Var den gode Einstein så klok!?

Lite stela och ömma vader gör att jag får cykla två dagar istället och vila mina löparmuskler. Förmodligen en reaktion på nästan 3 månaders oavbruten löpträning och att det börjar gå snabbare för mig nu på tröskelpassen. Blir en annan löpergonomi med snabbare farter och därmed en annan belastning som. Kunde valt en roligare vecka att cykla för blåser det gör det f-n alltid i Skåne oavsett om det är vindstilla eller ej;)

Kropp och knopp mår bara bra av att vila löparmusklerna lite. Bättre både för vaderna och kvalitén att köra hårdare cykel pass än att köra halvdana tröskelpass.  

Pratade med coachen igår där vi resonerade oss fram till att en mara i höst skulle sitta fint. Pratade om Florens i slutet på november som är en "snabb" bana. Passar dessutom bättre för familjen. Siktet är inställt på 2h39min minst för att kvala in till Marathon SM 2012.  Har haft Växjö marathon i oktober som mål tidigare men den ligger lite för nära födseln.

Läste en "rolig" sak som Albert Einstein tydligen sa 

"Insanity is doing same thing over & over again

and expecting a different result"

Det är ju precis det man gör med löpningen, tränar och tränar för att förvänta sig bättre tider;)

"Hell weekend"

Äntligen är helgen över som varit en riktig "hell weekend" på så sätt att det varit rent för annat än familjeliv och löpning och för mycket jobb och examen. Efter en tenta känns det som en stor tung ryggsäck lämnat mina axlar och jag kan börja fokusera på andra saker. Fick trotts allt ihop 80km löpning varav två hyfsade fartpass. Dagens 28km fick reduceras till 17km, dels pga en överansträngd vadmuskel och tidsbrist och då lämnade jag ändå horisontalläget i morse och stod med löparkläderna på 06:15.

Så får det bli ibland, jag hatar att stressa. får ta igen dem km kommande vecka istället. Vikten börja sakta sjunka också vilket känns bra, hur det gått till vet jag inte för senaste veckorna har mest bestått att bullar till lunch och en och annan kebabrulle och hamburgare har passerat matstrupen. Måste vara träningen;)

För många bollar i luften

Inte mycket bloggande nu eftersom tiden är knapp säkert 3 bollar för mycket i luften. Varenda ledig stund utöver jobb, familjeliv, husbygge och löpning spenderas övrig tid till studier. Har tentamen i fördjupad Ortoped Medicin imorgon då världens största halvmaraton avgörs i Göteborg. Får lita på att brodern håller familjeflagga högt.

Löpningen går trotts allt bra och vilken effekt medicinen har haft. Skulle köra 6 intervaller i veckan i 3:40 fart men det kändes som "promenadfart" så jag drog på, varför inte göra det när man känner att man kan. Intervallerna slutade på 3:20-3:25min/km. Andningen funkade utmärkt och tänk att jag sprungit runt med en sugrör till luftrör;)
Nu är jag revanschsugen efter "fiaskot" på Lidingö och träningsmotivationen är på topp. Att man dessutom kan springa i shorts och kort tröja gör ju inte att motivationen sjunker direkt. 

Uppladdningen inför tentan imorgon består av tidigt intervall pass imorgon bitti sedan en 4 h teoretisk tentamen följt av praktisk examen.

Nästa tävling blir Malmömilen och då hoppas jag på fria luftvägar och en tid runt under 35min.
Återkommer igen med lite roligare träningsrapporter.

Lindingö Ultra

Himma i Svedala igen efter en händelserik helg och då framför allt på lördagen då Lidingö Ultra 50km stod på programmet. Jag har egentligen aldrig varit så bra löptränad som jag var när jag åkte upp till Stockholm och taktiken var glasklar, häng med i täten från början och se hur långt det går. Tidsmålet var 3:30-3:40h vilket kändes fullt rimligt. Starten gick 09:00 på Lidingövallen med ett deltagarrekord på 600personer stod förväntansfulla på startlinjen i Stockholmssolen. Vi var 6 st som gick ifrån ganska tidigt redan från start bortsett från en kille som lade in turbon direkt, visade sig att han sprang 26km sträckan. Jag hängde med fint till 5km-10km-15km-20km-25km-30km med en snitt tid strax över 4 min/km och med relativt fräscha ben (så fräscha dem kan vara efter 30km terränglöpning) men andningen började gå tyngre och tyngre.
Det kändes som att andas i ett sugrör, vilket jag i och för sig aldrig gjort men den känsla var det. Fick kämpa hårt för att få i mig syre, jag prövade att gå och då blev det klart bättre men när jag sedan startade upp med löpningen igen kom besvären tillbaka. Jag bestämde mig för att bryta loppet efter 36km och flera försök till att fortsätta springa men det gick bara inte.

Sjukt besviken att jag bröt och på måndagen fick jag tid och besked hos läkaren.
10% nedsatt andningsförmåga
astma och atopiker, tack för den!

900kr senare sitter jag nu med två inhalatorer (bricanyl och pulmicort) som ska tas 2gånger/dygn.  Skönt att få besked och att bli utred så att jag kan göra något åt besvären. Inte undra på att fartpassen senaste 3-4 veckor känts tunga.

Dagen innan

Tåget var som vanligt försenat till Stockholm, börjar vänja mig nu men denna gången var det inte snön som ställde till det utan elfel på Stockholm central.
Dagen innan tävling började tidigt. Kort löprunda på morgonen där vaden kändes bra vid 4 km löpning. Återstår att se hur den reagerar på 50km men jag är inte särskilt orolig.
Imorgon blir det all in och tävlingssuget är på topp. Har sprungit banan en gång så nu vet jag vad den kräver. 2010 höll jag 4:30 fart i snitt och i år siktat jag på runt 4:15min/km.
Får se hur helt enkelt hur det går men spänna bågen kommer jag göra.

Starten går 09:00 imorgon så det blir ingen sovmorgon men det har det och andra sidan i te blivit på 3 år sedan vi fick vårt första barn. Lite fördel där kanske mot övriga löpare som inte har några små knattingar hemma;)

Precis avslutat en god middag hos kompisar som servar mig som om det vore värsta formel 1 stallet. Får väl springa till mig ett havregryns paket och bjuda tillbaka.

Nu ska det laddas med en folköl och tidig sängläge så återkommer jag med en längre tävlingsrapport.

Oopps !

Under min 7:e och sista intervall igår kändes det lite konstigt i vänster underben. Som en friidrottare hade sagt, fick lite "känning". Jag genomförde  aldrig den 8:e och sista intervallen  för att vara på den säkra sidan. Någon muskelbristning handlar det troligtvis inte om men hade jag fortsatt skulle säkert en och annan muskelfiber släppa. Idag känns det mer som lokal kramp i muskel. Får börja stretcha lite försiktigt och drick extra mycket och gärna då med lite mineraler och salter i. Ska kolla med Kenta (vår massör) om han kan klämma in mig för lite behandling idag. Stödstrumporna åker på när jag kommer hem också. Frågan är hur vaden reagerar på 50km terräng på lördag men det ska jag inte behöva springa och tänka på. Det får bära eller brista för att hålla igen är inte min melodi.


Har 40min lätt jogg ikväll så då får jag se hur allvarligt det är. Hade en högt uppsatt man på behandling i veckan som var intresserad av att sponsra mig, ekonomiskt vilket inte är helt fel. Drömmen är ju att kunna syssla med löpning mer och mer. Ska träffa honom igen nästa vecka. Bara att han vill träffas en gång till bådar ju gott men jag har lärt mig att aldrig ta ut något i förväg så inte i detta fallet heller. Får fundera lite mer på vad jag kan erbjuda dem. Tar det på lördag för då lär jag ha tid över att fundera även om förmodligen all koncentration kommer ligga på loppet.

Kollade igenom startlistan och endast en av de tre som sprang snabbare än mig 2010 deltar i årets lopp. Finns några andra giftiga löpare också men dem ska bara få se ryggen på mig, hehehe.
Nejdå men tävlingssuget är på topp.

Nya tävlingskläder från Salomon

Lördagens fartpass gick inte alls som jag ville. Fick uppleva en märklig känsla då jag värmde upp. Sprang i ca 5:15 fart och pulsen låg på 125-130slag/min vilket inte på något sätt är konstigt. Men skulle någon fråga mig hur jag upplevde det hela (ansträngningsskala) hade jag bedömt det som nästintill max ansträngning, iaf submaximalt.
Efter lite snack med Per så kom vi nog fram till att det förmodligen var en muskulär trötthet. Dagen efter körde jag 22km terräng vilket kändes klart bättre. Hoppas att den känslan som jag hade i lördags försvinner snabbt. Hoppas på att en lugnare vecka som denna kommer att göra gott för mig. Ända fartpasset blir idag med 8 ggr 1min. Resten av veckan blir det 20-40min lugna pass.

Fick ett paket av Salomon idag innehållande shorts, tröja och skor som skall bäras på lördag när det smäller på Lidingö. Något sent med nya skor så här 5 dygn innan tävling men jag hinner nog springa in dem eftersom jag har 3 st löppass innan lördag. Skorna som är av modellen speedcross är en väl beprövad sko som jag sprungit många mil med så helt ny sko för mig är det inte. Jag kommer denna gång att springa för Salomon och hemövningar.com eftersom på denna tävling behöver man inte tillhöra en klubb så inget Hammarby ställ denna gången.

Motivationsbrist

Påskveckan har gått helt ok men i söndags drabbades jag (för första gången, faktiskt) av motivationsbrist. Var inte alls intresserad av 35km löpning trotts att det skulle genomföras i skogen i sommarvärmen. Klockan ringde 05:30 och jag steg upp, kläderna låg framme sedan kvällen innan och jag "tryckte i mig en skål musli. Tempot var mer likt gångfart till en början och jag hoppades att det skulle släppa efter några kilometer men nej det gjorde det inte. Men passet genomfördes även om jag avslutade 3km tidigare  än planerat. Glad är jag att jag genomförde passet för man kan inte alltid vara go och glad med en sprudlande motivation.

Fick ett sms av coach Per att en vilodag idag vore nog på sin plats och redan nu när detta skrivs är löpviljan tillbaka. Ser fram emot veckan som kommer med ännu en pulsering i träning och sedan tävlingsdags om 14 dagar.

Lidingö Ultra 50k närmar sig.

Denna veckans träning  (110km) innehåller lite mer pulsering inför Lidingö Ultra 50km som går om 14 dagar. En tävling som jag ser fram emot. Sprang denna tävling förra året och den gav mersmak. Väldigt välarrangerad med många funktionärer längs banan som hejar och servar med energi. Vädret förra året var väl sådär + 5 grader, hoppas på några grader varmare i år så att man iaf kan springa i linne.

Pulseringen denna veckan har än så länge bestått av halvmarathon fart 4-3-2-1 km samt dagens första pass 3 gånger 5km i maraton fart + 2km fartökning på slutet. Dagens andra pass blir lugn cykling i 70min samt en lätt jogging på 4km. Blir återhämtningsträning, för jädrans vad sliten jag är i benen nu. Blev lite tight med intervallpassen denna veckan. Men så får det bli ibland, jobbet "måste" göras. Eller egentligen är det frivilligt och roligt är det. Blev lite omfördelning på träningen denna veckan eftersom vi drar till stugan i Kivik i helgen och fredagen som är resdag tar jag som vilodag. Naturligtvis blir det en del löpning med brodern i Brösarps backar. Är man på Österlen och i den storslagna naturen går det inte att inte löpträna. Tycker man inte om att springa där, ja då ska man nog inte hålla på med löpning heller.


Nej nu får jag byta om och dra iväg på spinning och försöka inspirera 20 st träningssugna Svedalabor. Själv får jag vara glad om jag kommer upp på cykeln.

Glad påsk på er!

Nya mål och en ny vecka

Söndags morgon och klockan ringer 05:30 dagen efter Skrylleloppet. Jag kan ju säga att jag inte var särskilt sugen på 33km terränglöpning. Långpassen gör jag nästan alltid numera på söndagar och då får man snällt sätta klockan så att man hinner hem till övriga familjemedlemmar när de vaknar. Tidigare gjorde jag långpassen på fredagar och ett fartpass på söndagen men dessa pass blev något lidande eftersom jag inte var tillräckligt pigg i benen. Nu fungerar det klart bättre.

Med stela ben lyckades jag ta mig ned för trappan genom att gå på sidan ned. Med en vätskerygga (bilden) och lite choklad i den begav jag mig ut i skogen. Efter 2-3 km kom kroppen igång igen och stelheten hade släppt. Sprang och tänkte på vilken tur jag har som har en tränare som säger till mig vad jag ska göra för inte hade jag sprungit över 30km om jag tagit hand om träningen själv. Frun påpekade om jag inte skulle återhämta mig efter en tävling men Skrylleloppet tog vi (jag och coach Per) som ett fartpass med ett långpass dagen efter.

Veckan slutade med 93km löpning

Nu laddas det för fullt inför Lidingö Ultra 50k som går om 18dagar. Förra året blev jag 4:a på tiden 3h50min och fick känna på abborrebacken 2 gånger. Detta år har jag mer erfarenhet eftersom jag sprungit den en gång tidigare, klart bättre tränad så jag siktar helt klart på en bättre tid än 2010. Har inga placeringsmål, självklart siktar man alltid högt men kommer hellre 5 placeringar längre ned och kapar tiden med 10min.

Mer om uppladdningen senare. En del av den började idag med drygt 45 min lätt jogging i Pildammsparken på lunchen.

Seger på Skrylleloppet

Vaknade upp på lördagen med träninsgvärk i benen och inte allt för pigg för att springa 10km terräng och tuffa backar utlovades på Skrylleloppet. Första gången för mig, konstigt att jag inte sprungit detta lopp tidigare med sin 38 åriga historia. Å andra sidan hade jag sprungit Heleneholms maran hade jag inte stått på startlinjen idag.

På ett kylslagigt Skryllegården fick jag värma upp ordentligt för att mjuka upp två stela ben. Supporterklubben var också närvarande (fru och barn) som skulle hjälpa mig i min tävlingsdebut i Hammarby dräkten. Starten gick och vi var tre stycken som drog ifrån direkt i en fart som var ganska behaglig. Funderade allvarligt efter 2 km att dra iväg själv men valde att ha sällskap och vara ödmjuk. Första 7km flöt på fint med den snabbaste km tiden på 3:22min/km sedan gick det långsammare. Inte för att orken tog slut utan för de utlovade backarna som kom efter 7km. Kilometertiden mellan 7-8km låg på 4:09. Blev lite stum i benen på slutet men lyckades ändå behålla en god känslan i kroppen och kom in som segrare på blygsamma 36:30. Ingen höjdare tid men med tanke på dagsformen och kupering får jag ändå vara nöjd.

Prispengar på 500kr satt fint. Tänk vad glad man kan bli för dessa summor. Hade en fotbollsspelare blivit det. Vi lever i olika världar vi. Jag är stolt och glad för den pengen. Gick väl ändå minus denna dagen eftersom anmälningsavgiften var på 200kr ,bensinpengar sedan gick blandarvispen (eller vad det heter) sönder när vi murade på eftermiddagen och den gick på 150kr.

Men vad f-n gör det när löpning är så roligt som det är. Imorgon väntar 33km terränglöpning. Inte mycket till återhämtning där inte tyckte Per.

Här kommer resultatlistan från dagens tävling.


Resultatlista Skrylleloppet med Skryllemilen 2011
Plats Förnamn Efternamn Förening/Klubb etc Tid
Klass 1; Herrar 10 km 19-34 år

1Magnus Nilsson Hammarby IF 00:36:31
2Marin Palm 00:38:10
3Mattias Hedlund 00:40:10
4Nilcklas Isaksson Hälsostudio/Eslöv 00:42:41
5Peter Söderman 00:42:56
6Jon Engqvist Axa Sports Club 00:42:58
7Roman Martin 00:43:16
8Peter Tall formazione.se 00:43:42
9Stefan Johansson IK Pallas 00:44:19
10Christoffer Sjöberg CSRC 00:45:23

Comeback

Är igång igen efter 4 dagars vila. Snörade på mig löparskorna på söndagen bara för att komma ut i solen. Blev en kort runda på 30min. Måndagen blev det 45min löpning för att sedan rapportera till Per hur den fysiska statusen. Blir bara bättre och bättre, vilopulsen som är bra att ha koll på i dessa lägen är nere på 40slag/min. så någon infektion lider jag inte av längre. har fått nytt träningsprogram idag och veckan innehåller 93km löpning. Tävling på lördag om inte något att skit invaderar min kropp. Skryllemilen, 10km terräng blir det som ett fartpass. "Återhämtningen" dagen efter loppet blir 33km terränglöpning. Övriga fartpass i veckan är bara korta men snabba intervaller, 5ggr 100m samt 10 ggr 2min i 3:30fart.

Nästa stora mål blir Lidingö Ultra 50km om 4veckor så det lär bli mer backintervaller och terränglöpning inom de närmsta 3 veckorna.

Hypokondri!? Dessvärre inte!

Känslan som jag hade i onsdags kom inte från ingenstans, dessvärre! Natten till torsdagen blev störd av (inte kräkande barn denna gången) svettningar och halsont, kändes som jag svalt rakblad , hur det nu känns. Efter ett samtal med tränaren kom vi fram till ett genidrag, tävlingen är i fara och kanske rent av helt avlägsen. Avvaktar ett dygn till men idag fredag hade jag inte blivit tävlingsduglig så det är tyvärr bara till att kasta in handduken denna gången och ta sikte på en ny tävling. Lidingö Ultra 50k är sedan länge inplanerad men det är först om en månad. Får försöka hitta en tävling i Skåne innan Lidingö. Varför inte Skryllemilen 10km nästa helg.

Halsen känns klart bättre idag men känns fortfarande som att jag har två feta bomullsbollar i vardera näsborre. Siktar på att komma igång försiktigt med löpningen i slutet på helgen.

Det är alltid tråkigt att behöva ställa in en inplanerad tävling men det är inte första gången det händer och det är kanske inte så ovanligt heller. Efter en längre tids bra träning och relativt hårt så har egentligen inte kroppen tid att vara sjuk, likaså då man jobbar mycket och är stressad. Sjukdomarna kommer först då man går in i en lugnare period vilket jag gjorde denna veckan. Kroppen blir helt enkelt mer mottaglig för baciller.

Nu ska jag ta det lugnt och sova, äta, dricka och bli frisk så jag kan snöra på mig mina löparskor igen för det har jag saknat efter 3 dagars vila.

Tar det lugnt!

Jag tar det mest lugnt nu. Igår blev det sista fartpasset innan tävlingen på lördag. 11km med 15min uppvärmning följt av 10min i 3:40 fart, 5min joggvila, 6 gånger 1min i ca 3:40fart med 1 min joggvila mellan intervallerna, nedjogg sedan var jag hemma och ladda för CL fotboll.

Dagens pass står det 20-30min jogging och vila på torsdag men eftersom jag ska cykla på torsdag (som instruktör) så vilar jag idag istället. Får försöka ta det väldigt lugnt på torsdagkvällen så att jag inte drar på mig någon syra. Fredag blir det 20min jogg och på lördag smäller det.

Samma vecka blir jag lite orolig att jag ska dra på mig någon infektion vilket jag tycker det känns som. Förmodligen bara hypokondriker.

En vecka kvar!

Så här en vecka kvar innan första tävlingen denna säsongen. Börjar kännas i kroppen måste jag säg, förväntansfull och riktigt sugen på att tävlingarna skall komma igång. Denna veckan har varit relativt lugnt med löpningen. 5 pass och 82km löpning, en Stockhoms resa och snickeriarbete. Jodå sonen har man också hunnit med att träffa. Blev ingen vilodag på helgen utan vilodagen kvitterade jag ut på fredagen då jag flög hem från kursen i ultraljud scanning. Denna gången var det dags att scanna axlar, underarm och nerver samt nacke och bröstrygg. Ska bli kul att komma till kliniken på måndag och börja scanna sina patienter för precis som med löpningen, vill man bli bra så far man träna.

Lördagens marathon har jag egentligen inga större placeringsmål men jag hoppas naturligtvis på att kroppen håller sig frisk under veckan och att träningen flyter på bra. Enligt väderprognosen som är osäker så sägs det 14 grader och 8 m/sek. Ser inte ut att slippa vinden i år heller. Tidsmässigt siktar jag på 2h 45-48min men mycket kan hända. Just nu känns det inte som att jag gör dem tiderna, kroppen känns sliten och tung, men en veckas lättare träning bör göra gott. Har inte fått träningsprogrammet ännu men det lär blir lugnt.