GO HARD OR GO HOME

Jag har inte legat på latsidan bara för att jag inte bloggat och det brukar kankse vara tvärtom. Bloggar man mycket så har man kanske inte så mycket att göra, eller så tar man sig tid. Precis som med löpningen eller annan typ av träning för att hinna med. Prioritering och ta sig tid.

Träningen rullar på igen efter hälsenebesvär och halsfluss. Jag kunde kanske börjat med en lugnare vecka. Denna veckan består av fyra kvalitetspass vilket är rätt tungt. Men som Mo Farah skriver på sin sida och som jag lånat och kanske han också.
GO HARD OR GO HOME!

Passen består av
4 ggr  min i 3:38 fart, avklarat
10 ggr 800m i 3:20 fart, avklarat
12km i 3:40 fart, imorgon
32km med tempoökningar på lördag morgon.

Det sköna med detta yrke som naprapat är att det kan nästan inte bli stressigt. Man har den behandlingstid man har oavsett om man har 2 patienter eller 12 patienter om dagen och man kan liksom inte pressa in fler patienter genom att minska behandlingstiden. Det är skönt för just nu har ett fint flöde med jobb och jag är glad att jag kan avboka 2h per dag för träning och lunch.
Igår när jag sprang korta intervaller var det 9grd. i parken och vårkänslor.

2011

Tog mig tid till att analysera 2011 och jämföra lite med 2010 vilket gav intressanta siffror.

Januari och Februari snittar jag 30km per vecka sedan börjar samarbete med Per som verkar till att få fart på mig och mina ben. Ett bevis på att jag är en ung löpare som tränat löpning seriöst sedan månad två detta år. Mina träningsveckor innan 2011 bestod av betydligt mer varierad träning som MTB, kajakpaddling och terränglöpning. Låren var klart kraftigare och mina axlar och armar betydligt grövre men det var då det och då hade jag nytta av det. Idag vinner jag inga slagsmål på krogen men det är och andra sidan ingen målsättning heller. Jag vill springa långt och snabbt och jag vill göra det snabbare och snabbare. För att göra det så finns det ingen genväg. Skulle vara bloddoping men det är jag inte intresserad av. Det är hårt jobb som gäller och det är bara till att inse att ingen kommer att göra jobbet åt dig även om du har en tränare som skickar bra träningsprogram till dig.

Under mars månad drar sedan träningen igång på riktigt där jag snittar 86km i veckan
April, Maj och Juni landar på ca 75km i snitt med några toppar och några dalar.
Juli, augusti och september 100km i veckan
Maraton månaden oktober snittar 80km/vecka
November 70km/vecka
December 100km/vecka där två av veckorna ligger på 120km
16 veckor passerar jag 100km löpning i veckan

Jag har tränat 21540min detta året viket är 359timmar. Ska hjälpa er med uppdelningen:
30timmar/månad
7,5timme/vecka
Av 359 träningsgtimmar om året har jag sprungit 325timmar dvs ca 90% av all min träning läggs på löpning.

För att jämföra med 2010 så tränade jag 320 timmar varav 82 timmar bestod av löpträning och på den tiden han jag springa 3720km. På bara ett år har jag alltså ökat löpträningen med 243timmar.

Bakslag

Det gick inte många timmar på 2012 förrän jag fick ont i halsen och det var ingen vanlig ont i halsen känsla utan en skrämmande likhet med den gången jag hade halsfluss eller som det också heter Tonsillit då fick jag ställa in Tjur ruset i Stockholm. 

Jodå svullnad halsmandlar (tonsiller) och feber gjorde att jag letade fram Kåvepeninen i skåpet och började tugga. Känns bättre och då är det förmodligen den bakteriella varianten. Om det hade varit en virus utlöst tonsillit hade ju inte kåvepeninen verkat.

Får ta och vila några dagar till sedan på det igen lite försiktigt då jag är symtomfri. Surt men kan ändå inte göra något och behöver därmed inte stressa upp mig. På det nya jobbet har dem ett grymt löpband som jag misstänker att jag kommer springa på under måndagsluncherna under första kvartalet detta året.

Måste säga att jag kommer sakna mina träffar med David Nilsson då han drar till landet over there men han kommer ju tillbaka. Alltid kul att snacka löpning, anatomi, idrottsmedicin, fysiologi och prylar med honom.

Nu rullar det igen!

Jag vågar knappat skriva det men väljer ändå att göra det. Att det rullar på igen. Trotts skadan blev det ändå 85km löpning och ett cykelpass men ingen löpkvalite, den kommer jag att påbörja kommande vecka. Märkligt att ena dagen kan man knappt gå för att några dagar senare springa 20km i 4:30 fart.

Idag på nyårsdagen är jag lite sliten efter 9km löpning eller så beror det på att jag kom till sängs sent. Har inte gjort många steg i dag men det har varit alldeles underbar då man uppskattar olika saker idag jämfört tidigare. Det som tidigare var ens vardag är idag ens njutning. Jag pratar om att vår stora grabb sov hos sina kusiner, lilla grabben somnade precis innan Tour de ski och jag låg på soffan med en god kopp kaffe efter en löprunda i pissväder. Detta var en härlig känsla och en god stund förmodligen för att det sker 1gåg per år.

Ser fram emot 2012 av många anledningar men löpmässigt är det såklart Rom Maraton och om jag klarar kvalgränsen till SM så kommer jag att åka till huvudstaden för att springa en ny mara den 2 juni. Inga nyårslöften här inte utan det blir nytt jobb på måndag och hård träning med förhoppning att kroppen håller ihop 13 veckor till.

Det rullar inte på längre

Att springa med en stockholmare kan vara alldeles underbart men också farligt. Fick äran i veckan att göra detta, springa med en stockholmare. Vi tog oss ut i skogen för att slippa vinden och för att få en härlig skogrunda. Efter 16km hugger det till i min vad men inte värre än att jag kan springa hem sista km. Väl efter duschen börjar det bli riktigt illa med tydliga inflammationstecken, rodnad, svullnad, smärta och värmeökning. Har dessutom börjat få svårt att gå. Gör lite tester på mig själv och kan starkt misstänka en mikrobristning i hälsenan.

Hur länge ska detta hålla mig borta från spåret!? ställde jag mig frågan. Dagen efter känns det betydligt bättre och jag kan gå obehindrat utan att halta men tröskelpasset var bara till att glömma men det gick fint att genomföra på cykel även om det var och är svårt att få upp pulsen på samma sätt som löpningen utan att gå över till en anaerob process.

Dag 3 från skadedagen räknat känns det ännu bättre och jag testar att ställa mig på löpbandet och bränner av 6,2 km då jag börjar känna en svag stramhet/smärta i senan och väljer då att kliva av. Säkerthetsåtgärd!

Förutom cykel och försiktig löpning gör jag självklart rehabövningar som tåhävningar och balansövningar för proprioceptionen
http://hemovningar.se/hem/oevningar/underben--fot/haelsenebesvaer/22-taahaevning-paa-trappa.aspx
http://hemovningar.se/hem/oevningar/underben--fot/haelsenebesvaer/22-taahaevning-paa-trappa.aspx
http://hemovningar.se/hem/oevningar/underben--fot/haelsenebesvaer/20-balansoevningar.aspxhttp:

Idag fredag känns det ännu bättre så jag kommer att förlänga dagenspass till 10-15km men det lär inte bli något sylvetserlopp i Malmö på nyårsafton vilket jag planerat.

Varför händer detta mig nu kan man som nördig idrottsmedicinare fundera över!? kan det bero på den ökade mängden senaste månaden eller bara en tillfällighet?
Tror inte riktigt på tillfälligheter när det gäller skador i alla fall inte när det gäller skador av överbelastningsskador. Skillnad då det gäller akuta skador. När jag träffar löpare på kliniken på jobbet som kommer med överbelastningsskador kommer vi sällan fram till den faktiska orsaken eftersom det är så komplext och orsakerna är ofta en summering av massa andra predisponerande faktorer..

Helgen blir intressant ur många perspektiv!

Gott Nytt År

Många anledningar

Många anledningar till att inte träna tröskelpass idag.
* Ville inte (då blir det inte bra heller. ok om jag hade haft 90min distans i mysfart).
* Stel i vaderna
* Ont i låren
* Sjukt dålig kosthållning (ha kört omkring som en galning för att lämna julklappar och blivit bjuden på kakor och åter kakor).
* Tidsbrist, kan man ju alltid komma med som bortförklaring men det går inte, kan inte ens lura mig själv. Ok jag är trött och lat idag,  men det kan jag vara 1-2 gånger på ett år.

Så när ska jag grilla min kropp då!?
Jo på julafton och då finns det många anledningar till att tröskla
* Utvilad
* Pigga lår och vader
* Ätit en stabil frukost innan
* Motiverad
* Att få sätta sig till bords på julafton med 18-20km i benen i bra fart gör att aptiten når sin topp och då är det all in som gäller.

Det rullar på!

Tröskelpasset gick bra, 12-8-6-3-2 min avverkades i 3:45 fart på den första intervallen och sedan gick det snabbare och snabbare för varje intervall så att den sista intervallen gick i 3:15 fart. Dagens långpass var jag inte helt pigg i varken kropp eller knopp och det kan bero på att det var  tidigt på morgonen så det fick göras med pannlampan på hela rundan, 30km. Passet gjordes dessutom innan frukost och dagen efter ett dubbelpass bestående av 50min distans på fm och 70min pass med insprängd backträning.

Lilljulafton firas med 6 gånger 1500m i 3:20 fart och julafton ska jag försöka hinna med ett lager Aladdin chocklad, knäck, löksill, senapssill, lax, ägg ja ni vet det där gamla vanliga som är så vansinnigt gott. I år ska jag försöka att äta mig bara mätt och inte mer som jag brukar. har en tendens till att överdriva med matintaget kring jul. För 2 jular sedan åt jag så mycket att jag var tvungen att gå in och lägga mig på toa, varför jag nu valde golvet på toa, har jag inget bra svar på men jag fick lugn och ro och kunde knäppa upp två knappar på jeansen. 20min senare satt jag återigen runt bordet och slevade i mig tomtegröt.

I mellandagarna tänkte jag rasta David eller vem det nu blir som hänger som en svans bakom.

God Jul på er

Tillbaka

Saknaden efter löpning har varit stor efter tre dagars sängläge. Äntligen tillbaka med några myspass som känts bra i kroppen. Gårdagens distans på 17km gick i 4:40fart som den gjorde innan jag blev sjuk. Jag fick bara snyta mig några gånger extra under rundan men det var inte värre än så.

Dagens långa tröskelpass blir intressant, har väl redan tänkt att hålla en lite lägre utgångsfart (3:40 fart) än vad jag annars ligger på (3:30), bara för att känna mig för. Julveckan innebär för många annars mycket stress vilket jag inte alls märker av. Min julvecka ser rätt behaglig ut med jobb måndag, tisdag och onsdag samt 122km löpning som skall göras innan lördag. Jag kan naturligtvis fördela dessa kilometer hur jag vill men tänkte ta ledigt julafton. Juldagen är annars en underbar dag att springa på efter all mat skriker kroppen efter en löprunda. Något år körde jag ett intervallpass på juldagen och det gör jag aldrig igen. Jag kände mig som en fet gris med allt för korta ben. Bara att lägga ned och jogga hem för det passet tryckte självkänslan långt ned.

Håller jag mig frisk så tänkte jag tävla på nyårafton, Sylvesterloppet i Malmö på 5,4km. Äntligen en tävling sedan är det långt till nästa.

Bilder

Nedklubbad

Nu är jag rejält nedklubbad med snuva, feber, dålig nattsömn och massa annat skit som kan hindra mig från löpningen. Det onda i halsen har släppt så det finns någon positiv utveckling på det hela.

Har tagit det lugnt i två dagar nu och tar ytterligare en vilodag. Kan jag påbörja lättare träning till helgen får jag vara nöjd. Synd på ett sätt att jag blivit sjuk just nu när jag har alla möjligheter till att träna då det är relativt lugnt på kliniken. Mycket återbud pga sjukdom och annat julstress eller vad patienterna drabbats av.
Har klippt och klistrat i mitt jobb schema 2012 då jag fått in en del jobb och när jag kom till punkten att planera in träningen blev det lite tuffare. Detta skrämde mig lite och åtgärden blev att jag lyfte luren och sa upp mig från ett annat jobb jag haft som föreläsare i anatomi och ortoped medicin. Synd eftersom det är roligt att föreläsa men så himla roligt är det inte att det ska behöva ta från träningstiden.

När man är sjuk får man försöka hitta på något annat och denna veckan fick vi till ett framtida samarbete med en bra hemsida, "löpning för alla" där vi ska skriva om löparelaterade skador. Har också köpt foto på mig själv från Frankfurt Marathon vilket jag tyckte kunde vara roligt att ha men vår receptionist delade inte den uppfattning. Varför ska man ha bilder på sig själv, blev hennes kommentar.

Nej, varför ska man ha det!?
Jag tycker att det är ganska kul men kanske också den enda.
Nu ska jag ta hand om mig själv och bli frisk så ses vi spåret.

Inställda pass

Löpning kan vara farligt och fruktansvärt beroendeframkallande och det kan vara alldeles underbart när man får träna men inte när man inte får. Fick lite halsont och snuva i fredags så det planerade 30km passet fick skjutas upp. På lördagen kände jag mig klart bättre så jag brände av 31km efter en natts dålig sömn (julfest och småbarn är inget bra återhämtnings recept) och känner mig naturligtvis sämre på söndagen.

Så söndagens tröskel på 6 gånger 1500m i 3:20 fart fick ställas in. Var inte sämre än att jag kunde jogga runt i 11km och landar därmed på en 120km vecka. Måndagen blev det vila pga halsont och dagens pass var jag i stort sätt symtomfri, i alla fall i halsen. Lite snuva men i övrigt pigg. Vad som händer imorgon får vi se. Har tidigare lärt mig att det är bättre att vila en extra dag men dem kunskapen och erfarenheten verkar som bortblåst i den skånska vinden.

Om man mår både fysiskt och psykiskt dåligt om man inte kan/får träna tar jag bara som något positivt eftersom man är långdistanslöpare. En långdistanslöpare som inte vill träna mycket blir ingen bra löpare heller, tror jag och det kan nog dem flesta skriva under på. Det där med att må riktigt dåligt får man kanske ta med en nypa salt, det är ju inte så att jag blir helt patologisk.

Medans jag låg på soffan med snuva i helgen sprang den goda David riktigt bra i Spanien på nytt pers 2:21 något, måste vara skorna jag sålde till honom;)

Oväntad hjälp!

Min naprapatkollega ringde från Amerika och frågade om hon skulle köpa en "padda" (iPad) och mitt svar blev lite oväntat nej för f-n ,men köp löparskor. Sagt och gjort så köpte hon två st Adidas Adios 2. Testade dem på tisdagens tröskelpass och jag kan bara säga att dem är snabba. Tur att hon köpte två st för det ena paret försvann snabbt.

I veckan träffade jag återigen Mr Nilsson David som för övrigt drar söderut för att springa snabbt på maran och då ska det gå riktigt snabbt tydligen. Han tog hand om det ena paret Adios 2 eftersom han var i akut behov av ett par löparskor. Kul att kunna hjälpa till med utrustningen även om det var högst oväntat. Möjligt att det enda alternativet var att springa maran barfota men det tror jag ändå inte, även om det är populärt idag.

Hoppas på att skorna hjälper honom fram till en bra tid, för det gjorde dem med mig i tisdags.

Bra start på veckan!

Bra start på veckan. De två första dagarna har jag fått ihop 3 st pass med en total längd på 47,5km varav ett tröskelpass igår. 10+10+10+5min i 3:35fart, sista 5min gick i 3:30 fart. Dessa långa intervaller låg tidigare för några månader sedan på 3:45-3:50 fart som är eller var min tänkta marathonfart.

Det kanske det är fortfarande men det känns som jag har en buffert nu som jag inte hade tidigare. Jag orkade ju inte hela vägen i Frankfurt men det ska jag göra i Rom om 3 månder. Läste ett blogg inlägg av min klubbkamrat i Hammarby om LCHF dieten. Det där med mat berör ju verkligen. Jag har alltid hållit mig till vanlig, enkel varierad kost hur flumigt det nu kan låta. Jag kan inte bli imponerad av människor som förlorat 5-10-15-20kg bara genom att äta soppor, tro f-n att dem tappar vikt när dem går in i en svältprocess. Men vad händer sedan efter soppdieten? Enligt långtidsstudier (4 års uppföljning) som man låtit göra har dem flesta återgått till samma ursprungsvikt. Alla dessa extrema dieter leder till en viktnedgång men dem är så pass extrema att väldigt få orkar behålla denna dieten och därmed faller man tillbaka till sina "gamla" vanor.

Så länge jag mår bra av den kosten jag äter och att den funkar med träningen så tänker jag inte ändra på min. Samma sak vad det gäller träningen. Så länge den funkar och jag sänker mina tider så tränar jag på med samma upplägg. Möjligt att det förändras med stigande ålder då det ofta kanske kräver lite mer återhämtning. Man behöver inte alltid titta på vad alla andra gör, även om det många gånger kan vara intressant så sväljer inte jag allt utan granskar det kritiskt.

Veckosummering

Veckosummeringar kan vara ganska tråkiga att läsa om det är samma summeringar vecka efter vecka vilket det är i mitt fall men samtidigt kan jag tycka att det kan vara intressant också att läsa andras veckosummeringar och få lite inspiration och nya tips på träningsupplägg/pass.

Fredagens långpass i pissväder var skönt, ffa. duschen efteråt. Den följdes upp med en planerad vilodag på lördagen men när jag vaknade och min yngsta son somnade om var jag sugen på ett lätt återhämtningspass på 45-50min. När jag precis samlat ihop träningskläderna i källaren och stod med underställströjan på mig vaknade minstingen så det vara bara till att ställa in passet. Att träna senare var inte att tänka på eftersom dagen var späckad.

Ganska skönt ändå med vilodag eftersom dagens söndags pass bestod av 10 st 800m i 3:15-3:20 fart, 1min vila plus 12 km upp och nedjogg. Är oftast väldigt noggrann med upp och nedjoggen men sämre på stretching men det är ett medvetet val. Varför? får jag redovisa vid ett annat tillfälle men jag mår bättre i kroppen dagen efter om jag gör en ordentlig nedjogg jämfört med dålig nedjogg och stretching eller bara stretching.

Veckodosen blev 120km löpning plus ett cykelpass på 60min vilket jag får vara nöjd med.

En kollega befinner sig just nu i New York och hon har köpt två par av mina favoritskor, Adidas Adios (bilden). Ser fram emot nästa tröskelpass;)