Snö och kvalitetspass.

Veckan som gått bestod av 7 löppass på 6 dagar och en vilodag. Antalet mil är inte mycket att skryta med, 65km. Men...... veckan bestod av 2 st kvalitetspass bestående av långa intervaller i from av stege, 10-8-6 min i 4 fart och det andra kvalitetspasset blev korta intervaller, 12 st 30sek.

En medveten strategi jag kommer  jobba med detta året till skillnad från förra året att bibehålla fartpassen. Dels tror jag mycket på dessa ur skadesynvinkel att jag får jobba med andra muskelfiber typer och inte bara distansträna, även om det är högsta prioritet den tiden på året men en vecka med kortare pass och lite bättre fart är inte fel tror jag. Dessutom så finns det väl inget bättre sätt att öka sin syreupptagnings förmåga än att träna intervaller.

Söndagens runda blev en 15km distanslöpning i bokskogen, obanat. Tycker det är rätt härligt att springa i snön även om det slår av på farten. Bjuder på lite bilder från rundan och en video som man lätt blir sjösjuk av.Dagens lunchpass bestod av 13 km på löpband i tilltänkt marathonfart, 4min/km. Det bådar gott eftersom min puls låg stadigt på drygt 150 slag av totalt 187 vilket blir 80% av max. Skall nog funka, har nästan 6 månader till nästa marathontävling.

Tillbaka från Barcelona

Helgen som gick spenderade jag och min fru tillsammans med goda vänner i Barcelona och vilken stad att vandra omkring i. 2006 var det senast jag var där och fira min pappa`s 60års dag och tittade på fotboll men denna gången var det mer turism och mys. Under söndagens frukost var det ett lopp utanför vårt hotell. Hotellpersonalen sa att det var marathon men Barcelona Marathon går den 6mars så vilket lopp var det!? Sugen var jag men det hade förmodligen inte gått så fort efter helgens matkonsumtion. Frukost bestående av Kalaspuffar, vitt bröd och marmelad, wienerbröd och kaffe på detta sedan ett Bounty till lunch. Nästa måltid 6 timmar senare bestod av kaffe och chokladtårta och sedan tapas på kvällen. Det kom inte som någon överraskning eftersom Spanien är väl inte känt för sin näringsrika frukostkultur.

En lugn helg var precis vad jag behövde efter all stress med löpningen och framför allt husgrävningen som var klar när jag kom hem. Svärfar hade varit där och grävt i helgen. Inget mer att gräva vilket gör att jag kan koncentrerar mig på löpningen igen och återhämtningen. Var ute nu på lunchen och körde 12 st kortintervaller i 30sek med 15sek ståvila. Totalt 40min löpning.

Skönt var det i Barcelona men det var ganska skönt att komma hem också  till pojken som man längtat lite efter. Ossy hade nog också längtat efter oss. Han ägnade en timme i natt till att försöka återberätta vad han gjort i helgen. 

Imorgon väntar långpass till jobbet, 20km.

Är inte Stålmannen!

Att lyssna på kroppen brukar teoretiskt vara en självklarhet men görs det i praktiken. Inte för min del men en dag inser man att man inte är Stålmannen. Det har jag märkt denna veckan då det har blivit sena kvällspass med spaden för att gräva till utbyggnaden av huset. Då funkar det inte att ligga på 10mil löpning i veckan. Bara för att man inte byter om till löpartights och vindjacka,  betyder inte det att man inte tränar för det. Blev lite rörigt där;) Jaja, ni förstår säkert vad jag menar.

Total avsaknad av återhämtning har gjort att denna veckan inte har innehållit många löpmil. Kroppen har helt enkelt sagt ifrån och jag har insett att återhämtningen är minst lika viktig som träningen. Kommer kanske inte som någon överraskning men dock.

Har i alla fall fått ihop 15timmar rejäl fysarbete som säkert kommer gynna min kropp som löpare. Snart klar med grävandet och då kommer det bli fler mil med löparskorna på fötterna. Ska ta och investera i nya tävlingsskor (ADIDAS Adizero Adios, bilden) som jag börjat springa i lite oftare för att;
1. väldigt skönt att springa med och en grym löpkänsla.
2. Tror att jag kommer bygga upp mindre muskler i underbenet, bla djupa flexorerna ( M. tibialis posterior, flexor digitorum longus et brevis) Muskler som är en stark bidragande orsak till benhinnebesvär.

Stegringen fortsätter

Löpträning 11 dygn på 10 dagar gjorde att jag fick ta en vilodag på lördagen. Gjorde inget eftersom vädret inte var någon vidare. Har försökt att trappa upp träningen försiktigt denna veckan jämfört med veckan därpå och visst gick det bra. "Första" träningsveckan efter sjukdomarna blev det 53km löpning och denna veckan som gått fick jag ihop 76km och mer kommer det bli men inte denna veckan eftersom vi kommer att åka till Barcelona över helgen, utan barn.

Veckans träning har varit bra med två stycken kvalitetspass bestående av 7 st tusingar på måndagen i 4:00 fart med 1min vila och söndagens 3 ggr. 10min i 3:25fart med 2min joggvila. Däremellan en hel del terränglöpning och en del pendling till jobb på landsväg. Utöver löpträningen så har jag jobbat hela helgen med att lyfta bort tunga plattor och grävning för att förbereda till utbyggnaden. En farstu är vi i starkt behov av i vår familj eftersom med den ingången vi har idag så kliver vi rätt in i köket. Sommartid ok men nu på vintern...Sonen är inte precis ren när han kommer från dagis.

Bjuder på en sommarbilden från Ladonia Mountain Trophy. En härlig sommardag med bergslöpning. Något man kan tänka på nu när man håller på med försäsongsträning i ständigt mörker, blåst och kyla.

Första långpasset!

Första långa löprundan avverkades igår genom transport till jobbet. Fick ihop 21km i ca 4:45 fart. Jag körde stenhårt på pulsen som fick styra. Låg mellan 70-80% av max vilket var ett ganska behagligt tempo. Kommer förmodligen träna mer med hjälp av pulsklockan. Tränar i och för sig alltid med pulsband men har egentligen aldrig riktigt använt mig utav den informationen man kan få utav den. Så får det bli till denna säsongen. Fick äntligen klart med bygglov till utbyggnaden av huset så nu ska jag fram med släggan. Bra träning för bålstabilitet och riktigt rolig styrketräning. Det som kommer bli lidande under en period nu blir återhämtningen för löpningen kommer jag fortsätta med trotts att man kommer slita byggnationen.

För att återkomma till träningen så ska jag försöka få till ett återhämtningspass ikväll, distans imorgon och långa intervaller i form av stege 3-5-7min på söndag. Lördagen viger jag till husrivning.  Återkommer på söndag när jag vet hur det gick med mina inplanerade pass.

Helt ok, kom igång vecka!

Efter en längre tids sjukdom och en bedrövlig avslutning på säsongen har jag nu äntligen kommit igång lite försiktigt med löpningen igen. 6 st pass blev det denna veckan varav 5 löpning och 1 MTB pass. Totalt 53km löpning, mestadels i terräng. F-n vad tungt det kan kännas men sista två passen gick betydligt lättare. Go känsla när lederna börjar smörjas upp och det har faktiskt varit rätt nyttigt att få vila i två veckor så att motivationen har fått sig ett uppsving. Har varit riktigt kul att springa denna veckan i terrängen trotts regn, blåst, mörker och lera.

Ett av mina mål denna säsongen (2011) är att kliva upp en nivå vad gällande löpningen. Siktar på att hålla ca 100km löpning i veckan under de hårdare veckorna varvat med MTB då löpmusklerna behöver vila. Ett annat mål är att kapa några kilo till på kroppen så att tävlingsvikten landar på 76 pannor istället för mina 79 idag. 
Bilden nedan är från starten på 10 MILA 2009 då jag sprang "långa natten" för Malmö OK. En ganska vanlig produkt som jag numera använder på landet, pannlampa.

Ser fram emot en ny träningsvecka.

Fördelarna med egen företagare

Slutade redan 13:00 idag och solen den visade sig från sin bästa sida. Tur man tänker träning 23h om dygnet. Hade nämligen packat ned löpkläderna ifall jag skulle sluta lite tidigare vilket jag gjorde. Körde inom Bokskogen och sprang 10km i lugnt tempo och sedan en lite fartökning sista 5km, 1km nedjoggning. Totalt 16km i ljuvligt höstväder. Detta är en av fördelarna med att kunna styra sin tid helt och hållet själv så att man kan springa runt och njuta i terrängen.
Märktes att det har blåst en del eftersom där är inte många löv kvar på träden.

Det märktes också att jag varit sjuk och inte kunnat träna på två veckor. Sprang också och funderade på försäsongsträningen och hur den skall se ut.

Återkommer om denna och mina planer.

Inspiration

Ligger nu i sängen och klockan är nio. Imorgon vaknar jag upp friskare, hoppas jag. Med ett brutit lopp och en kropp som inte är 100 behövs det lite inspiration för att inte dega ihop totalt.
Jag har en hel del personer och saker som inspirera mig.

Kilian Jornet - spansk ultradistans löpare med två segrar i UTMB och som lever för löpningen i inspirerande miljöer. Trailrunningens nr 1 på långa distanser. Har gjort massa inspirerande trailrunning videos på salomonrunning.com

Evy Palm - kvinnan som får en att kännas som en junior. Gjorde sina bästa resultat vid 47-49 år ålder visar att inget är försent, bara viljan finns där.


Anna von Schenk - tre barnsmamma och heltidsjobb som springer 10-15 mil i vecka och är en av Sveriges absolut bästa marathonlöporskor.

Rune Larsson - ultralöpar legend som tydligen svarade följande på frågan vad han hade i vilopuls "hur ska jag veta det, jag har aldrig vilat"

Jonas buud - Sveriges idag bästa ultralöpare med fyra segrar i swiss alpine marathon. Att följa hans träning och träningskalender är grymt inspirerande.

Alla gamla man springer förbi under ett marathonlopp. När man läser klasstillhörigheten på ryggen och där står M80 kan man inte bli något än imponerad och i inspirerad. Måtte man hålla sig frisk i 49 år till.