Dålig och bra vecka

En mindre bra vecka löpmässigt men en framgångsrik vecka med huset. Har jobbat hela helgen tillsammans med min pappa i huset med att snickra och nog gav det lite träningsvärk i en del muskler men inte så grenspecifikt men det behöver det inte vara  heller alltid. Skönt att få vila löpmusklerna men fick ändå ihop några runder till och från jobbet. Ser det som en lugn träningsvecka så att kropp och knopp är redo för en lite tuffare vecka runt 10mil. Vet i dags läget inte om det blir denna veckan eller "hårda veckan" blir nästa vecka. Mest troligt är att det blir nästa vecka eftersom jag ska föreläsa lördag och söndag. Anatomi och rehabträning ska jag försöka föreläsa i.

Tidigare fartpass har ändå gett mig ett kvitto på att uthålligheten och farten börjar ta form och bättre ska det bli om bara sjukdomar och träningen flyter på som planerat. Första tävlingen blir som sagt den 16 april då jag förhoppningsvis står i Tibro och ska ta mig runt en 7,14km bana i 14 varv.

Trött!

Idag är jag trött i kroppen och jag sov som en klubbad säl natten till idag. Anledningen till detta var mina dubbelpass igår. Första passet bestod av fartlek i 14km. På kvällen blev det spinningintervaller.
Inte helt optimalt med två intervallpass på samma dag men ibland får man chocka kroppen.
I morse tog jag mig in till stan till fots med tunga steg. 10km löpning i knappt styrfart men det var ändå välbehövligt att få återhämtningen med lätt cirkulationsträning.  Inga fler pass inplanerade idag. Åker till kulhuset i Trelleborg istället med min son och busar lite. Lär inte bli någon återhämtning där men en skön stund med pågen gör gott för det mentala.

Ikväll väntar handbolls semifinal mot Frankrike med en folköl i näven. Hoppas att vi spöar fransmännen rejält idag så att vi får tyst på deras målvakt som inte verkar kunna ta framgångar på rätt sätt.
Trevlig helg

Fartlek

Efter två dagars ofrivillig vila stod jag åter igen på löpbandet av den anledningen att jag inte hade mer än shorts och korttröja med mig. Så det var ett lätt val att inte ge sig ut i -7 grader även om solen visar sig från sin bästa sida. Jag hade 60min på mig så jag ställde in bandet på 60 min och därefter började jag leka med farten allt från 6min/km fart till 3:30 fart.

Fick till slut ihop 14km på en timme. Nöjd och glad efter passet åt jag en fin thai lunch. Ikväll väntar spinningintervaller 60min men innan det så ska sonen hämtas på dagis och några patienter till skall tas  om hand.

Bra känsla i kroppen!

Med 15 pass på de senaste 11 dagar var jag i behov av en vilodag förra veckan och den tog jag på fredagen. Inledde veckan bra med långa intervaller,  4 gånger 2500m. 3 första gick i 3:50fart och den sista tryckte jag på lite så den gick i 3:20fart. Ett litet mål jag har med en del träningspass är just att lägga in en fartökning i slutet av distanspassen och på intervallerna. Förhoppningsvis leder detta till att man har lite mer att ge i slutet av tävlingarna också.

Resten av veckan trodde jag inte att jag skulle kunna få till så mycket löpträning pga rivningsarbete. Finns det något manligare än att riva saker!? med slägga och kofot angrepp jag, min far och svärfar huset (som fortfarande står kvar) och trappan. Fru och barn hade fått lämna huset, riktigt tråkigt att större delen av helgen inte kunde spenderas med dem.

Min bror som springer lite när han känner för det skulle springa till mina föräldrar eftersom vi skulle på middag hos dem och hade utmanat mig på denna 18km sträcka. Han skulle starta 30min innan mig och när det gäller tävling oavsett form så går jag igång på det.

Med endast frukost och en muffins på förmiddagen gick jag ut i ett rasande tempo 14:30 på lördagen och passerade 10km på 35min45sek. Skulle detta hålla?, jag spände bågen och satsade, hade inget att förlora.  Efter 15km hade jag tagit 30min på brodern. När jag kom ikapp hälsade jag och sprang bara vidare, tänkte ett tag att ta sällskap med honom sista 3km men jag hade sådan fin fart och flytt i steget att jag fortsatte. Vi skulle ju ändå ses hemma hos mina föräldrar. Tiden slutade på 1h 06min på ca 18km vilket ger en snittfart på 3:43min/km.

Det blev ett riktigt bra fartpass till slut trotts begränsad energi i kroppen och ett kvitto på att farterna börjar komma. Söndagen bestod av ytterliggare rivningsarbete och lätt runda på 11km.

Totalt ca 77km löpning med 2 kvalitetspass, långa  intervaller och ett tempopass.

Vatten!

Är väldigt gott att dricka och det är livsnödvändigt att få i sig. Det är även väldigt gott att blanda med sportdryck, göra havregryns gröt på etc. (även om Rune Larsson säger något annat). Vatten ska INTE vara i en källare!

Fick oväntat besök för ett dygn sedan då det var vatten i våran källare, inga stora mängder men tillräckligt för att man skall bli orolig. Denna veckan har det blivit 45km löpning och jag får vara glad om jag får till 20km resterande 4 dygnen. Källaren är högprioriterad liksom trappan (vår nya som har kommit). Den gamla ska bort och den nya ska på plats men det arbete slipper vi dvs monteringen.  Det kan ta hela helgen och det kan ta en dag, ingen aning därför håller jag träningen lite öppen. Alla km får bli bonus. Läste intervjun med Isabellah Andersson som springer Dubai Marathon på fredag. Hon hade sprungit 88mil senaste månaden vilket är sjukt mycket. Så kan det gå till om man inte har något annat jobb än löpningen att tänka på. Vad som imponerar mer på mig är de andra svenska elitlöparna som ligger på 15-19mil i  veckan och ändå arbetar 70-100% och dessutom har barn.

Det är inspirerande!

Broddarna hjälpte mig!

Köpte mig ett par broddar för några veckor sedan och det var tur det annars hade jag aldrig fått ihop 23 km igår. Gav mig ut på snor hala vägar på landet igår med en karta. Hade en grov plan vart jag skulle springa på kartan för att få ihop drygt 20km. I vätskeryggan låg mina broddar och dem fick jag dra på mig efter 10 km då jag efter en omväg kom fram till skogen i Bökeberga. Märkligt vad tiden och kilometrarna går fort när man springer i skogen, förmodligen för att det är sååå mycket roligare än de cykelvägar jag springer på under jobb-pendlar-rundan.

Hade det inte varit för vildsvinsjakten som jag sprang rakt in i så hade jag sprungit än. Fick snällt vända tillbaka för jag ville varken ha ett skadeskjutet vildsvin efter mig eller en hagelsvärm.
Tack vare broddarna fick jag ihop 95km löpning denna veckan, fördelat på 7 pass samt 1 spinningintervall pass och 1 st löpskolning. Totalt 9pass denna veckan. Känner mig ganska fräsch i kroppen men det beror förmodligen på att veckan bara innehöll ett fartpass och det pressade jag in i måndags. 4 gånger 2km intervaller. Blir detsamma idag om några timmar.

Ska besöka Runnerssore idag och köpa mig ett par skor som jag kan ha till pendlingen till och från jobbet. Har tidigare sprungit på min Salomon trailskor men dem slits för hårt så det inte finns något mönster alls kvar till våren då fästet behövs i skogen.

Blir nog Adidas Boston som är en lätt och skön sko. Dessutom sitter adidas skorna utmärkt på mina smala fötter.

Ser bra ut!

5 dagar har gått av denna veckan och jag har vilat en dag från löpning, ja bortsett från 4 km transport till och från spinningen som jag körde igår. Denna gången jobbade jag som instruktör vilket inte hindrar mig från att träna på riktigt hårt. Tror det bara är inspirerande för kunderna om instruktören också trampar på hårt. Naturligtvis får det inte bli så att man inte har ork att peppa de andra.

Löpmässigt ser det bra ut att komma upp till mina tänkta 100km. På fyra dagar har jag sprungit 75km. Söndag blir det en långrunda på 25-30km och tror faktiskt att jag tar en hel vilodag imorgon lördag. Får se hur kroppen känner sig.

Veckosummering

Förra veckan blev en mjukstartsvecka med 70km löpning varav ett av passen var fartpass med 13,5km i 4:00fart. Övriga pass har bestått av distansträning runt 20km/pass. I lördags var jag ute en sväng med kompisarna med god mat och dryck vilket gjorde att jag inte tränade alls på söndagen. Blev inte någon träning på lördagen heller. Det var ett tag sedan man var ute i svängen så det var riktigt roligt och det behövs detta med och inte alltid bara tänka på träning. Fru och barn hade valt att åka hem till sina föräldrar på lördagen så att jag kunde sova ut på söndagen. Kroppen är inställd på någon helt annan tid än vad man önskar sig en söndag så jag vaknade vid 8 tiden. Men känslan att kunna ligga kvar utan att behöva få ett Dart Vader lasersvärd svärd i huvudet är ganska skönt.

Denna veckan blir det förhoppningsvis lite mer löpträning. Gör även debut på Rehabcenter som spinninginstruktör.

Veckans första pass bestod av 4 ggr 2000m på löpband med 1 minuts ståvila mellan intervallerna. Fart gick i 3:45/km. Kvällspasset blir lugn jogg himma i Svedala.

Årskrönika

2010 började med en lätt upptrappning med löpningen och den bestod enbart av lugn distansträning. Ingen fartträning överhuvudtaget. Hur skall man kunna prestera något med enbart distanspass i kroppen?
Anledningen till detta var min hjärtmuskelinflammation som jag drog på mig sent 2009 vilket även år 2010 fick lida för.

Första tävlingen var Ursviks Ultra som består av en tuff och då menar jag tuff 75km terränglöpning med start 24:00. Jag åkte upp till Stockholm med ett mål och det var att kunna genomföra loppet utan några hjärtsymtom och med noll tolerans. Minsta hjärttecken så bryter jag. Efter 45km och en tredejplats bröt jag loppet då jag började få stickningar i bröstet och i vänster armen. Besviken åkte jag hem till Malmö igen över att jag bröt men stolt över mig själv att jag lyssnade på mitt hjärta.

Nästa tävling var den 9:e april på himmaplan, Götalands mästerskapen i marathon. Ingen större konkurrens vilket gjorde att jag vann min klass Män Sen. och blev 2:a totalt på tiden 2h 55min. Tiden är jag nöjd med eftersom jag totalt fick ihop kanske 2-3 fartpass under våren. Ska bli kul och se vad marathontiden blir 2011 med en förhoppningsvis bra försäsong.

Månaden senare stod jag på startlinjen igen i Stockholm då det var dags för Lidingö Ultra, 50km terräng. 5 grader varmt och periodvis starka vindar gav inte de bästa förutsättningarna men 3 h och 50 min senare staplade jag in på en 4:e plats. Tiden och resultatet är jag nöjd med.

Juni/juli planerade jag in lite kortare distanser mer för att få fart på benen till höstens tävlingar. halvmarorna, Broloppet på tiden 1h 18min och Veberödsrundan på tiden 1h 19min är tider som jag inte är nöjd med men med så lite fartträning så kan man inte begära mer.

Augusti drog jag och tre multisportkamrater i Team Craft till Norge och körde en 24h tävling. Så jäkla roligt med multisport och den team känslan när man hjälper och blir hjälpt. Trivs riktigt bra med killarna och tjejerna i laget.

Hösten bestod av sjukdomar som matchade precis in på tävlingsdatumen. Sörmlands Ultra Marathon blev inställd för min del pga. sjukdom liksom Markusloppet, 50km terräng och Tjurruset i Stockholm.

Tog därefter en tidig säsongsvila på drygt 2 veckor där jag inte rörde en fena. Drog igång med träningen försiktigt i november/december och nu i januari drar det igång på allvar.

Ser fram emot säsongen 2011 där jag hoppas att det kommer hända en del på tiderna.

Funderingar

Funderar på vilken tävling som blir min debut 2011. Väljer mellan Ursviks Ultra och SM 100km. Just nu är jag riktigt sugen på att testa 100km i Tibro den 16 april. Har man börjat bli bekväm när man tänker på vädret då det förmodligen blir samma typ av väder och framför allt underlag på Ursviks som det var 2010, snöslask i 75km. nu sprang jag inte hela loppet heller men jag ser just nu mer fram emot 100km i Tibro.

Kul och försöka mäta sina krafter med de bästa ultralöparna som förmodligen kommer dit eftersom det har SM status och en och annan landslagsplats lär delas ut vid bra resultat. VM för 100km går 2011 i Holland under september månad.

Ja ja nog om detta och drömmar. Oavsett vilken tävling det blir så måste det tränas.
Gjorde årets första pass idag som bestod av 13,5km på löpband. 3 gånger 3km i ca 4:10fart.

Nu drar det igång!

Nu i januari tänkte jag dra igång med träningen seriöst igen. December månad har ju som sagt varit en underhållningsmånad. Tänkt och köra en hård vecka och en lätt vecka för att sedan börja om igen med en hård och en lätt träningsvecka. Januari kommer bestå av mycket distans och en liten portion fart för att behålla farten i kroppen och skadeförebyggande. Februari kommer det fortfarande bli mycket distans men att jag har 3 fasta pass som SKALL göras,

Långa intervaller, 2-3km
Korta intervaller, 400-1000m
Långdistans, 30-40km

Första tävlingen ligger i slutet på mars vilket blir Urviks Ultra, inte klart än.

För återgå till de hårda och lätta veckorna så är målet att få ihop 100km löpning under de hårda veckorna och de lättare veckorna runt 50km för att ändå få kontinuiteten. Få se om jag klara av att hålla detta men det tror jag om jag bara får hålla mig frisk. Någon mer detaljerad träningsprogram blir det inte utan jag vill kunna vara flexibel i min träning, jobbet och med familjen. Har svårt att följa ett träningsprogram slaviskt, blir bara besviken när jag ändå inte kan hålla det. Kommer dessvärre också träna en hel del själv vilket jag har gjort mycket tidigare också så inte större förändring där. Trivs ganska bra med att träna själv då man inte behöver passa tider etc. men det finns ju nackdelar också.

Första veckan kommer att bli en lätt vecka för att börja anpassa  kroppen till hårdare belastning. Räknar med att komma upp till mina mål om ca 4 veckor.