacker syn när solen stiger upp och tränger igenom träden.

Annars har veckan inte varit särskilt många löppass. 5 stycken fick jag ihop till slut men egentligen 4 bara eftersom det 5:e var 4 km transport till spinningen. Detta ger ett snitt på 20,5km/pass, Fick ihop 82km denna veckan och 2h40min cykling fördelat på 2 pass.

Kvalitets passen var som vanligt tröskel 1 i halvmarathonfart 4-3-2-1 km, tröskel 2 i marathonfart 17km i 4min/fart och så dagens långpass på 35km.

Ursviks Ultra avgjordes natten till lördagen som jag egentligen hade som premiär tävling men valde att springa maran i Malmö istället. Blir tillräckligt med resor till huvudstaden ändå.

Det där med positivt tänkande kom jag att tänka på det första OS marathonloppet som arrangerades (1896??). Min tid på förra årets Heleneholms Maraton hade gett mig ett OS guld. Seger tiden på den tiden var 3h 11min. Idag är det andra tider som krävs men tänker man på dem tiderna kör man bara självförtroendet i botten.

fredag 25 mars 2011

Tänka positivt!

Såå härligt med vår vilket ger en lite extra motivation och inspiration till träningen. det har varit en lång vinter med snö och dåligt löparväder. Då ska vi som är bosatta i söder ändå vara glada som inte haft snöbeklädda gator på ett tag. Har  fortfarande inte blivit sjuk vilket glädjer mig. Träningsprogrammen haglar in på mailen från Per och tanken är att träna på med 10mils veckor även nästa vecka, alltså veckan innan Heleneholms maran. Tävlingsveckan blir det så klart reducerad träningsmängd men vet idag inte hur den kommer att se ut. Har tidigare alltid tagit tre dagars totalvila för att vara riktigt sugen på att springa på tävlingsdagen. Kanske "för" sugen då jag har en tendens till att gå ut fort. Gillar i och för sig att "spänna bågen" och se hur långt man orkar hålla tempot och någon dag ska man väl kunna hålla hög och jämn fart så att maratontiden stannar på runt 2h 40min. Dagens pass blev ett relativt hårt pass och då framför allt mentalt eftersom de 19km jag sprang i 4min fart avverkades på ett löpband. Omständigheterna idag gjorde att det fick bli löpband vilket känns helt ok men inte mer. Att springa 19km på band är tufft mentalt. Försökte att inte titta så ofta på displayen men det går f-n inte. Det är som att äta sockerbulle utan att få slicka sig om läpparna, det går inte. Tänkte mer en gång att kliva av någon kilometer tidigare men jag vann den kampen och fick träna på att tänka positivt.

Imorgon är det vilodag (målning) och på söndag blir det ett tidigt morgonpass på 35km.
På tal om positivt tänkande så får man ta till lite bilder från förra året även om inte tiden skrämmer många så är det alltid skönt med en podium placering.

Läste en artikel i Runners World om en ultra löpare som sa "Its all in your head morsan"
http://www.heleneholmslanglopare.se/pages/gallery/marathon-malgang235.php

onsdag 23 mars 2011

Välkommen kära Vårsol

Vår har kommit till Malmö, 13 grader och sol och jag var inte sen med  att ta på mig löparskorna och körde intervaller i Pildammsparken (bilden). Gårdagens träning blev 4-3-2-1km i tänkt 3:40fart/km men eftersom min fotsensor inte fungerade så fick jag springa på känsla. Inte fel att det heller.
Första 4 km gick i 3:48 fart/km följt av 2min vila. 3km gick på 3:36min/km, 2km sprang jag på 3:42min/km och sista km gick på 3:34min. Blev ett jobbigt pass men under kontroll. Ska testa att genomföra mina tröskelpass på fredagar och tisdagar istället för söndagar och tisdagar. Blir därmed någon dag extra återhämtning mellan dessa krävande pass. För det gäller att ha fräscha ben. Har känt mig ganska pigg i benen när börjat med tröskelpassen men tror det har kostat mycket efteråt och hinner inte riktigt återhämta mig till nästa tröskelpass.

Idag blir det 60min distans även det förlagt i solen. På kvällen väntar veckans tuffaste pass;) familjegympa. Hinner knappt hem och hämta Ossy på dagis förrän det är dags att bege sig till gympan men det är det värt för han tycker det är så roligt. 

söndag 20 mars 2011

Fullblodsproffs!?

Då har ännu en vecka gått och denna gången har jag varit mig frisk, hela veckan. Träningsmässigt har det gått helt ok. 94km löpning fördelat på 5 pass samt ett cykelpass på 70min.
Kvaliten bestod av 3gånger 3 km intervaller som jag tidigare skrivit om samt, långpass på 29km där det dessvärre blev en tempoökning sista 8km. Var helt enkelt tvungen eftersom tiden började rinna ut då jag skulle hämta pågen på dagis. Efter en timmes på lekplatsen blev grabben trött och somnade på mina axlar när vi gick hem. Han sov vidare i soffan när vi kom hem och jag passade också på att ta mig en tupplur. Riktigt skönt för kroppen och jag kände mig som ett fullblodsproffs för en stund med träning och god sömn på det.

Långpassen är tänkt att jag ska ligga på ca 5 min/km men fartökningen på slutet kostade ganska mycket skulle det visa sig idag. Då stod det 25km löpning på schemat med de första 10km i 5 fart, nästa 10km i 4 fart och sista 5km i 5 fart. Fick slita hårt mellan 10-20km utan att det blev på bekostnad av teknik och känsla. 4fart är ju en fart jag skall hålla i 42km.

Hämtade min cykel i torsdags så nu blir det ingen bilpendling till jobbet utan med cykel. Får se hur det påverkar löpningen. Kan ju bli så att återhämtningen blir lidande så att jag inte orkar springa med samma farter som det är tänkt. Får helt enkelt ta det väldigt lugnt med cyklingen framför allt de dagar jag kör tröskelträning. Samtidigt bidrar cyklingen till mer mängdträning vilket säkert kommer gynna mig.

onsdag 16 mars 2011

Farten börjar komma

Gårdagens tröskelpass gick det undan i mina mått mätt. 3 gånger 3km stod på programmet med 2min vila och avslutande med 1km snabbt.
1:a 3km gick på 10:43min, ca 3:34min/km
2:a på 10:57min
och 3:e sista gick på 11:20min, ca 3:47min/km
Sista km tryckte jag på och den slutade på 3:19min.
Blev totalt 13km med upp och nedjogg.

Ett härligt pass när man klar med dem. Dessa passen är både dröm och hatpass på samma gång. Skönt att ta ut sig men det är ju inte särskilt skönt när pulsen stiger för mycket och andningen börjar bli ansträngd men man får tänka på att man har det tillgodo när man springer i linne och shorts en härlig sommardag och publiken dem bär fram en. Drömpassen är då man är klar med tröskelpassen. Annars är mina favoritpass långpassen och gärna då i skogen.

söndag 13 mars 2011

Frisk förklarad!

Vågar man fisa så är man frisk från maginfluensan. Så ser jag det;)
Efter två dagars helvila tog jag mig till gymmet och körde spinning 70min där magen inte protesterade. Dagen efter klarade jag bara 30min löpning, var matt men framför allt rörde sig tarmarna lite väl mycket. Det var väl det som kroppen ville för dagen efter på lördagen fick jag det beskedet som jag ville. Både kroppen, huvudet och magen ville springa. Fick ihop 60min löpning i terräng.

Söndagens pass bestod av veckans ända kvalitetspass, tröskel 2.
3 gånger 5km i 4 fart med 2 minuters joggvila. Totalt drygt 17km och kroppen törstade egentligen efter mer och farten kändes behaglig.
Veckans träning får jag ändå vara nöjd med, trotts influensa och sängliggande i 2 dagar blev det ändå
4 pass med löpning med totalt 45km
1 spinningpass a 70min.

Har förmodligen inte tappat särskilt mycket denna veckan utan jag kör på som vanligt kommande vecka med ca 100km löpning. Fredagen är som vanligt vigt åt långpasset där jag också blivit bättre med kosten innan under och efter träningspassen. Har slarvat en hel del med det tidigare och det märks framför allt på kvalitetsppassen då kroppen måste ha rikligt med vätska och näring. Har man det så sliter dessa passen inte lika mycket som om det annars skulle göra då man ligger på högre hjärtfrekvens.  Eftersom jag löptränar i stort sätt varje dag så påverkas de efterföljande passen.

Blev än mer medveten om detta då tränar kommenterade mitt långpass på 30km där jag tyckte att det kändes bra och blev fartblind. Det gick lite väl snabbt och fick då sota för detta 2 dagar senare då jag skulle springa tröskel 1. Orkade helt enkelt inte hålla det tänkta tempot.

torsdag 10 mars 2011

Status rapport!

Efter måndagens distans på 12km satte influensa klorna ett stabilt grepp om min kropp och jag var inte stöddig på tisdagen. Inte mycket till närings eller vätskeintag. Bara tagning på minuskontot. Onsdagen kände jag mig klart piggare och fick dessutom tillbaka aptiten och magen började stabilisera sig. Ingen träning naturligtvis även om jag var sugen på en kortare runda på onsdagen. Abstinens? jepp!

Idag torsdag har jag fått ytterligare en dag på mig att "trycka" i mig vätska och föda. Ska cykla 70min ikväll och se hur det går. Veckans träningsprogram som jag annars fick av Per blev det inte mycket av och vi har fått omprogrammera detta. Fredagens 32km byts ut till 60min distans, och lördagens vila byts ut mot 70min distans. Förhoppningsvis kommer jag att kunna köra tröskel 2 på söndag som planerat, 3 gånger 5km i 3:55fart. Kvällens pass blir intressant på så sätt för att se hur kroppen reagerar.

Bara fyra veckor till Heleneholms maraton som inte är någon hög prioriterad tävling men ändå och 2 månader till Lidingö Ultra 50k som är säsongens höjdpunkt.

söndag 6 mars 2011

En bra vecka med drygt 90km löpning trotts jobb både lördag och söndag. Kvalitetspassen bestod av:
Tröskel 1 - 4-3-2-1km i 3:45fart med 2min joggvila mellan intervallerna.
Långpass - 27km i 5min fart
Tröskel 2 - 13km i 4:00fart.

Fick lösa helgenspass genom att kliva upp tidigt vilket påverkade farten, gick lite långsammare än beräknat men det viktiga är att behålla löpkänslan i kroppen.  Är nu anmäld till Helenholms maran som jag ser fram emot den 9 april. Alltid lite extra spänt med säsongspremiär då man är lite omedvetande om formen.

fredag 4 mars 2011

Ändrade planer

Jag är inte sen än att jag kan ändra mig vad gällande tävlingarna. I samråd med Per så kommer jag att stryka SM 100km med motiveringen att jag inte kommer att hinna återhämta mig till Lidingö Ultra 50k som går 3 veckor senare. Skaderisken är hög på 100km asfalts lopp och återhämtningen kräver sin tid.

Lidingö Ultra är dessutom högre prioriterad. Det finns en 50km klass också men jag stannar hellre hemma i Skåne och springer Heleneholms Marathon den 9 april istället. Då blir jag bara borta 1 dag från familjen (istället för en hel helg) som dessutom följer med mig till Malmö och stöttar mig på helensholms maran och langar lite sportdryck. Sprang just heleneholms maran förra året som då var Götalands mästerskapen i marathon. Jag vann min klass utan större motstånd på 2h54min.
Tävlingen är en fyrvarvs bana med gott om vätskestationer och bra med funktionärer som hejar på. Hoppas på bättre tid naturligtvis detta året och bättre väder då 2010 bjöd på en hel del vind. Bilden är från starten 2010 där jag precis startar klockan längs till höger i bild.

Jag kommer nu få 4 veckor mellan maran och Lidingö vilket är bra och tillräckligt för att man ska vara laddad och sugen på 50nya kilometer.

Träningen går förövrigt bra med runt 10mil/vecka. 3 kvalitetpass bestående av tröskel 1 och 2 samt långpassen runt 30km. Har ett långpass imorgon som "måste" hinnas med. Blir ett tidigt sådant eftersom jag börjar att föreläsa i anatomi 09:30. Startklar 05:30 och kommer att springa 2,5h. Någon som är sugen så är ni hjärtligt välkomna, bara kul med sällskap tidigt en lördagsmorgon.

onsdag 2 mars 2011

Seg!

Stack ut sent igår kväll för att köra tröskel 1 dvs. 4-3-2-1km i 3:40fart med 90sek joggvila. Med pannlampan på huvudet begav jag mig ut i mörkret och kände redan att det här kommer bli slitsamt pass. Tvungen till att slå av på farten för att inte tappa löpkänslan och hamnade då på 3:50fart.

Genomförde passet på knappt 14km och väl hemma efter duschen så kom ev. svaret på den usla formen. Ont i halsen och allmänt tung i kropp och knopp. Tog en pilla och begav mig till sängs (trotts att Chelsea och Man. United spelade) och vaknade upp "frisk" idag. Skönt då jag hade 20km distans på morgonen. Nu kan man inte mygla sig undan när coachen följer en slaviskt;)

På söndag är det tröskel 2 dvs. marathonfart (4:00min/km) i 16km. Hoppas på bättre form då än gårdagens kvällspass.