Goda besked på dagens test

Körde idag ett test inför Frankfurt. 18km i tänkt marathonfart stod på programmet. Värmde upp 2km  i ett soligt Malmö runt Pildammsparken för att sedan dra igång i 3:45fart i 18km. Första 8km gick trögt men som en riktig långlöpare man är så kom jag igång efter 8-10km och jag kunde rulla på med god känsla. Farten pendlade dock lite mellan 3:45 och 3:50min/km. Joggade ned i 3km med en härlig känsla i kroppen. Det var ett skönt besked jag fick idag med tanke på att kroppen inte mår bra. Känner mig ganska nedtränad efter veckor av tung träning med mycket fart och distans. Med detta som utgång då jag startade dagens pass är jag nöjd och tvivlar inte en sekund på att jag kan klara att hålla 3:48 fart om 5veckor. Då står jag på startlinjen med en betydligt fräschare kropp och ett enormt löpsug samt en publik som lyfter fram mig längs Frankfurts gator. Bara det gör att man kan "orka" behålla farten plus kanske någon som jag kan springa och hålla handen och hjälpas åt med farten.

Nu väntar drygt 2 veckor fortsatt tuff träning sedan betydligt lugnare träning som ska ge en sk. superkompensation. Om jag lyckas hålla den tänkta farten återstår att se för det gäller att ha "den där dagen" då kilometerpasseringarna bara flyger förbi en men jag också sprungit dem tävlingarna som jag fått kämpa för varje kilometer och det upplevs som att det tar en evighet till nästa kilometerpassering.

Men nu vet jag att farten och uthålligheten finns där.

Löpsug

Veckorna rullar på och det börjar dra ihop sig till Frankfurt men innan dess ska jag värma upp ordentligt och se Manchester United mot ärkerivalen Manchester City. Kan tänka mig en och annan öl rinner ned och fish and chips som jag aldrig ätit på tidningspapper, varför man nu ska göra det.

Fick till ett härligt pass i Lördags då jag och brodern åkte till Österlen för att göra vår stuga redo för vintern. När väl detta var gjort byte vi om till löparkläder och sprang till Kivik och tillbaka i sensommarvärmen. Det blev 9km och de var de sista kilometrarna den veckan av dem totalt 113km. Har fortfarande inte blivit sjuk trotts att storgrabben har en elva under näsan och jag vill inbilla mig att det beror på kvällsdrycken jag aldrig slarvar med. Den består av färsk ingefära och citron blandat i varmtvatten.

Jag kommer dricka detta oktober ut i alla fall och hoppas på det bästa. Men å andra sidan, vill man inte bli sjuk så blir man inte det. I helgen var det två tävlingar som verkligen gjorde mitt löpsug större. Lidingö Loppet i lördags där David N kom in på en fin fin 2:a placering och söndagen bjöds på nytt världsrekord i Berlin. Det nya rekordet i marathon är numera 2:03:38 tror jag och det är ju helt sjukt snabbt. Tror det var en Kenyan;)

Klokare med åren!

Kan konstatera att jag blivit klokare med åren då det gäller träning och inte vara riktigt kry i kroppen. Har haft halsont på morgonen som blivit bättre under dagen men valt att vila någon extra dag istället för att "kötta" på. Övertygad att dessa två extra vilodagarna jag tagit kommer göra mig friskare och på måndag stå redo för att återgå till mitt program.

Känns märkligt att börja jobba igen på måndag efter en veckas pappaledighet som varit underbar men ska samtidigt bli skönt att komma in i vardagsrutinerna igen, dra in lite stålar till hushållet, träna på dagtid och massa annat som det medför att jobba. Under ledigheten har jag funderat en hel del (grubblare som jag är) på träningen hur man ska få ihop allt igen nu när det kommit en familjemedlem till. Känns som att börja om från början igen och helt andra vardagsrutiner. Mina sena kvällspass och tidiga morgonpass får jag nog svårt att få till eller snarare så kommer återhämtningen bli kraftigt lidande precis som familjen behöver min hjälp hemma då de två knattarna vaknar tidigt.

Var betydligt lättare när man bara hade ett barn att ta hand om men med två så har jag fått tänka om. Passet som är svårast att få till är långpassen på 30-38km och dem tänker jag förmodligen köra på fredagar då jag slutar jobba redan 12. Hinner då träna och duscha och ändå vara hemma vid 15 tiden en fredag. Inte illa!

Har redan gjort mig icke bokningsbar på jobbet 2 h mitt på dagen då jag tänkte träna och äta. Får helt enkelt ta emot någon patient mindre för att hinna med träningen och kunna komma hem vid 17 tiden och bara vara med familjen. Pengarna kommer kanske inte växa på hög men å andra sidan behöver man inte ha en 50 tums tv utan kan välja en billigare variant. Håll nere på utgifterna och må bra istället. Den dagen då jag kommer jobba heltid kommer om jag någonsin vill jobba på heltid.

Återstår att se.

Till sist önskar jag Emil L, Hammarby IF lycka till på SM i halvamarathon så startar om 45min och alla andra som är där. Själv ska jag ta och byta ännu en blöja. Nästa år vill jag vara i Stockholm och springa halvmaran.

Ha det gött vänner!

Hektisk vecka!

Fick hoppa av bussen i torsdags för att påbörja mitt andra löppass för dagen. Första passet var lätt distans i Pildammarna och andra blev kortintervall till BB. Frun fick värkar och då springer man som aldrig för. Hade förmodligen satt nytt pers på samtliga distanser om jag hållit den farten. Märkligt att det måste till ett barn för det men det är väl så att har man verkligen något att springa för så..... Kanske därför ex. Kenya är som dem är. De har ex. fattigdomen att springa ifrån.

Det har blivit en del löpning mellan besöken på BB och väldigt lite sömn, så pass mycket att jag dragit på mig en lättare infektion som inte verkar till att utvecklas mer tack vare mitt kostintag och en del tidiga kvällar till sängs. Kröp ned under täcket redan 20:30 på måndagen efter ett 2 gånger 8km intervallpass.

Annars umgås jag mycket med min älsta son där vi spenderar mycket av min pappalediga tid på lekplatser, bibliotek och ytterligare en lekplats.

Börjar jobba igen för fullt nästa vecka efter en veckas ledighet så då ska jag kunna få ordning mer på träningen och vardagsrutinerna.

Löpning innan frukost!?

Att springa innan frukost kan en del påstå påverka fettprocessen  dvs att man lär kroppen att använda fett som en större del av förbränningen och därmed orkar springa längre. Jag vet egentligen inte hur det ligger till med det utan det ända jag vet och det är anledningen till att jag börjat springa mina långpass innan frukost är helt enkelt för att hinna med dessa passen.

I den perfekta världen hade jag klivit upp 8:00 och käkat en god frukost och sedan 2 timmar senare dra ut i skogen på en 35km runda men så lever inte jag och kan inte göra eftersom jag har en familj att ta hänsyn till. Skulle kanske kunna men då kan jag inte räkna med att familjen vill fortsätta leva med en löparnörd. Nej jag får helt enkelt kliva upp och köra på tidigt men för att få sova någorlunda "länge" så tar jag passet innan dagens första måltid. Denna gången behövde jag inte springa inom bageriet utan jag tog med mig en äcklig energibar istället, mindre gott men billigare.

Frukosten efter träningen har sällan smakat bättre.

Det blev 35km i en underbar bokskog som gick både upp och ned. Funderade ett tag på att sätta klockan på 02:00 och se de manliga VM marathonlöparna springa men jag valde sömn istället. Gäller att spara om det nu går att lagra sömn till vårt andra barn som vill komma ut till oss. Beräknat till imorgon så det är i väntans tider nu.

Min något snabbare löparkompis David Nilsson som jag hjälper (inte med löpningen direkt utan behandlingar) lyckades komma tillbaka till gammal fin form då han sprang ett 10km lopp på dryga 30min.
Det skulle man kunna säga om mig också hur man nu väljer att definiera dryga på. Dryga 30min (34:59).

Annars inga roliga träningsrapporter att berätta om utan den löper på fint. Inga skador eller infektioner och så ska det förbli till Frankfurt sedan kan jag ta infektionerna det bryr jag mig inte om.