Adressbyte

Någon gång under sommaren kommer jag att flytta springarmange bloggen till www.hemövningar.com
När det exakt blir vet vi inte eftersom webbredaktören har semester och kommer att ta tag i detta så fort han kommer hem från ledigheten. Jag hoppas att ni kommer fortsätta följa min blogg där. Gå gärna redan nu in och titta på hemsidan som kommer bli kanonbra med massor  av "matnyttiga" övningar för att stärka upp svagheter,  bli en bättre löpare och inte minst förebygga skador.

Vi (jag och min naprapat kollega Frederic Neander) har dessutom påbörjat ett samarbete med en av sveriges absolut bästa långdistanslöpare, David Nilsson från Högby IF som kommer ge er nyttiga träningstips och andra löparråd.

Nu får jag torka av tangetbordet eftersom näsan rinner. Sommar innebär inte bara sol och glasskladdande barn utan även lite allergi och trötthet;)

Träna på i sommar för det tänker jag göra.

Tillbaka efter några dagars ledighet

Är igång igen med träningen efter några dagars  förkylning och halsont som smög sig på kvällen efter Malmömilen. Midsommar spenderades i våra stuga i Haväng några kilometer norr om Kivik. Riktigt skönt att få komma till havet och skogen där mobilen inte riktigt fungerar överallt och där är inte så mycket att göra förutom att bara vara och naturligtvis löpträna i ex. Brösarps backar. Fick till tre stycken lugna terräng pass. Första natten tältade jag med min 3 åriga son och min brorson, första gången för dem och det tog 1,5 h att natta dem med sagoläsning. De hade väldigt svårt att somna när dem låg och lyssnade på alla ljud, varpå min son säger "Pappa, fåglarna pratar så högt här"
Till slut somnade dem och sov länge. Jag han byta om till träningskläder och så fort dem vaknade stack jag ut på ett pass i den kuperade terrängen.

Denna veckan är en normal träningsvecka med fartpass och allt annat som det innebär. Det blir ingen Båstad marathon för mig utan jag satsar istället på att komma iform med mycket träning och väljer kortare tävlingsdistanser inbyggt i träningen för att inte slita för mycket. En mara kräver sin återhämtning och därmed blir kvalitetspassen 2 veckor senare klart påverkade.

Lite bilder på mig under Malmömilen som jag snällt fick av en annan bloggare och duktig cyklist (Katarina), stort tack för det, frun glömde kameran hemma.

Ytterligare någon dag har gått

Laget är inte starkare än sin svagaste länk brukar man säga och såhär några dagar ytterligare efter Malmömilen så kan jag konstatera att jag för dagen inte var mycket bättre än 35min. Jag gjorde precis som säkert 3400 andra goa löpare gjorde i lördags, vi gjorde vårt bästa under dem förutsättningarna vi hade just då och det måste man vara nöjd med.

Visst man kan alltid komma på något som kunde gjort att man sprang någon minut snabbare men inte i lördags. Jag gav allt och det räckte till en 17:e plats. Samtidigt resonerade jag med min coach Per Synnermann att det är ändå ganska sunt att inte vara helt nöjd med insatsen för att sträva framåt mot snabbare tider. För om jag varit helt nöjd så kan jag välja att stanna kvar på den nivå jag befinner mig nu och inte utveckla träningen och allt runt omkring. Men det vill jag inte, utan jag vill kapa minuter och bli snabbare. Om jag sprungit på 33min hade jag förmodligen haft samma känsla i kroppen efteråt, nöjd men ändå inte helt nöjd för att bibehålla och utveckla drivkraften att träna hårdare och bättre för att springa på 32min.  Vart slutar det hela ?

Det vet man inte förrän man nått sin begränsning och det kan vara att jag mentalt inte orkar satsa längre, fysiska skador som hindrar mig från fortsatt löpning eller att man bedömer att det tar för mycket tid och familjen blir lidande, gränserna och anledningarna kan vara många men man har i alla fall ett val.
Antingen nöjer jag mig med denna tiden och fortsätter som sagt som vanligt eller så går jag ytterligare ett steg. Liksom man kan göra i sin jobbkarriär om man nu tycker det är roligt bara glädjen finns där. Föreläste för Länsförsäkringar förra veckan om "motivatin för motion" så poängterade jag hela tiden flera nyckelord och det var
1. Glädje - har man inte roligt så blir det ingen bra heller och då kan man inte upprätthålla någon kontinuitet heller vilket är A och O i den långsiktiga planeringen och framstegen i idrotter.
2. Kontinuitet 

Var nöjda med er insats.

Dagen efter

Det är dagen efter malmömilen och direkt efter loppet och några timmar senare var jag riktigt besviken. I ärlighetens namn trodde jag att jag hade kapaciteten till runt 33-34 min men det hade jag tydligen inte igår. 35:13 blev tiden inkl ett stopp då jag fick spy. Det blev lite för mycket när jag gjorde ett ryck efter 9km fick stanna och hosta upp lite samtidigt som jag hör någon i publiken som skriker, "HAN SKA SVIMMA" NEEEJ jag ska bara spy lite sedan fortsatte jag in i mål.

Starten gick bra där 1:a km gick på 3:16 , 2:a på 3:18 och 3:e 3:22, 4:e på 3:25 och det kändes fint i kroppen men sedan började gå tyngre och jag fick gå ned till 3:30 fart för att spara lite krafter för att förhoppningsvis klara av en fartökning till i loppet slutskede men istället blev det ett stopp som jag skrev tidigare.

Senare på kvällen la sig besvikelsen när jag tänkte på att jag senaste 3 veckorna inte fått någon "riktig" löpträning pga. skadan i vaden så det var kanske inte så illa trotts allt, eller så är jag inte bättre;)

Killen jag sprang om efter 9km som jag fick en lucka till som sedan sprang om mig när jag fick stanna kom in på under 34min så där vet jag att jag hamnat iaf. Annars var det ett mycket trevligt lopp i centrala Malmö med massor av folk längs banan vilket är väldigt glädjande. Återkommer nästa år igen. Nu ska jag ta hand om förkylningen och det halsonda som kröp på mig under natten och ladda inför Båstad marathon om 2veckor.

Tack du som kom fram och hälsade på mig när jag hämtade min nummerlapp som följer bloggen. Hoppas att det gick bra för dig!? Vill du löpträna någon gång så hör av dig. Du bor i Klågerup om jag uppfattade det rätt. 

Samarbete!?

Hade ett givande samtal med löparen David Nilsson tävlandes för Högby IF (SM silver på både terräng 12km och Marathon) om ett ev. framtida samarbete. Får se vart det landar och hur det ev. kommer se ut men det handlar i stora drag om att jag ska hjälpa till med den idrottsmedicinska biten.

På lördag kommer man förmodligen bara se hans ryggtavla i bästa fall om man hinner se den överhuvudtaget, han är ju ganska snabb.
Var igår och föreläste om "motivation för motion" som gick fint och de såg ut till att lyssna och många frågor hade dem också, vilket får betraktas som ett gott betyg. Dessvärre kunde jag inte stanna på gravad och varmrökt lax, kyckling och massa annat gott eftersom jag skulle hem och köra mina två kombipass. Kommer kanske tillbaka och håller i fler föredrag och då får jag ha en tidsbuffert så att man kan stanna kvar och smaska i sig massa godsaker.

Det börjar drar ihop sig

Till Malmömilen som är på lördag och jag fick ett kvitto på gårdagens och veckans sista hårda pass. Vaden höll för snabbare löpning. Körde 12 st intervaller igår på en fart mellan 3:20-3:30/km. Märkbart var att 3:30 farten kändes "behaglig" och kunde trycka på ned till 3:20. Om jag orkar hålla detta i 10km är frågan som kommer besvaras på lördag.

Löpning är väldigt grenspecifikt som all annan träning, det man tränar på blir man bra på sägs det ju. Har reducerat mina distanser rejält senaste 3 veckorna pga vaden men nu är jag åter tillbaka. Har cyklat en hel del istället men där saknar man stötarna vilket märkes efter några timmar efter söndagens 2 h långa terränglöpning. Lite stum i benen men inte värre än att jag kunde springa hyfsat fort på gårdagens intervaller.

På lördag står jag förhoppningsvis i mitt vit/gröna Hammarby linne och shorts längst fram i startledet med solen i ansiktet, höger handen på startknappen på klockan och en lätt bris och väntar på pistolskottet som ger en explosion i kroppen som rusar iväg med pigga ben mot Turning Torso och tillbaka.

Nu har jag 3 lätta  pass kvar innan lördag sedan väntar 2h lätt löpning på söndag beroende på hur kroppen mår efter loppet. Idag ska jag föreläsa för en förhoppningsvis blivande sponsor om "motiovation för motion"
Hur nu det ska gå när jag inte lever som jag lär men innan dess blir det väl en Kebab, glömde matlådan idag igen.

Lycka till ni som ska springa på Lördag och kom gärna fram och hälsa om ni ser en Hammarby dress, är vad jag vet den ända i klubben som springer på skånsk mark på lördag.

Vi ses!

På G, igen!

Det kan lätt bli lite tragglande med vadskadan men det är först då man inser hur mycket av ens liv som löpningen tar eller snarare GER!
Begav mig ut igår kväll på en jogging runda för att testa av vadskadan och jag fick dem beskeden jag ville ha, inga känningar utan jag kunde löpa på fint i åskan och ösregnet. Det var länge sedan jag kände mig så pigg och lätt i benen som jag gjorde igår. All cykling och reducerad löpmängd har gjort gott. Inte ens lite smärta i någon kroppsdel som man annars brukar ha, alltid har man lite ont någonstans men nej inte igår.

Ordnade ett par nya skor (Adidas Aegis) i veckan som jag tänkte mala lite asfalt med och igår fick jag ett nytt paket från kära Salomon, nya skor och denna gången skickade dem Crossmax skorna. Det sägs att ett par skor håller i ca 60-80mil sedan har den stödabsorberande materialet sjunkit i funktion. för mig innebär det då att byta skor efter 2-3 månader, tur att man får en hel del skor då annars hade det blivit dyrt. Brukar variera mig med 2-3 par skor under säsongen, tävlingsskorna som jag använder självklart under tävlingarna men också på tröskelpassen, asfaltsskorna med något bättre dämpning än tävlingskorna samt terrängskor.

Veckans träning blir något förändrad med tanke på gårdagens positiva besked, korta löpintervaller på fredag i terräng och förhoppningsvis byts söndagens 60min cykelpass ut mot 120min löpning.

Socker och löpabstinens

Firar idag (eller hur man ska se det) veckor sedan jag blev skadad i vaden, det som kändes som en kramp men som jag innerst inne misstänkte var en lättare muskelbristning.

Varför lever man inte som man lär !? hade jag gjort det så hade jag förmodligen kunnat löptränat bättre än vad jag gör nu. Inte många mil i benen men en hel del cykling blir det. Det positiva med det är ju att löpsuget blir bara större och större. Löpabstinens är bara förnamnet!

Nyss hemkommen från Astrid Lindgrens värld där jag fick till en tidig morgonjogg på knappt 6km, vaden kändes inte helt hundra så jag valde att vara klok den här gången och jogga hem till Pippi hotellet. Varmt har det varit och både barn och vuxna har haft roligt. Sockertopparna har avlöst varandra, sååå mycket skit man stoppar i sig. Sitter hemma nu med sockerabstinens och laddar för nästa sockertopp imorgon då barnkalas står på schemat men innan dess är det förhoppningsvis 45 härliga och smärtfria löpminuter följt av 60min cykling varav sista 30 blir tuffa, motsvarande marathonpuls.

Nästa tävling blir som jag tidigare skrev Malmömilen som jag idag får vara nöjd med om jag kan springa över huvud tagit. Tiden får bli som den blir.