Säsongen är över!

Träning är färskvara och man ska inte tro att man kan köra på som vanligt när man varit sjuk och inte tränat på två veckor. Det var dags idag för Yddingeloppet, 12km terräng i underbart höstväder. Jag vet att jag kan hålla 3.30fart i 10-12 km så det var planen när jag stod på startlinjen 11:00.

Första 2km gick på som beräknat 7min därefter började det gå tungt och det skulle visa sig att det skulle ansamlas cement i mina Salomon speed cross skor. Första km gick bra och jag kände som många andra lopp att första km går det lite tyngre men sedan kommer oftast kroppen igång och jag löper på i fint och jämnt tempo.
Dock inte idag, jag fick aldrig ner pulsen och känsla i kroppen var att detta kommer gå mycket tungt idag. Jag löpte på 1km till och vid 3km passeringen var det fortsatt tungt och kroppen hängde inte med, den ville göra något annat idag. Jag fortsätter i 3:30 fart med förhoppning att kroppen skulle komma igång men den bryts ned totalt och jag väljer att kliva av mellan 4 och 5 km. Tankarna gick till Per Elofsson i Salt Lake City (tror jag) när han gått in i väggen efter Müllegs vansinneskörning.


Fruktansvärt att behöva bryta men alternativet att gå ned till ex. 4:30 fart fanns inte på kartan. Allt eller inget är det för mig.

Konklusionen blir att inte anmäla sig om man inte är redo och haft en bra förberedelse. Därför hoppar jag över Bromölla Marathon om 2veckor. Kommer inte hinna mobilisera en löpform på två veckor. Lägger 2010 säsongen på hyllan nu och börjar sikta på 2011. Kommer dra igång men grundträningen redan i veckan. Ser fram emot detta.

2011 börjar ta form

Tävlingssäsongens första halva 2011 börjar ta form. Glädjande är att Ursviks Ultra kommer bli av i mars, den kommer jag förmodligen köra. Månaden senare blir det Heleneholms Marathon och en månad senare åker jag tillbaka till Stockholm för att springa Lidingö Ultra 50k. Är redan anmäld och betalt har jag också gjort.

Ojoj vad sugen man är nu på att komma igång med en hård vinterträning. Ganska mysigt och inspirerande att surfa omkring och titta på tävlingar till nästa år. Har alltid velat springa Stockholm Marathon men det finns andra lopp som jag prioriterar bla. trailrunning lopp av längre modell. Springer hellre i terräng än på asfalt även om det kan vara kul också om man springer i någon vacker stad eller använder asfaltsloppen som träningslopp. Att jaga tider är alltid kul och en viktig motivationskälla för mig oavsett om det sker med asfalt eller rötter under fötterna så vill jag springa fortare och fortare.

På tal om inspiration så har jag en del människor och bloggar som jag inspireras av.
Redovisning och motivering av dessa kommer senare i veckan.

Ändrade planer

Det är viktigt att kunna vara flexibel när man skall kombinera mycket träning, jobb och familj. Jag har de senaste 3 åren tagit 2 veckor total vila under november/december för att fysiskt och psykiskt återhämta mig så att kropp och knopp är redo för en lång vintersäsong utan tävlingar. Denna träningspaus tar jag nu istället, trotts att jag egentligen har två tävlingar kvar, Yddingeloppet 12km terräng och Bromölla marathon. Har haft en hals som besvärat mig vilket inte någon som läser bloggen kunnat undgå. Har blivit nästan 2veckor ofrivillig vila och mer vila kommer det INTE att bli. Drar igång försäsongsträningen i slutet på november och skall försöka pricka in en någorlunda form till mars då Ursviks Ultra är. Såg på deras hemsida att det förmodligen blir Ursviks 2011 vilket glädjer mig. Datum är inte fastslagen ännu.

På fredag kommer min naprapat kollega från Stockholm (hur man nu kan ha kompisar från vår huvudstad) ned till Malmö för att fotografera nya övningar till våran hemsida, www.hemövningar.com den kommer bli grym. Vår "nya" hemsida kommer även uppdateras med forum och blogg och jag kommer förmodligen flytta bloggen till www.hemövningar.com

Vi kommer jobba hårt i fotostudion under två dagar. På kvällen misstänker jag att en och annan bira kommer luftas. Får hålla mig till lättöl eftersom jag skall springa på söndag.

Stort tack till Salomon som bidrar med kläder till modellerna.

På jakt efter många saker!

Blir inte mycket till veckosummering denna gången. Mest tagit det lugnt och väntat på att få börja träna igen.

Har nu tuggat piller i en vecka nu och det känns mycket bättre i halsen. Känns fortfarande surt att jag missade Markusloppet men men. Har varit lite smått kriminell denna veckan då jag bara varit tvungen att sticka ut och röra på mina ben och testa XR crossmax skorna från Salomon. Får ta det lite piano eftersom jag forfarande har en infektion i kroppen.

Måste säga att XT Wings som jag tidigare haft som trail favorit på långpassen har fått en konkurrent. Mer säger jag inte eftersom jag bara fått ihop 3mil med dessa skor så ingen skorapport idag.

När jag ändå är inne på produkter så är min Haglöfs Endurance utsliten och jag är på jakt efter en mindre löparrygga som behöver ha plats för vätskeblåsa, pengar, telefon och en vindjacka.
Har hittat ADVANCED SKIN S-LAB PACK från Salomon men den går f-n inte att få tag på. Jakten går vidare.

Jakten går också vidare på första tävlingen nästa år. Ursviks Ultra 75km terräng i mörker hoppas jag återkommer även nästa år. Lite tveksamt tydligen om det blir någon fortsättning på denna tävling vilket vore mycket tråkigt om den försvinner från agendan. Ursviks brukar ligga i mars månad vilket är tidigt och bra. Annars är jag sugen på Trans Gran Canaria även detta i Mars månad. Ett trailrunning lopp på Gran Canaria med olika distanser man kan välja mellan, 24, 42, 96 eller 123 km.

Ska försöka hinna med ett fartpass (förutom söndagens tävling) denna veckan på onsdag så jag får en liten indikation på löpformen inför Yddingeloppet. Fick förfrågan av Katarina (en flitig läsare av min blogg och tydligen en duktig MTB cyklist) om jag kunde hjälpa till med lite löpskolningsövningar vilket jag gärna ställer upp på. Kommer köra detta på onsdag innan intervallerna.

Ersättningslopp

Direkt efter beslutet att inte springa Markusloppet satte jag mig ned framför datorn för att försöka hitta ett reserv/ersättningslopp. Jovisst fanns det. Det får bli Yddingeloppet, 12km terräng med start nästan precis utanför husknuten. Blir perfekt och ser redan framemot detta lopp som jag egentligen alltid velat springa men har prioriterat andra längre terränglopp. Men så nu i år får jag chansen att springa detta lopp som jag bara har hört gott om. Bra med deltagare brukar det också vara.

Trotts medicinen så har jag faktiskt börjat träna lite försiktigt. En veckas totalvila till hade förmodligen slutat med en hängning i kökslampan;) Kanske något överdrivit men man blir ju tokig av att inte få svettas i bokskogen. Började leta upp gamla orienteringskartor i källaren som jag tänkt använda nu i höst och vinter som distans och styrkepass, finns det något roliga än att springa obanat under höstens och skogens skarpa färger. Lite svårare att springa efter Skåneledens markering som är just, orange.

Ska nu försöka få fart på denna gamla kropp till Yddingeloppet och helgen efter det så blir det Solrosen trailrunning i Lödde.

På söndag drar jag och bordern till Haväng, Kivik för att stänga våran stuga. Åker aldrig dit utan mina löparkläder och så får det bli även på söndag. Blir backpass i Brösarpsbackar på vägen hem.

Rätt beslut!?

Ringde "min" läkare för att få ett besked om det är lämpligt att springa 50km terräng 6 dygn efter jag fått beskedet att jag drabbats av halsfluss. Hur många skulle ärligt ens fundera på att springa. Jag gjorde det, ärligt talat, IDIOTI! kan det kallas eller ett tävlingspsyke som runnit över lite.... andra får bedöma det. Jag ska tugga i mig penicillin till onsdag nästa vecka.

Att jag ens funderade på det är ju vad det är men jag tror att det psyket har hjälpt mig många gånger och det är kanske därför jag håller på med långdistanslöpning? Kanske därför man kliver upp innan tuppen fått på sig tofflorna för att springa 20km i skogen i totalmörker, kanske därför jag springer 8-10mil i veckan För att jag har just psyket till det??? Någon skrev till mig att ge kroppen en chans att slippa dessa leriga sunklopp men det är precis dem jag gillar, leriga lopp!

För nästan exakt ett år sedan låg jag två dygn på kardiologen (hjärtkliniken) i Malmö (och käkade micromat) pga.att jag sprungit ett terränglopp på 50km med en lättare infektion i kroppen. Läkaren sa till mig följande
"du har förmodligen tränat många gånger tidigare med en lättare infektion i kroppen utan att det hänt något, men detta du har gjort idag, sprungit 50km i terräng är ingen träning eller lättare ansträngning, det är en maxbelastning under lång tid som ditt hjärta inte klarade av"
Med dessa ord i mitt minne så har jag bestämt mig för att inte springa på lördag, surt men klokt.

Jag vägrar att avsluta säsongen med en sjukdom utan kommer springa Bromölla Marathon den 14 november istället som sista tävling för 2010. Dessvärre finns det inte så många terränglopp kvar på säsongen så därför får det bli en mara på cykelvägar, det är dessutom en fyrvarvsbana;) Tävlingssäsongen 2011 och dess grundträning har jag redan börjat fundera på och några mål är redan satta.

Hoppas på fortsatt gott samarbete med Salomon inför 2011.

Halsfluss

Bestämde mig igår då jag fortfarande hade rejält ont i halsen för att gå till farbror Doktor imorse för bedömning om det ev. behövs någon medicin. Har tuggat Panodil så jag blivit mätt utan att det hjälpt, jo mot febern och en del smärta men annars inget. Har ju inga förkylningstecken för övrigt. Jodå det visade sig vara halsfluss av bakteriell härkomst. Hade varit sämre vid en virus orsakad halsfluss då inget botemedel finns. Första pillan slank ned innan lunchen idag och det finns förhoppningar om att tävla på lördag om jag inte visar några andra symtom. Hur formen sedan är är osäkert men får väl sätta andra mål med tävlingen beroende på.

Planerna för veckan är att jag ska bli av med symtomen på tisdag eller onsdag och sedan ta ett lättare löppass på onsdag, torsdag och fredag och sedan tävling på lördag.

Har normalt en vilopuls på 38-40 slag/min och för 3 dygns sedan låg den på 64 vilket tyder på en infektion. Igår hade pulsen gått ned till 44 vilket är ett rejält steg i rätt riktning. Sjunker pulsen ned till 40 och det känns bra så drar jag ut och springer. Så får det bli.

Nog om min förbannade hals. Ni är förmodligen lika trötta på den som jag är.

Antiklimax

Sitter nu på tåget hem till Malmö igen. Ska försöka göra en veckosummering som inte har innehållit mycket vad gällande den fysiska aktiviteten. Gjort ett pass och det blev i tisdag bestående av 95min MTB och 50min löpskolning och bålstabilitet. Fick sedan känning i halsen igen och har totalvilat sedan dess. Halsen har blivit bättre men har fortfarande ont. Markusloppet om en vecka ligger i fara måste jag dessvärre erkänna. Hinner jag bli frisk så kommer jag till start med en högst osäker form. SUUUURT!
,,
Men man ska inte klaga. Försöker tänka positivt, vad är ett missat Tjurrus, en träningsvecka och ev. ett Markuslopp jämfört med 4 års stenhård träning inför ett OS och veckan innan drabbas av en halsinfektion, det har drabbat många längdskidåkare tidigare. Det om något måste kännas surt. Och vad är det jämfört med att drabbas av en allvarlig sjukdom......

Helgen inledes med 3h 40min försenat tåg till Stockholm så mycket umgänge med mina kamrater i huvudstaden blev det inte heller, alldeles för kort tid i alla fall. På lördagen (idag) åkte jag till Botkyrka för att träffa Salomon (Erik och Crilla) som delade ut ett par nya skor som för övrigt ska bli kul att testa (bilder kommer). Något längre möte blev det inte.

Så jag åkte hem med svansen mellan benen och inväntar besked från Salomon om de kan tänka sig att hjälpa mig med satsningen på löpningen. Som sagt jag är en ung löpare med mycket ambitioner och det går inte en dag utan att jag tänker på Evy Palm som gjorde sina bästa tider vid 47-49 års ålder och Kjell Erik Ståhl som inte han heller var pyrung när han var som bäst. Låter kanske som jag är i nära döden ålder men så är det inte, 31 år har lyckats få ihop och har många löparmil i skogen framför mig.

Imponerande av Andreas Svanebo som verkar vinna allt han ställer upp på. Stort grattis!

På återskrivande nästa vecka för att se hur uppladdningen går inför nästa helg.

Sj sj gamle vän!

Skulle egentligen suttit på tåget på väg till Stockholm nu men det är som vanligt med Sj känns det som, förseningar denna gången är det en hel timme. Tyckar annars det är rätt skönt att åka tåg, kollar lite film, jobbar, sover och sedan är man framme. Skönt är det också att slippa transferbussar. Nu står jag på Centralstationen i Malmö med en ond hals så inte ens mackan från subway är njutbar. Inte mycket positivt. Det som kan rädda Stockholms visiten är att Salomon lämnar över en stor väska med skor och träningskläder (hoppas någon från Salomon läser detta;)) sa jag det att jag inte kan springa tjurruset heller hehe.

Blev precis intervjuad av radio helt plötsligt om fördelarna med Malmö innerstad, jag som precis flyttat till landet. På tal om intervjuer så är jag med i senaste Outside tidningen som handlar om terränglöpning, finns med i artikeln som handlar om kompressionkläder/strumpor.
Återkommer när jag sitter på tåget hem imorgon och berättar hur möte med Salomon gick.

Tjurruset nope!

Det blir dessvärre inget Tjurruset för mig på lördag. Har fortfarande ont i halsen. Känns som rakblad i halsen varje gång jag sväljer. Är också svullen och rejält öm i halsmandlarna. Ajaj. Hoppas inte Markusloppet är i någon fara, inte den bästa uppladdningen men nu handlar det bara om att försöka bli frisk.
Åker förmodligen ändå upp till Stockholm och Tjurruset och passar på att träffa kompisar.
Tar det lugnt till helgen och kurera mig för att sedan vara frisk till måndag då jag bränner av några tusingar i Pildammsparken. Kan ju alltid hoppas kroppen vill detsamma. Lätta joggingpass resten av veckan och sedan tävling på lördagen fullt frisk och med massor av spring i benen.

Pratade med Ubbe en multisport kompis som arrangerar en 5 och 10km trail lopp i Lödde Sandskog söndagen den 7 november som jag är sugen på att springa.

2 gånger dåligt

1. Fotbollen mot Holland igår gör att man mår fruktansvärt dåligt idag (något överdrivit) men vilken förnedring det var igår. Efter 4-0 stängde jag av TVn och gick och la mig till sängs istället.
2. Den tidiga sängläggningen berodde dels på fotbollen men också på min hals som började bråka med mig igår igen på kvällen efter ett dygn hyfsad form. Tror nog att jag tränad lite för hår igår. Nu får jag totalvila till lördag om jag ska springa överhuvudtaget. Oavsett så åker jag till stockholm och beslutet om jag ska springa eller inte avgörs dagen innan. Tror egentligen inte det ska vara några problem, har 3 dygn på mig att friskna till. Tar jag bara mina B-active så brukar kroppen kunna ta hand om bacillerna på ett föredömligt sätt.

Sötsug!

Efter helgens badäventyr i Tyskland är jag nu tillbaka och ska försöka ladda så gott jag kan till Tjurruset i Stockholm på Lördag. Äventyr i Tyskland blev det, då min son lyckades med det man INTE får göra på ett badland, att skita i poolen;)
Blev en hel del sötsaker i helgen och jädrar vilken abstinens har har nu då kroppen skriker efter sötsaker, riktigt jobbigt, känner mig som en knarkare (hur det nu känns)som inte får tag på sina droger. Igår lyckades jag genom att ta tre grova brödskivor som inhandlats i Tyskland för att stilla mitt sötsug. Får se hur det går ikväll när Sverige spelar Em-kval mot Holland.

Köpte med mig hem en av mina favoriter (bilden).

Har också dragit på mig lite halsont i helgen som idag känns bättre men inte helt bra. Det ska inte äventyra stockholmsresan och tävlingen på lördag hoppas jag men jag kan inte träna som vanligt. Jag brukar träna på ganska hårt 2 veckor innan en tävling för att sedan under tävlingsveckan bränna av några fartpass på de två första dagarna på veckan för att sedan totalt vila i tre dagar eller jogga 5-7km rundor bara för att "springa av mig lite" Det kommer inte bli några fartpass denna veckan utan lite lugnare träning. Får försöka hålla mig frisk inför den lite mer prioriterade tävlingen nästa helg istället Markusloppet.

De två föregående veckorna har träningsmässigt gått bra då jag fått ihop 17-18mil löpning (det var vad Kjell Erik Ståhl gjorde på en vecka) så formen ska det inte vara något större fel på.

Vad hände med snabbdistansen?

Jodå jag gav mig iväg 06:30 på onsdagen med förhoppning att springa snabbdistans. Lite väl tidigt att lägga in ett kvalitetspass men vad gör man inte för att livspusslet ska gå ihop. Sagt och gjort så drog jag iväg 2km i 5min fart för att värma upp sedan började fartökningen. Jag kör numera med kroppen som fartklocka och tanken var att hålla tilltänkt marathonfart på 4:00-3:55 fart men så fel jag fick.

De 15km jag sprang gjorde jag på 54 min 16sek vilket innebär en snitt fart på 3:37min/km. Första 2km gick åt till uppvärmning så de kan inte räknas in i fartträningen, vilket innebär att jag bör ha hållit runt 3:30 fart vilket är på tok för fort om jag nu skulle hålla marathonfart. Träningen dagen innan märkes något men tydligen inte på farten.

Försöker medvetet att inte springa med fotpod (som jag har) just för att få in fartkänslan i kroppen så att jag vet hur jag skall disponera krafterna i framtiden på långlopp. Det blev ett mycket bra pass ändå i överfart men det behövs det med och i framtiden kommer detta ske på betydligt kortare distanser, ex. 300-400hundringar.
Lunchpasset bestod sedan av återhämtningslöpning på 8km i 4:45fart.

Kommer att åka bort över helgen så ingen träning lördag och söndag. Återstående denna vecka blir kvällsjogg i kväll på 10km och fredag morgon/natt, distanspass i terräng på 16km.

Tar med mig någon av böckerna på bilderna, om det blir någon tid över;)

Vädrets makter styr

Dagens träning blev en hel del och min tanke var att sista passet för dagen skulle bli ett återhämtningspass eftersom imorgon väntar 20 km snabbdistans i tiltänkt marathonfart 3:55-4:00min/km men ack så fel man kan få. Första passet var 20km MTB in till jobbet tidigt i morse och det flöt på fint. Lunchpasset bestod av 25min löpskolning. Dessa pass började jag med inför denna säsongen. Ett användbart pass då det både passar som återhämtning, teknik, lätt styrka och dynamisk stretching. Övningarna som jag kör i löpskolningen är;
Låg skipping
Hög skipping
Höga knälyft
Travgång
Hälkick

Därefter lite bålstabilitet. Eftermiddagspasset bestod av MTB som var tänkt som återhämtningspass men med vinden (tror det var ca 9s/m) rakt i ansiktet blev det ett betydligt tuffare pass än väntat. Fick periodvis kämpa hårt för att inte dra på mig någon syra.

Träningen för dagen blev 110min MTB och 50min löpskolning och bålstabilitet.
Får se hur snabbt man orkar springa imorgon. Läste om Anna von Schenck som är en 36 årig 3-barnsmamma som tränar periodvis 15mil i veckan och bla sprang marathon EM i Barcelona tidigare i år. Imponerande!, jag som tycker att det är tufft ibland med ett barn hehe. Ska tänka på henne när man börjar gnälla att tiden inte är tillräcklig för att hinna med familj, träning och jobb.

Veckosummering

Det börjar dra ihop sig till de tre avslutande tävlingarna för i år. Tycker att jag får ihop ganska många mil per vecka där jag snittar ca 8mils löpning per vecka. Helt ok eftersom jag inte tränar så mycket distanspass så här års, bör ju göra det men allt fokus ligger på farten just nu. Börjar dessutom få upp farten också vilket känns bra. Mitt stora återstående mål i år är ju Markusloppet den 23 oktober som jag satsar hårt på. Siktar på under 4timmar. Det är en tuff bana med mycket teknisk löpning och oftast hala stigar som sänker löptempot. Mer om mina tankar inför Markusloppet kommer tävlingsveckan. Nästa vecka blir en lite lugnare vecka, dels pga att vi ska åka till Tyskland över helgen och har inga planer på att ta med några träningskläder. Åker till ett badland med brodern och hans familj samt mina föräldrar.

Veckan efter det åker jag till Stockholm för Tjurruset och ffa. för att träffa Salomon. Har inte riktigt farten ännu för att kunna hävda mig på 10km men å andra sidan är det inte den distansen jag vill vara snabb på heller. Behöver dessutom gå ned några kilo vilket jag ska försöka få ordning på till nästa säsong. För att återkomma till Tjurruset så hoppas jag på att det blir så tungsprungit som möjligt och mycket lera då kan jag kanske fightas för där är jag stark.

På bilden kan ni se Salomons härliga löparshorts som jag använder på lite längre träningar och på tävlingar. Ni kan läsa om detta i senaste numret av Outside där jag blev intervjuad om kompressionskläder. Änvänder både salomons EXO Wings (bilden) och deras EXO Calf som är kompressionsstrumpor eller strumpa utan fot viket jag tycker är skönt så att man kan byta strumpor utan att behöva ta av sig hela kompressionsstrumpan.
Den andra bilden är tagen på ett av morgonpasset.

Veckan som gått såg ut på följande;


Måndag - Vila
Tisdag - Löpning terräng 10km, 49 min, Löpning backe stenhårt i 30min, cykling och bålstabilitet som nedvarv 15min
Onsdag - MTB 100min
Torsdag - Morgonträningen bestod av Löpning kuperat 16km, 80min, kvällspasset 9km, 47 min
Fredag - Löpning intervaller 6 gånger 2km i 3:30-3:40fart, totalt 14km, bålstabilitet 16min
Lördag - Morgonpass löpning terräng 53 min, 12, eftermiddagspass, 81min styrka.
Söndag - Löpning terräng 10km, 47 min

Doftbomb!

Under gårdagens morgon pass lämnade jag hemmet vid 05:00, utrustad med pannlampa o varmare kläder än tidigare rundor, gav jag mig ut i skogen. Lite speciellt att springa när det är kolsvart ute. Alla ljud från djuren kan bli läskiga om man nu springer runt som en zombie som jag gjorde, man är vaken men ändå inte, ungefär som när man tittar på vädret på tv man ser på det men ändå inte, detta inser man när frun frågar vad det blir för väder och man kan inte svara på en sådan enkel fråga trotts att man tittat på det.
Jag hann bli rejält skrämd ett par gånger under de 16 km. Det blev inte bara en skräckupplevelse utan en del godsaker också exempelvis när man lysser med
pannlampan in i skogen och man ser massa pariga reflexer vilket visar sig vara kronhjort och deras ögon.

Dagens pass blev inomhus på löpband då jag återigen behövde hjälp med farten. När man för det mesta springer i naturen och dessutom ensam är man van vid att släppa ut gaserna i magen utan att någon bryr sig och det kan man görs lite då och då. Detta hände mig under mina 6 gånger 2km intervaller på löpbandet ( körde 3:35-3:45 fart) att jag släppte ut gaserna utan att tänka på att jag var på ett gym där jag naturligtvis inte var ensam. Inser detta ganska snabbt och kan inte göra något åt det mer än att fortsätta springa och fokucera på farten.
Pinsamt när det dessutom doftade och då doftade det inte hallon.