Julen är över!

God fortsättning!

För min del är julen över efter annandagen;) Julveckan innehöll 6 löppass och ett cykelpass på trainer och på annandagen innebandy som jag inte spelat sedan gymnasietiden vilket var några år sedan. Jag tillhör inte de mest kreativa spelarna utan mer den spelförstörande. Gick in med inställningen att försöka störa de andra så mycket som möjligt och bidra med lite löpstyrka och uthållighet.  2h17min och 1702kcal senare var jag rejält trött i rumpan och ryggen. Blev ett riktigt bra träningspass efter all julmat och kola som fastnat mellan tänderna.

Löpningen då? Jodå 80km fick jag ihop den gångna veckan vilket jag är nöjd med. 3 st kvalitetspass bestående av 3 gånger 2 km intervaller, snöpulsering i 10 km och så innebandyn med snabba (eller så snabbt jag kan på korta distanser) och korta ruscher med tvära stopp och riktningsförändringar.  Har inte varit så svårt att få ihop 80km då jag varit ledig 5 dagar. Jobbar idag sedan är jag ledig i 5 dagar till. Två av dem dagarna är jag själv  med "vildingen" hemma så ska det bli någon träning får mina föräldrar ställa upp och passa sonen någon timme eller så får jag snällt kliva upp och träna innan frun åker till jobbet eller så blir det kvällspass men träning blir det.

Bilden nedan är från Barcelona som jag tog när vi var där i november. Vilket julpynt spanjorerna bjuder på.

Tidig julklapp

Gick och köpte mig en tidig julklapp igår. En cyclocross med leverans i januari. Ska bli kul att testa en cross cykel. Har aldrig ägt en cross eller racer så det ska bli kul och se hur mycket fortare man kommer till och från jobbet. Blir galen på dessa bilköer i stan. Under sommaren och hösten har jag pendlat med min MTB men eftersom det blev lite pengar över i företaget så fick det bli en cross.

Träningen flyter på bra nu med en del löpning trotts vädret. Tur att det är trailrunning man bedriver, att springa på väg och cykelvägar i detta vädret är "livsfarligt" och man är lycklig varje gång man kommer hem utan en fraktur någonstans. Lite lurigt att springa på cykelväg då det ligger en del isfläckar under snön. Springer då som sagt hellre på oskottade grusvägar och stigar, blir jobbigare men vem har dött av det!? Veckan som gått har innehållit 2 st pass på löpbandet där jag körde långintervaller på 2km och andra passet på löpbandet bestod av snabbdistans.

Imorgon på julafton blir det ett distanspass på ca 16km därefter frossa i alla god saker där sillen är min klara favorit på bordet tillsammans med en snaps. Sötsakerna lär gå ner utan större protester.

På vägen hem från jobbet igår köpte jag mig lite kosttillskott (mivi total plus) som jag tänkt testa en period nu i förkylningstider. Har ju drabbats hårt senaste tiden så något måste göras. Funkar det så är jag mer än glad.
Annandagen blir det alternativ träning i form av innebandy med min svåger och hans kompisar i Anderslöv.

Julveckan

Julveckan kommer innebära en del ledighet för mig. Slutar den 23 och är åter i tjänst måndagen den 3:e. Såååå skönt det ska bli. Jag har inga planer på att vila från löpningen utan tvärtom ser jag fram emot massa snöpulsering nu när förkylningarna och hostan har släppt. Väntar bara på kräksjukan ska komma också som har en tendens att besöka mig och min familj runt juletid.

När man är ledig en längre tid kan man välja att antingen vila helt och bara ligga i soffan och käka praliner, vilket jag ändå inte kan göra med småbarn eller se det som en möjlighet att kunna få till en hel del träning. Jag väljer det senare alternativet.

Företagets ekonomi ser ljus ut så här på årets sista dagar eftersom det har varit ett bra år så jag går i tankarna på att skaffa mig en cyclocross så att jag kan börja pendla "grattis" när snön har smällt. Vi får se om det blir ett köp eller inte.

Har fått en förfrågan av en löparkamrat från Sthlm om jag vill följa med på endurance tävling i Frankrike 21 oktober, 112km löpning i alperna. Vore fint och komma ned till alperna och springa vilket lär bli en utmanning. Lite för långt fram i tiden för att jag skall kunna spika den tävlingen. Har en del andra tävlingar som också lockar.

God Jul och passa på att träna i julhelgen!

Killhostan har släppt greppet!

I samma stund som hostan släppte anföll något min nästa. Känns som om jag har stoppat upp bomull i näsan. Kan inte andas genom detta utan bara via munnen som jag får torrsprickor i. När ska detta sluta och man kan få träna en hel vecka utan att bli angripen av mikroorganismer som bara vill en ont.
Fick akupunktur i ansiktet igår eftersom jag glömt nässpray hemma och det tog inte många sekunder förrän täppan släppte men några timmar senare var täppan tillbaka.

Känns bättre idag men väljer att vila idag också eftersom jag ska köra spinningpass imorgon för barncancerfonden. Då gäller det att vara frisk, känns det bra där avslutar jag med löpbandet. 

Ska ut i skogen imorgon efter träningen med familjen och hugga en gran. Lite orolig att det ska sluta som i filmen, ett päron till farsa.

Killhostan, släpp greppet!

Som sagt december månaden blir en underhållningsmånad. Januari är månaden då det hela drar igång. Mycket mängd och ett kvalitetespass i veckan för skadepreventionen och för att det är ganska kul att springa fort (fortare än distanspassen). Var igår på Rehab Center i Svedala och körde 60min spinning. Gött med spinning till härlig musik. From lördag kommer jag börja som instruktör där och jag kommer att ha stående pass där på torsdagar 19-20.

Gårdagens träning bestod av 15km löpning och 60min spinning. Har fortfarande killhosta som vägrar släppa greppet och jag vet inte hur många koppar te jag druckit i tron att det ska släppa, men nej sitt kvar din lilla elaking i halsen. Inget halsont  och pulsen ligger som den brukar, så inga tecken på infektion. Närmsta tiden har bestått av lucia på dagis och en massa jobb. Tur jag mentalt redan är inställd på en underhållningsmånad annars hade jag blivit stressad av att inte få ihop så mycket träning. Veckan som gick kom jag bara upp i 60km vilket med tanke på omständigheterna känns ok ändå.

Julfest på torsdag med jobbet och en förväntad snöstorm gör att jag förmodligen stannar kvar i stan över natten, så hinner jag kanske med en löprunda på fredag morgon i Malmö. Var ett tag sedan jag sprang i Malmö om man bortser från intervallträningen i Pildammarna.

Back on Track

Äntligen förkylningsfri och träningen är åter i gång. Halkade omkring idag på läskigt hala vägar och stigar. Inte gick det fort men det var rätt gött att komma ut. Familjen tig sovmorgon och då passade jag på att dra ut i halkan och köra ett lugnare distanspass på 15km. Efter fyra dagars vila är kroppen redo för en tuffare vecka med mycket distans. Fartpassen tar jag det lite lugnare med denna veckan. Blir max ett kvalitetspass nästa vecka.

För ett år sedan, tror jag investerade kliniken en Ultraljud scannings apparat och till min stora besvikelse hittade vi mindre broskyta på mitt vänstra knäled. Samma sidas knä som jag skadade 2009 på 10-mila tävlingen då jag av någon anledning sprang in i ett stenblock. Förmodligen har jag begynnande artros i vänster knäet vilket inte är någon höjdare vid 31 års ålder. Har därför börjat köra styrketräning för mina ben för att minska belastningen på själva knäleden. Kommer förmodligen bara stärka mig och mina ben och gynna mig som terränglöpare.

Laddar nu med en bira och en ny löprunda imorgon. Kommer få ihop 55-60km denna veckan, vilket känns helt ok med tanke på sjukdom och kurs onsdag-fredag.

Varför vilar man inte när man ska?

Förra veckan tränade jag på bra och sprang 4 mil på de två första dagarna. Dag 3 fick jag halsont och dag 4 dvs på torsdagen kändes bra i halsen så jag gav mig ut på en lätt 10km runda. Vad händer, jo naturligtvis behövde kroppen en dags vila till och istället åker jag på en förkylning som var sju resor värre än den som jag hade tidigare. Har nu varit hemma hela helgen utan träning och något sängläge blir det inte utan helgen spenderades med sonen som fått dille på att bygga tält och grottor av kuddar, filtar och mattor. Att man lever en elitidrottares liv är synd att säga. När jag läser andras bloggar kan man inte annat än drömma om (inte för att jag vill vara utan min son). "mellan första och andra passet fick jag en välbehövlig vila i horisontal läge i soffan"

Livet som familjefar och löpare finns det inget som heter vila mellan passen. Vilan här består av pulkdragning, brottningsmatch med sonen varje gång man ska ta på honom tre lager kläder och en overall på detta. Handskar som ramlar av hela tiden och en mössa som han vägrar att ta på sig. Inte ens på natten hinner man komma ned till vilopuls förrän grabben kommer in och ska leka kurragömma vid 04:00 tiden. Mat som kastas in i munnen och man hinner smaka vad det var för något man åt först vid sista tuggan. När jag läste min första idrottsmedicinkurs fick jag lära mig att man skall tugga 50gånger per varje instoppad sked/gaffel, yeh right, dream on! möjligtvis 50gånger på en vecka.

Men jag är inte bitter, trivs utmärkt som familjefar och löpare och bättre tider kommer.

Får se det som en förberedelse till Ursviks Ultra som går under natten. Då kommer jag vara piggare än de flesta;)
Vilar idag också men kommer ta ett lättare pass imorgon sedan skall man vara igång igen. Väntar också på vinterkräksjuka som jag brukar få i mitten på december. Kanske det inte blir något eftersom det inte blir något julbord med jobbet i år.

December funderingar

Springer man långt så hinner man fundera en hel del. Förra året vann jag en ipod på Skanörs halvmara där jag kom in på en tredje plats. Sedan dess har jag sprungit mina distanspass på asfalt med hårdrock i öronen  men sedan snön kom har jag lämnat min ipod hemma. Tycker det är mysigt att höra friktionen mellan skon och snön. Använder aldrig musik när jag springer i skogen heller, tycker det är synd då man får så många intryck vid skogslöpning. 

Så vad kom jag då fram till under långpassen, jo att december månad får bli en underhållnings månad med en liten upptrappning av veckodistansen så att när  januari börjar ska jag kunna kliva upp till mina 100km i veckan. Grunden för att kroppen ska kunna klara av dessa veckor ska jag lägga under december månad och inget mer. En och annan pralin kommer säkert att slinka ned och ett del mål är att försöka gå med +/- noll för att sedan banta ned mig till 75-76 kg (ligger idag på 78-79kg fördelat på 186cm) när säsongen börjar 27mars med Ursviks Ultra 75km.

Fick ställa in dagens distans på 23km eftersom jag vaknade med lätt halsont. Hoppas på piggare kropp i morgon och tar min morgonrunda då istället.
Fredag- Söndag var det meningen att jag skulle spendera på ett hotell i Nässjö med min kollega Frederic från el stockholmo men vi fick ställa in detta pga. vädret. Hade förmodligen ändå fastnat med tåget i en snödriva i djupaste småland. Mer tid över till familjen och löpningen vilket glädjer  mig.