Springar Mange

Mängd utan fart

2012-02-06T17:26:00.001+01:00

Distansen finns där men inte farten. Så ser det för tillfälligt ut för mig och min träning. En skada i vaden tillåter mig inte att springa snabbt under längre sträckor. Kanske inte helt optimalt men jag kan inte mer än att ta hand om skadan på bästa sätt och ha is i magen så att jag inte får något bakslag för det har jag varken tid eller råd med.

Rom börjar närma sig och det är bara 4 veckor kvar med rejäl träning sedan väntar två lugna veckor innan det är dags. Min vänster vad är något återkommande så jag får väl ta tag i det efter säsongen. Just nu är det "hjärt/lung räddning" som gäller. dvs se till att hålla sig löpduglig.

Om allt går bra så kommer jag springa Stockholm maraton efter rom och sedan Amsterdam maraton alt. Lidingö loppet. Där emellan en massa lokala 10k och 21k tävlingar.

Första artikeln och alternativ träning

2012-02-02T21:53:00.000+01:00

Första artikeln är nu publicerad på löpning för alla.se som handlar generellt om skador och varför vi skadar oss och frågorna haglar in vilket är kul. Inte att folk skadar sig men att folk är intresserade och förtvivlade efter mångåriga besvär med skador som gör att de inte kan löpträna enligt önskan.

Själv körde jag ett alternativt pass i dag på jobbet, 60min cykel för att vila vaden som ska vara redo för 30-35km löpning i morgon vilket inte ska vara några besvär men några fartökningar på lördag är jag tveksam till, då är det 15km i 3:40 fart. Får nog ta det lugnt med farten veckan ut i alla fall och inte riskera äventyret i Rom för det börjar närma sig.

Försening

2012-02-01T19:08:00.001+01:00

Det blev lite försenat med publiceringen av oss på löpning för alla men det blev bra. Tanken är att jag och min kollega Frederic ska svara på frågor som besökarna på löpningföralla.se kan maila till oss. Det behöver inte bara vara skador utan även skadeförebyggande åtgärder.

Vi får väl se hur många frågor det blir till slut. Blir kanske så att det blir det ända man kommer till att göra och glömmer bort det kliniska arbetet. Nejdå det hoppas jag inte.

Formen är tillbaka även om jag har en vänster vad som inte vill springa snabbt men den vill springa långt vilket är helt ok. Symtom med stagnerad fart har försvunnit och idag körde jag 12 ggr 2min intervaller i 3:15-3:20 fart. Jag sprang 8 st därefter bröt jag av säkerhetsskäl och att jag ville avsluta med en bra känsla. Vad hade hänt om jag forcerat två intervaller till!?

Möjligt inget men också en rejäl bristning i muskeln och Tack och adjö till Rom.

Behoven styr

2012-01-31T09:17:00.002+01:00

Vikten av att kunna vara flexibel är av största vikt känner jag nu när man är två barns pappa. De tidigare tidiga morgonpassen är ett minne blott. Jag kunde sätta klockan på 05:00 lördagmorgon utan att tveka (eller jo det tog emot lite) för att hinna med mitt långpass och inte inkräkta på familjens "privatliv" men detta går dessvärre inte längre. Jag kan fortfarande kliva upp klockan 5 men skillnaden är att jag har en baby i ena armen och den andra armen lagar "muskelgröt" (som han kallar det, vanlig havregrynsgröt med bär ) till storebror. Långpassen som är helt klart de mest krävande passen på så sätt att kunna få in det i vardagen.

Långpassen är numera vidga till fredagen då jag valt att sluta redan vid lunch. På helgerna har jag bara ett pass att genomföra och då väljer det som kanske är mest fysiskt krävande men tar minst tid, dvs tröskelträning. Desutom gör jag dem i dagsljus vilket är en klar fördel inte minst också för att kroppen hunnit vaknat.

Så ser det ut just nu för mig och det passar familjen bättre men det kan ändras snabbt igen, allt beroende på pojkarnas utveckling och behov och inte mina behov.

Löpning för alla

2012-01-27T19:11:00.002+01:00

Efter två dagars total vila var jag lite spänd inför torsdagens tröskel pass som skulle vara ett test inför kommande träning. Dålig känsla dvs fortsatt tunga ben, mör kropp och dåliga intervalltider skulle innebära 2 dagars total vila till.

Men det gick ganska bra, på de 3 ggr 10min intervallerna. Första gick i 3:30-3:35 fart precis som andra intervallen gjorde. Tredje och sista intervallen gick på sub 3:30 och med hyfsat god känsla. Något stum i enskilda kroppsdelar som bara blev bättre och bättre ju längre träningen gick. Sköna besked med andra ord. Ingen allvarliga överträning al a Per Elofsson. Gäller att få med alla delar av träningen känner jag nu när jag ökat dosen till en ny nivå. Träningen och förberedelserna inför passen som kost och sömn samt inte minst återhämtningen med allt vad det innebär.

Dagen efter blev det 20 lugna kilometer där jag låg på intensitetsnivå 2 dvs mellan 128-135 i puls och snitt fart på 4:39min/km. NU ÄR JAG GLAD IGEN! Måste erkänna att jag varit lite orolig ett tag och befarat det värsta med vila hela 2012;)

Imorgon lördag är det jobb då jag tillsammans med två andra kollegor ska hålla i en löparclinic med dubbelpass bestående av löpteknik och intervaller, däremellan löpstyrka och en kortare föreläsning om träning och vanliga skador.

Till helgen kommer det att publiceras en artikel som jag skrivit på www.lopningforalla.se
En hemsida som jag starkt gillar, alltid uppdaterad och intressanta intervjuer. Tanken är att vi hemövningar.com ska svara på frågor om löparrelaterade skador på skadeakuten.

Vila

2012-01-25T20:11:00.000+01:00

Efter en dialog med Per så bestämde vi oss för att jag skulle vila 2 dagar vilket jag gjort nu och imorgon ska jag testa att springa 3 gånger 10min i 3:25-3:30 fart och om det känns bra så blir det långpass på fredag om än något kortare än normalt. Symtomen jag har/haft skall tas med största försiktighet och allvar eftersom det kan leda till lång frånvaro från löpningen. Hoppas på att lite kortare vila ska ge resultat.

Känner jag mig det minsta tveksam över formen under morgondagens tröskel så blir det 2 dagar till med total vila. Har nu i 2 dagar bara tagit det lugnt och stretchat, haft benen i högläge hur ofta man nu kan ha det med två små barn och inte försökt tänka löpning men det har ju gått så där.

Imorgon blir det en förhoppningsvis en rolig dag med bra fart och känsla.

Återkommer!

Stanna upp!

2012-01-24T08:32:00.000+01:00

Jag anser mig själv inte som någon elitlöpare, speciellt inte när jag träffar David N. Då känner man sig ganska mycket motionär och det är väl det jag är också. Men jävlar vad snabb denna motionären ska bli;)

Men då måste jag nog lära mig att stanna upp och tänka till och inte underskatta återhämtningen vilket jag kan vara väldigt bra på.

När jag träffar andra löpare som både springer långsammare och mindre veckodos än mig så skulle dem kanske kalla mig för elitlöpare, men då får man nog bevisa att man kan vara kvivkare på banan än vad jag visat än så länge. För mig spelar det ingen större roll vad man är eller kallas, för jag försöker springa så långt, så snabbt och så smart som möjligt med de förutsättningar jag har. Men visst måste man erkänna att man sträcker på sig lite när någon tycker att man är en elitlöpare, sen vad man själv tycker är en annan sak.

Något som kan drabba löpare som springer mycket är överträning. Träning på lite högre nivå handlar en del om att flytta och tänja på sina gränser. En gräns som inte är tydlig att se och känna om man inte lyssnar på kroppen. Ändå så går folk i denna fällan och det kan bero på att gränsen är väldigt hårfin.

Vad ska man då lyssna efter när det gäller överträning?
- Omotiverad
- Stagnation i utveckling?
- Mör i kroppen (över längre tid)
- Långsammare intervalltider
- Förhöjd vilopuls etc.
Detta som fortgår under en längre period och inte på enskilda pass som kan ha en annan förklaring.

Några av punkterna uppfyller jag såsom mör i kroppen och att jag orkar inte hålla den farten som jag annars brukar kunna hålla på tröskel passen. Får liksom slita hårdare och detta är naturligtvis inte bra för återhämtning och man hamnar lätt i en negativ spiral. Detta har pågått under ca 2 veckor och första tolkningen var att jag pumpat på bra med träningen och att jag var mera sliten men det vill inte släppa riktigt.

Det blir bättre då jag minskat farten på distanspassen från 4:40 till 5 min fart vilket gav effekten att jag blev något piggare men inte helt hundra. Får nog bara ge det lite tid och fokucera på vila, kost, stressa mindre, ja helt enkelt det som kallas för återhämtning som kan innehålla stretching, massage etc. eller bara stanna upp och tänk efter, titta tillbaka och lär av misstagen och försök åtgärda dessa.

Bly i kroppen

2012-01-17T21:24:00.001+01:00

GO HARD OR GO HOME
Ja det kan man verkligen säga nu och det tänker jag en del på precis som Rom. Just nu är det lite tungt i kroppen efter flera hårda pass. Jag hinner knappt återhämta mig från det ena passet förrän nästa tröskelpass står och väntar på mig.

Ibland önskar man att man var som sina löparskor, byter ut dem beroende på passets innehåll. Tröskelpass=tävlingsskorna och distansskorna till, ja just det, distansträningen. Tänk om man kunnat byta ut kroppen likt skorna, då hade man inte behövt tänka på återhämtningen.

Men nu är det inte så utan det är bara till att bita ihop för till syven och sist är det helt frivilligt och ingen tvingar mig, förutom mina inre röster som skriker på mig ibland
- ut och rör på dig din late, kaffedrickande naprapat.

Det är inte så konstigt att det känns lite tungt. Första tävlingen redan i mars och det är bara ca 8veckor kvar med hård träning följt av två veckor med mindre mängd. Jag fick aldrig uppleva en uppbyggnadsperiod i slutet av 2011 eller början av 2012. Direkt efter jag återhämtat mig från Frankfurt började den specifika träningsperioden till Rom.

Inget mig emot!
Nu ska jag fortsätta och mala på med mina 11-13mils veckor.
Ha det gött!

GO HARD OR GO HOME

2012-01-12T07:56:00.000+01:00

Jag har inte legat på latsidan bara för att jag inte bloggat och det brukar kankse vara tvärtom. Bloggar man mycket så har man kanske inte så mycket att göra, eller så tar man sig tid. Precis som med löpningen eller annan typ av träning för att hinna med. Prioritering och ta sig tid.

Träningen rullar på igen efter hälsenebesvär och halsfluss. Jag kunde kanske börjat med en lugnare vecka. Denna veckan består av fyra kvalitetspass vilket är rätt tungt. Men som Mo Farah skriver på sin sida och som jag lånat och kanske han också.
GO HARD OR GO HOME!

Passen består av
4 ggr min i 3:38 fart, avklarat
10 ggr 800m i 3:20 fart, avklarat
12km i 3:40 fart, imorgon
32km med tempoökningar på lördag morgon.

Det sköna med detta yrke som naprapat är att det kan nästan inte bli stressigt. Man har den behandlingstid man har oavsett om man har 2 patienter eller 12 patienter om dagen och man kan liksom inte pressa in fler patienter genom att minska behandlingstiden. Det är skönt för just nu har ett fint flöde med jobb och jag är glad att jag kan avboka 2h per dag för träning och lunch.
Igår när jag sprang korta intervaller var det 9grd. i parken och vårkänslor.

2011

2012-01-05T08:28:00.001+01:00

Tog mig tid till att analysera 2011 och jämföra lite med 2010 vilket gav intressanta siffror.

Januari och Februari snittar jag 30km per vecka sedan börjar samarbete med Per som verkar till att få fart på mig och mina ben. Ett bevis på att jag är en ung löpare som tränat löpning seriöst sedan månad två detta år. Mina träningsveckor innan 2011 bestod av betydligt mer varierad träning som MTB, kajakpaddling och terränglöpning. Låren var klart kraftigare och mina axlar och armar betydligt grövre men det var då det och då hade jag nytta av det. Idag vinner jag inga slagsmål på krogen men det är och andra sidan ingen målsättning heller. Jag vill springa långt och snabbt och jag vill göra det snabbare och snabbare. För att göra det så finns det ingen genväg. Skulle vara bloddoping men det är jag inte intresserad av. Det är hårt jobb som gäller och det är bara till att inse att ingen kommer att göra jobbet åt dig även om du har en tränare som skickar bra träningsprogram till dig.

Under mars månad drar sedan träningen igång på riktigt där jag snittar 86km i veckan
April, Maj och Juni landar på ca 75km i snitt med några toppar och några dalar.
Juli, augusti och september 100km i veckan
Maraton månaden oktober snittar 80km/vecka
November 70km/vecka
December 100km/vecka där två av veckorna ligger på 120km
16 veckor passerar jag 100km löpning i veckan

Jag har tränat 21540min detta året viket är 359timmar. Ska hjälpa er med uppdelningen:
30timmar/månad
7,5timme/vecka
Av 359 träningsgtimmar om året har jag sprungit 325timmar dvs ca 90% av all min träning läggs på löpning.

För att jämföra med 2010 så tränade jag 320 timmar varav 82 timmar bestod av löpträning och på den tiden han jag springa 3720km. På bara ett år har jag alltså ökat löpträningen med 243timmar.

Bakslag

2012-01-03T14:22:00.000+01:00

Det gick inte många timmar på 2012 förrän jag fick ont i halsen och det var ingen vanlig ont i halsen känsla utan en skrämmande likhet med den gången jag hade halsfluss eller som det också heter Tonsillit då fick jag ställa in Tjur ruset i Stockholm.

Jodå svullnad halsmandlar (tonsiller) och feber gjorde att jag letade fram Kåvepeninen i skåpet och började tugga. Känns bättre och då är det förmodligen den bakteriella varianten. Om det hade varit en virus utlöst tonsillit hade ju inte kåvepeninen verkat.

Får ta och vila några dagar till sedan på det igen lite försiktigt då jag är symtomfri. Surt men kan ändå inte göra något och behöver därmed inte stressa upp mig. På det nya jobbet har dem ett grymt löpband som jag misstänker att jag kommer springa på under måndagsluncherna under första kvartalet detta året.

Måste säga att jag kommer sakna mina träffar med David Nilsson då han drar till landet over there men han kommer ju tillbaka. Alltid kul att snacka löpning, anatomi, idrottsmedicin, fysiologi och prylar med honom.

Nu rullar det igen!

2012-01-01T19:08:00.000+01:00

Jag vågar knappat skriva det men väljer ändå att göra det. Att det rullar på igen. Trotts skadan blev det ändå 85km löpning och ett cykelpass men ingen löpkvalite, den kommer jag att påbörja kommande vecka. Märkligt att ena dagen kan man knappt gå för att några dagar senare springa 20km i 4:30 fart.

Idag på nyårsdagen är jag lite sliten efter 9km löpning eller så beror det på att jag kom till sängs sent. Har inte gjort många steg i dag men det har varit alldeles underbar då man uppskattar olika saker idag jämfört tidigare. Det som tidigare var ens vardag är idag ens njutning. Jag pratar om att vår stora grabb sov hos sina kusiner, lilla grabben somnade precis innan Tour de ski och jag låg på soffan med en god kopp kaffe efter en löprunda i pissväder. Detta var en härlig känsla och en god stund förmodligen för att det sker 1gåg per år.

Ser fram emot 2012 av många anledningar men löpmässigt är det såklart Rom Maraton och om jag klarar kvalgränsen till SM så kommer jag att åka till huvudstaden för att springa en ny mara den 2 juni. Inga nyårslöften här inte utan det blir nytt jobb på måndag och hård träning med förhoppning att kroppen håller ihop 13 veckor till.

Det rullar inte på längre

2011-12-30T07:07:00.001+01:00

Att springa med en stockholmare kan vara alldeles underbart men också farligt. Fick äran i veckan att göra detta, springa med en stockholmare. Vi tog oss ut i skogen för att slippa vinden och för att få en härlig skogrunda. Efter 16km hugger det till i min vad men inte värre än att jag kan springa hem sista km. Väl efter duschen börjar det bli riktigt illa med tydliga inflammationstecken, rodnad, svullnad, smärta och värmeökning. Har dessutom börjat få svårt att gå. Gör lite tester på mig själv och kan starkt misstänka en mikrobristning i hälsenan.

Hur länge ska detta hålla mig borta från spåret!? ställde jag mig frågan. Dagen efter känns det betydligt bättre och jag kan gå obehindrat utan att halta men tröskelpasset var bara till att glömma men det gick fint att genomföra på cykel även om det var och är svårt att få upp pulsen på samma sätt som löpningen utan att gå över till en anaerob process.

Dag 3 från skadedagen räknat känns det ännu bättre och jag testar att ställa mig på löpbandet och bränner av 6,2 km då jag börjar känna en svag stramhet/smärta i senan och väljer då att kliva av. Säkerthetsåtgärd!

Förutom cykel och försiktig löpning gör jag självklart rehabövningar som tåhävningar och balansövningar för proprioceptionen
http://hemovningar.se/hem/oevningar/underben--fot/haelsenebesvaer/22-taahaevning-paa-trappa.aspx
http://hemovningar.se/hem/oevningar/underben--fot/haelsenebesvaer/22-taahaevning-paa-trappa.aspx
http://hemovningar.se/hem/oevningar/underben--fot/haelsenebesvaer/20-balansoevningar.aspx http:

Idag fredag känns det ännu bättre så jag kommer att förlänga dagenspass till 10-15km men det lär inte bli något sylvetserlopp i Malmö på nyårsafton vilket jag planerat.

Varför händer detta mig nu kan man som nördig idrottsmedicinare fundera över!? kan det bero på den ökade mängden senaste månaden eller bara en tillfällighet?
Tror inte riktigt på tillfälligheter när det gäller skador i alla fall inte när det gäller skador av överbelastningsskador. Skillnad då det gäller akuta skador. När jag träffar löpare på kliniken på jobbet som kommer med överbelastningsskador kommer vi sällan fram till den faktiska orsaken eftersom det är så komplext och orsakerna är ofta en summering av massa andra predisponerande faktorer..

Helgen blir intressant ur många perspektiv!

Gott Nytt År

Många anledningar

2011-12-23T20:34:00.001+01:00

Många anledningar till att inte träna tröskelpass idag.
* Ville inte (då blir det inte bra heller. ok om jag hade haft 90min distans i mysfart).
* Stel i vaderna
* Ont i låren
* Sjukt dålig kosthållning (ha kört omkring som en galning för att lämna julklappar och blivit bjuden på kakor och åter kakor).
* Tidsbrist, kan man ju alltid komma med som bortförklaring men det går inte, kan inte ens lura mig själv. Ok jag är trött och lat idag, men det kan jag vara 1-2 gånger på ett år.

Så när ska jag grilla min kropp då!?
Jo på julafton och då finns det många anledningar till att tröskla
* Utvilad
* Pigga lår och vader
* Ätit en stabil frukost innan
* Motiverad
* Att få sätta sig till bords på julafton med 18-20km i benen i bra fart gör att aptiten når sin topp och då är det all in som gäller.

Det rullar på!

2011-12-22T13:35:00.000+01:00

Tröskelpasset gick bra, 12-8-6-3-2 min avverkades i 3:45 fart på den första intervallen och sedan gick det snabbare och snabbare för varje intervall så att den sista intervallen gick i 3:15 fart. Dagens långpass var jag inte helt pigg i varken kropp eller knopp och det kan bero på att det var tidigt på morgonen så det fick göras med pannlampan på hela rundan, 30km. Passet gjordes dessutom innan frukost och dagen efter ett dubbelpass bestående av 50min distans på fm och 70min pass med insprängd backträning.

Lilljulafton firas med 6 gånger 1500m i 3:20 fart och julafton ska jag försöka hinna med ett lager Aladdin chocklad, knäck, löksill, senapssill, lax, ägg ja ni vet det där gamla vanliga som är så vansinnigt gott. I år ska jag försöka att äta mig bara mätt och inte mer som jag brukar. har en tendens till att överdriva med matintaget kring jul. För 2 jular sedan åt jag så mycket att jag var tvungen att gå in och lägga mig på toa, varför jag nu valde golvet på toa, har jag inget bra svar på men jag fick lugn och ro och kunde knäppa upp två knappar på jeansen. 20min senare satt jag återigen runt bordet och slevade i mig tomtegröt.

I mellandagarna tänkte jag rasta David eller vem det nu blir som hänger som en svans bakom.

God Jul på er

Tillbaka

2011-12-20T07:59:00.000+01:00

Saknaden efter löpning har varit stor efter tre dagars sängläge. Äntligen tillbaka med några myspass som känts bra i kroppen. Gårdagens distans på 17km gick i 4:40fart som den gjorde innan jag blev sjuk. Jag fick bara snyta mig några gånger extra under rundan men det var inte värre än så.

Dagens långa tröskelpass blir intressant, har väl redan tänkt att hålla en lite lägre utgångsfart (3:40 fart) än vad jag annars ligger på (3:30), bara för att känna mig för. Julveckan innebär för många annars mycket stress vilket jag inte alls märker av. Min julvecka ser rätt behaglig ut med jobb måndag, tisdag och onsdag samt 122km löpning som skall göras innan lördag. Jag kan naturligtvis fördela dessa kilometer hur jag vill men tänkte ta ledigt julafton. Juldagen är annars en underbar dag att springa på efter all mat skriker kroppen efter en löprunda. Något år körde jag ett intervallpass på juldagen och det gör jag aldrig igen. Jag kände mig som en fet gris med allt för korta ben. Bara att lägga ned och jogga hem för det passet tryckte självkänslan långt ned.

Håller jag mig frisk så tänkte jag tävla på nyårafton, Sylvesterloppet i Malmö på 5,4km. Äntligen en tävling sedan är det långt till nästa.

Bilder

2011-12-15T08:52:00.001+01:00

Nedklubbad

2011-12-15T08:48:00.001+01:00

Nu är jag rejält nedklubbad med snuva, feber, dålig nattsömn och massa annat skit som kan hindra mig från löpningen. Det onda i halsen har släppt så det finns någon positiv utveckling på det hela.

Har tagit det lugnt i två dagar nu och tar ytterligare en vilodag. Kan jag påbörja lättare träning till helgen får jag vara nöjd. Synd på ett sätt att jag blivit sjuk just nu när jag har alla möjligheter till att träna då det är relativt lugnt på kliniken. Mycket återbud pga sjukdom och annat julstress eller vad patienterna drabbats av.
Har klippt och klistrat i mitt jobb schema 2012 då jag fått in en del jobb och när jag kom till punkten att planera in träningen blev det lite tuffare. Detta skrämde mig lite och åtgärden blev att jag lyfte luren och sa upp mig från ett annat jobb jag haft som föreläsare i anatomi och ortoped medicin. Synd eftersom det är roligt att föreläsa men så himla roligt är det inte att det ska behöva ta från träningstiden.

När man är sjuk får man försöka hitta på något annat och denna veckan fick vi till ett framtida samarbete med en bra hemsida, "löpning för alla" där vi ska skriva om löparelaterade skador. Har också köpt foto på mig själv från Frankfurt Marathon vilket jag tyckte kunde vara roligt att ha men vår receptionist delade inte den uppfattning. Varför ska man ha bilder på sig själv, blev hennes kommentar.

Nej, varför ska man ha det!?
Jag tycker att det är ganska kul men kanske också den enda.
Nu ska jag ta hand om mig själv och bli frisk så ses vi spåret.

Inställda pass

2011-12-13T14:49:00.001+01:00

Löpning kan vara farligt och fruktansvärt beroendeframkallande och det kan vara alldeles underbart när man får träna men inte när man inte får. Fick lite halsont och snuva i fredags så det planerade 30km passet fick skjutas upp. På lördagen kände jag mig klart bättre så jag brände av 31km efter en natts dålig sömn (julfest och småbarn är inget bra återhämtnings recept) och känner mig naturligtvis sämre på söndagen.

Så söndagens tröskel på 6 gånger 1500m i 3:20 fart fick ställas in. Var inte sämre än att jag kunde jogga runt i 11km och landar därmed på en 120km vecka. Måndagen blev det vila pga halsont och dagens pass var jag i stort sätt symtomfri, i alla fall i halsen. Lite snuva men i övrigt pigg. Vad som händer imorgon får vi se. Har tidigare lärt mig att det är bättre att vila en extra dag men dem kunskapen och erfarenheten verkar som bortblåst i den skånska vinden.

Om man mår både fysiskt och psykiskt dåligt om man inte kan/får träna tar jag bara som något positivt eftersom man är långdistanslöpare. En långdistanslöpare som inte vill träna mycket blir ingen bra löpare heller, tror jag och det kan nog dem flesta skriva under på. Det där med att må riktigt dåligt får man kanske ta med en nypa salt, det är ju inte så att jag blir helt patologisk.

Medans jag låg på soffan med snuva i helgen sprang den goda David riktigt bra i Spanien på nytt pers 2:21 något, måste vara skorna jag sålde till honom;)

Oväntad hjälp!

2011-12-08T08:16:00.001+01:00

Min naprapatkollega ringde från Amerika och frågade om hon skulle köpa en "padda" (iPad) och mitt svar blev lite oväntat nej för f-n ,men köp löparskor. Sagt och gjort så köpte hon två st Adidas Adios 2. Testade dem på tisdagens tröskelpass och jag kan bara säga att dem är snabba. Tur att hon köpte två st för det ena paret försvann snabbt.

I veckan träffade jag återigen Mr Nilsson David som för övrigt drar söderut för att springa snabbt på maran och då ska det gå riktigt snabbt tydligen. Han tog hand om det ena paret Adios 2 eftersom han var i akut behov av ett par löparskor. Kul att kunna hjälpa till med utrustningen även om det var högst oväntat. Möjligt att det enda alternativet var att springa maran barfota men det tror jag ändå inte, även om det är populärt idag.

Hoppas på att skorna hjälper honom fram till en bra tid, för det gjorde dem med mig i tisdags.

Bra start på veckan!

2011-12-07T10:58:00.001+01:00

Bra start på veckan. De två första dagarna har jag fått ihop 3 st pass med en total längd på 47,5km varav ett tröskelpass igår. 10+10+10+5min i 3:35fart, sista 5min gick i 3:30 fart. Dessa långa intervaller låg tidigare för några månader sedan på 3:45-3:50 fart som är eller var min tänkta marathonfart.

Det kanske det är fortfarande men det känns som jag har en buffert nu som jag inte hade tidigare. Jag orkade ju inte hela vägen i Frankfurt men det ska jag göra i Rom om 3 månder. Läste ett blogg inlägg av min klubbkamrat i Hammarby om LCHF dieten. Det där med mat berör ju verkligen. Jag har alltid hållit mig till vanlig, enkel varierad kost hur flumigt det nu kan låta. Jag kan inte bli imponerad av människor som förlorat 5-10-15-20kg bara genom att äta soppor, tro f-n att dem tappar vikt när dem går in i en svältprocess. Men vad händer sedan efter soppdieten? Enligt långtidsstudier (4 års uppföljning) som man låtit göra har dem flesta återgått till samma ursprungsvikt. Alla dessa extrema dieter leder till en viktnedgång men dem är så pass extrema att väldigt få orkar behålla denna dieten och därmed faller man tillbaka till sina "gamla" vanor.

Så länge jag mår bra av den kosten jag äter och att den funkar med träningen så tänker jag inte ändra på min. Samma sak vad det gäller träningen. Så länge den funkar och jag sänker mina tider så tränar jag på med samma upplägg. Möjligt att det förändras med stigande ålder då det ofta kanske kräver lite mer återhämtning. Man behöver inte alltid titta på vad alla andra gör, även om det många gånger kan vara intressant så sväljer inte jag allt utan granskar det kritiskt.

Veckosummering

2011-12-04T21:02:00.001+01:00

Veckosummeringar kan vara ganska tråkiga att läsa om det är samma summeringar vecka efter vecka vilket det är i mitt fall men samtidigt kan jag tycka att det kan vara intressant också att läsa andras veckosummeringar och få lite inspiration och nya tips på träningsupplägg/pass.

Fredagens långpass i pissväder var skönt, ffa. duschen efteråt. Den följdes upp med en planerad vilodag på lördagen men när jag vaknade och min yngsta son somnade om var jag sugen på ett lätt återhämtningspass på 45-50min. När jag precis samlat ihop träningskläderna i källaren och stod med underställströjan på mig vaknade minstingen så det vara bara till att ställa in passet. Att träna senare var inte att tänka på eftersom dagen var späckad.

Ganska skönt ändå med vilodag eftersom dagens söndags pass bestod av 10 st 800m i 3:15-3:20 fart, 1min vila plus 12 km upp och nedjogg. Är oftast väldigt noggrann med upp och nedjoggen men sämre på stretching men det är ett medvetet val. Varför? får jag redovisa vid ett annat tillfälle men jag mår bättre i kroppen dagen efter om jag gör en ordentlig nedjogg jämfört med dålig nedjogg och stretching eller bara stretching.

Veckodosen blev 120km löpning plus ett cykelpass på 60min vilket jag får vara nöjd med.

En kollega befinner sig just nu i New York och hon har köpt två par av mina favoritskor, Adidas Adios (bilden). Ser fram emot nästa tröskelpass;)

Varför?

2011-12-02T12:38:00.001+01:00

För att hinna med dagens långpass på 30km valde jag att springa till jobbet plus en liten extra runda på 10km för att få ihop till 30km. Varför kliver jag upp innan tuppen fått på sig tofflorna? Varför springer jag genom en mörk, kall skog på morgonen när det blåser och dessutom regnar ihållande?

Den frågan ställde jag mig bara en gång under träningen idag och svaret är ganska enkelt.
Därför att det är så j-la roligt att springa, till och med i detta december väder. Tror säkert att en mara i ROM till våren underlättar något men jag är övertygad om att det hade blivit samma svar även om jag inte hade varit anmäld till ROM i mars.

Imorgon lördag är det den obligatoriska vilodagen och på söndag är det som vanligt korta intervaller som står på schemat, 10 ggr 1000m i 3:15-3:20 fart. Allt utom stormbyar är ok efter förra helgens oväder.
Men man ska samtidigt vara glad för den "värmen" vi har och det är ett väder som en löpare uppskattar.

Fick min "David Nilsson veckodos" också som som vanligt inspirera och motiverar. Nyss hemkommen från ett varmare Madrid på löparläger.

Glad helg.

Välj dina ord

2011-11-28T22:20:00.001+01:00

Träningen går riktigt bra nu och humöret är på topp när man känner sig som Stålmannen.Körde 8 st tusingar i lördags i 3:20fart trotts stormbyar eller strax under men det var fortfarande klass 2 varning men inte ska det behöva hindra en löpare och hans korta intervaller!?Är man dum i huvudet eller!?

Dem flesta skulle svara ja men dem som har löparklorna i sig skulle förmodligen inte reagera över passet och då kanske ffa i det vädret. Några timmar senare på kvällen blev det klass 3 varning med fara att vistas utomhus. Stannade hemma, sänkte ett par muggar glögg och njöt.

Att löpningen är en en del av vardagen är en självklarhet men man får tänka till en extra gång då min älsta grabb på 3,5 år sa till mig idag
- pappa, det är svårt att pussa tjejer!
- jasså är det, undrar jag frågande
- jo för de springer!Haha, ja vad svarar man på det!?Löparnörd (hur nu definitionen på det är, men enligt min fru är jag en sådan) som jag är tydligen, tänkte först svara, spring efter dem men det insåg jag ganska snabbt att det skulle förmodligen inte uppskattas av tjejerna så det sa jag aldrig men det blev något i still med att du får charma dem på något annat sätt. Valde att inte fördjupa mig mer i detta. Jag var ju i chocktillstånd efter denna överraskande fråga eller påstående.

Planering är A och O

2011-11-25T07:32:00.001+01:00

Hösten och vintern är alltid en inspirerande period även om det kan ibland kan kännas fruktansvärt tung period att träna i, mörker och kyla kombinerat med vind och regn i Skåne. Men varför klaga (även om det kan vara grymt skönt att få göra det ibland) får skylla mig själv som bor kvar men å andra sidan kan man köra barmarksträning året om utan att kvalitetspassen blir nämnvärt störda. Vart kommer då inspirationen ifrån och vad gör att hösten är så inspirerande, jo planering.

Efter min militärtjänstgöring som prickskytt i Kiruna (där allting skulle vara snyggt och rent) har jag helt tappat det och kan slänga träningskläder lite hur som helt bara för att,och jag önskar ibland att mina dåvarande befäl står i mitt vardagsrum och tittar på oordningen och känner doften av 2 dagar gammal svett och inte kan dem göra något, hehe vad jag skulle njuta. Men när det gäller träningen, jobbet och familjen måste det planeras och det har hjälpt mig att få till mina passen.

Löpsuget och träningslusten inför höst och vinter är stor och kroppen "skriker" efter mer träning och den har sagt till mig att den tål mer träning också. Jag tror säkert att jag skulle kunna utvecklas och kapa mina tider ännu mer bara genom att fortsätta träna som jag gör nu men eftersom jag har planerat för mer träning och kroppen vill öka träningsdosen så gör jag det. Varför vänta med detta när jag är redo. Det kommer inte ske någon större förändring i träningen i sig utan, det blir samma typ av pass men jag kommer att springa längre och fortare helt enkelt. Passen kommer fortfarande ske på dagtid, då kvällarna är öronmärkta till familjen och återhämtningen. Där har jag nog den viktigaste aspekten att tänka på. För vad hjälper det mig om jag ökar träningsdosen om jag bara drar på mig massa sjukdomar pga dålig återhämtning, INGENTING! då är det bättre att träna på dagens nivå och hålla mig frisk än att få massa avbrott i träningen.

Hellre mindre och ofta än mycket och sällan!

Hur kan jag då veta att kroppen är redo. Återhämtningen går snabbare och snabbare, farten blir snabbare, benen och ffa. huvudet vill springa längre, har haft ett skadefritt år, jag listan skulle kunna göras lång. Ökningen kommer att ske med ca 20-30km i veckan, dvs. från 100km till 120-130km/vecka. Hur kroppen reagerar på detta återstår att se, annars är det väl inte svårare än att ta några steg tillbaka och vänta med dosökningen.

Boka in en tävling i vår!

2011-11-16T20:07:00.000+01:00

Den "riktiga" träningen har inte dragit igång ännu även om denna veckan är en ökning i förhållande till förra veckan som inte innehöll många mil. Har kört på fyra dagar och idag tog jag en vilodag eftersom jag vaknade upp med halsont. Hoppas att en dags vila skall göra gott så att jag kan göra mitt backpass under morgondagen, långpass på fredag och tusingarna på lördag. I detta avseende har jag blivit klokare genom att sticka in en vilodag när det behövs vilket jag inte ansåg ha "råd med" tidigare år. Men då var jag också dum och naiv eller det ska kanske vara dummare och mer naiv. Idag inser jag att det viktigaste är kontinuitet över lång tid.

Vinterträningen ser jag verkligen framemot eftersom det endast är 127 dygn kvar till Rom maraton som jag nu är anmäld till och flyget är bokat och klart. Ur löparsynvinkel hoppas jag att detta vädrat håller i sig hela vintern eftersom det utmärkt att bedriva kvalitativ träning men det håller nog inte vår äldsta grabb med om som gärna vill se lite snö så att hans snowracer kan rastas.

Träffade idag min fd. arbetsgivare som erbjöd mig jobb som jag tackade ja till men någon heltidstjänst är jag inte intresserad av. När ska jag då kunna träna om jag vill träffa familjen?
Det är nu man inser hur bra man har det och jobba fulltid kan jag göra när jag inte vill löpträna som jag gör idag. Pengar är inte allt även om det kanske kan underlätta en del men jag försöker titta på utgifterna istället för att kunna jobba så lite som möjligt och få tid över till träning och familj.

Lycka till med vinterträningen och glöm inte att redan nu boka in en tävling i vår att se fram emot. Det underlättar helt klart vinterns tuffa pass. För mig har det underlättat!

Nya tag

2011-11-08T20:14:00.000+01:00

Då har det gått en vecka lite drygt sedan Frankfurt och jag har ändå gjort av med en hel del kalorier men inte orsakat av löpningen. Kräkningar och kass i kistan har fått göra det jobbet. Nu är jag frisk igen och sugen på att komma igång med träningen igen. Har alltid tagit "semester" efter säsongens sista tävling och även så denna gången. Tycker jag behöver detta för att orka både fysisk och ffa. mentalt att börja fokusera på grundträningsperioden som inte kommer innehålla någon specifik grundträning eftersom jag har troligtvis bestämt mig för att springa Marathon di Roma den 18:e mars.

Fram till dess ska jag försöka få till några fler mil i veckan så att jag orkar hålla farten hela vägen. Annars inga större förändringar i träningen. Lovade att bjuda på lite bilder från Frankfurt och här kommer dem. Målområdet är grymt häftigt i Frankfurt då man går i mål inomhus i Festhalle springandes på en röd matta. Stödet från lokalbefolkningen var också utmärkt så konklusionen blir att jag kan starkt rekommendera denna tävling.

Fick lite saker i startpåsen varav det mest märkliga var 4 st kokta ägg. Jag åt aldrig dem!

Ryggsäck fick man också eftersom det var 30 års jubileum.

Någon timme innan starten, precis utanför klädinlämningen och starten.

Målområdet inför fullsatta läktare.

Bilden ovan är på några grabbar som inte väger många kilo och som kan springa snabbt, vet inte deras namn och jag hann aldrig fråga och efteråt var jag för trött. Sist men inte minst tävlingslinnet.

Frankfurt rapport

2011-10-30T16:53:00.000+01:00

Ja da sitter man i receptionen och klickar pa datan for att analysera tiderna. Jag kom till Frankfurt dagen innan och njot av 15 grader och sol. Tog en joggingrunda pa 30min vilket kandes skont efter resan med mycket stillasittande. Tavlingsdagen (bestod vadermassigt av 10grd och mulet, perfekt) gick jag upp tidigt (stallde tillbaka klockan) och at en underbar frukost. La mig pa rummet efter det och lyssnade pa musik och laddade mentalt. Inlamning av kladerna gick smidigt men det gjorde det inte nar jag skulle stiga in i startblocket. mkt folk som trangdes men jag fick sallskap av tva stockholmare som gjorde den kvarten innan starten ganska trevlig.

Starten gick och jag fick springa zick zack pa tranga gator och tempot blev darefter, 4:01 per km pa forsta 5km men sedan okade jag farten och kom in i mitt tankta tempo pa 3:45-48 och det gick helt ok. Passerade 21km pa 1:21 vilket var nagot langsammare an jag hoppats pa men jag stressade inte, det var ju ganska langt kvar av loppet. Jag drack vid varje station sportdryck varvat med vatten och banan.

Strax innan 21km passeringen ungefar vid 17km borjade jag fa hall och kramp i magen men det slappte vid 33km passeringen. Tempot 3:50 gick bra aven om det gick nagot langsammare an jag hoppats pa. Vid 35km passeringen borjade det ga riktigt trogt och tempot sjonk till 4:01-4:13. Jag krigade mig imal och var nojd trotts att jag ville springa 7min snabbare. Slutiden landade pa 2:46.

Sammanfattningsvis ska man vara odmjuk infor distansen 42km och istallet for att vara besviken ar jag nu sugen pa att aka hem och borja trana mer. Det som behovs ar ffa langre pass.

Efter loppet gick jag till Movenpick hotel och traffade Per och Daniel W (2:19 idag och missnojd) och fick ett bra snack med dem. Nu ar det ol och middag och tidig sanglage for mig. Atrekommer med bilder senare.

Ha det gott

Tävlingssugen

2011-10-28T09:31:00.000+02:00

Börjar känna mig lätt i kroppen (trotts min tunga kropp i löparmått mätt, 75-76kg) och det är en härlig känsla när kroppen suger åt sig av tidigare träning. Är naturligtvis grymt sugen på att få springa på söndag och måste säga att jag förmodligen aldrig varit i bättre löpform. Armstyrkan är däremot inte vad den var för några år sedan, då kunde jag i alla fall hålla i en målarpensel utan att få ont i axelmusklerna. Det är som så många säger att man blir bra på det man tränar. Tur att jag inte springer med armarna (till viss del).

Tar flyget från kastrup tidigt imorgon lördag och denna gången får jag hoppas att jag får behålla min astma medicin, vilket tullarna tog ifrån mig i Manchester för en vecka sedan, som tur var hade den bara några inhalationer kvar. Hemfärden sker på fm på måndag så då hinner jag träffa och umgås med familjen halva den dagen eftersom jag tagit ledigt på måndagen.

Träffade David Nilsson i veckan och hatten av för honom eftersom han satte nytt PB på 10km i Norge i helgen på tiden 30:03. Det är snabbt det och dem tiderna gör jag bara på nätterna när jag sover. Jag hoppas att jag kan hjälpa honom till ännu snabbare tider i framtiden genom att se till så att hans kropp håller sig skadefri. Det har gått bra så här långt och jag hoppas på ett långvarigt samarbete. Stöter ni på honom så titta gärna lite extra på hans röda tävlingslinne under klubbmärket på vänster bröst. Vår hemövningar.com logotyp sitter stolt där och hoppas att den får fortsätta skära målsnöret många gånger framöver.

Det börjar kännas i kroppen att Frankfurtloppet närmar sig, fjärilar i magen och frekventa toalett besök har det blivit i veckan. På tävlingsdagen blir jag sällan nervös för då vet jag att jag har gjort allt jag kan för att toppa formen men veckorna innan kan man ändå påverka. Har jag inte gjort allt jag kan så kan jag ändå inte påverka det 10min innan starten så varför oroa sig för det då!?

5 dygn kvar

2011-10-25T13:45:00.000+02:00

Nyss hemkommen från Manchester och fotbollsderbyt mellan United och City. Helt underbar upplevelse. Engelsmännen kan sjunga högt men dem har förmodligen inte platsat på Operan. Drygt 75000 på läktarna skapade en härlig inramning. Passade på att springa lite i Manchester också och måste säga att det är ingen vacker stad, inte i dem kvarteren jag sprang i. Har ingen aning om var jag var för jag råkade springa lite vilse men det gjorde absolut inget.

5 dygn kvar sedan väntar en ny flygresa och denna gången till Frankfurt i ett helt annat syfte men fortfarande i sportens tecken. Kan tycka det är lite synd när man väl ska ut och resa och vara borta från familjen så blir det två helger efter varandra men men det är som det är nu. Jag är riktigt sugen och laddad inför loppet. Denna veckan består mest av att hålla igång och suga åt sig av all den träning som jag redan gjort och det börjar märkas. Jag hade en lätt och löpsugen kropp i England. Hoppas på ännu lättare i Tyskland.

Ska köra ett kvalitetspass denna veckan bestående av 6 gånger 2min och sen är det bara 20-30 min jogging rundor. Flyget går på lördag morgon och jag kommer att åka ned själv och möter upp coch Per Synnerman, Daniel Woldo och kanske Emil Lerdahl (två sistnämda som säkert kommer landa på runt 2:20 något under i Frankfurt) för en kort löptur eller bara lite förhandssnack inför loppet.

Nu gäller bara att hålla sig frisk så återkommer jag med en tävlingsrapport om några dagar.

Testlopp med goda besked

2011-10-17T13:37:00.001+02:00

Söndagen bestod av en kall men strålande dag då jag skulle springa ett testlopp på egen maskin. Enligt Per så ska man kunna springa maran i den farten om jag klarade av testloppet på 22km i marathonfart. Kan låta lite enkelt och kort men när jag är i Frankfurt har jag inte 80km i benen på dem fem senaste dagarna så det kan nog stämma rätt bra och Per har ju lite erfarenhet sedan tidigare.

Trotts mina 80km i benen innan så valde jag en kuperad runda med en del rejäla backar varav den längsta är 2,1km lång. Om jag inte skulle lyckas hålla min mara fart på 3:45-3:50 så kunde jag alltid använda kuperingen som alibi och ändå åka till Tyskland med självförtroendet i topp.

Värmde upp i 2km sedan drog jag iväg i 3:48 fart och den farten blev bara snabbare och snabbare oavsett backe eller inte. Första 20km låg jag i 3:46 fart och kunde till och med gå ned till 3:50fart för att åtrehämta mig och dem sista två km ökade jag till 3:35-3:40fart. Stannade med en underbar känsla i kroppen och joggade hemåt med ett leende på läpparna.

Återhämtningen bestod sedan av smörgåstårta, besök på lekplatsen och våfflor på kvällen. Sängen besökte jag redan vi 21 tiden och så lär det bli resten av veckan för att inte dra på sig någon infektion eller maginfluensa som stora grabben fick i helgen. Men på tisdag och onsdag får jag som vanligt pressa mig för att titta på CL fotboll.

Denna veckan består av lugn löpning med några fartökningar och ett Manchester derby på söndag. Då ska jag försöka hinna med ett 5km testlopp i England. Blir kanske naturligt om vi hamnar i något huliganbråk. Men då kommer jag göra klart för bråkmakarna innan att jag bara tänkt springa 5km med tanke på återhämtningen.

Mitt i hästtävling

2011-10-10T13:18:00.000+02:00

Att hösten är här märker inte jag av så mycket. Jag njuter av varje träningspass just nu och hösten märker jag inte av, inte mer än att temperaturen börjat falla. Varje gång jag har varit ute och tränat har solen lyst och värmt gott på mig. Söndagens tröskelpass var inget undantag även om det var lite kallt men inte så pass att jag hade tvingats till långbyxor, nejdå shorts och en bra vindjacka blev bra. Hade nog valt långa byxor om jag det hade varit ett lugnare pass men nu var det 2 gånger 20min i 3:35-3:40fart och det hade jag bestämt mig för att hålla no matter what!

Trotts backar så pumpade jag på men inte så pass hårt att jag drog på mig mjölksyra för det händer ändå inte under ett marathon. Så därför behöver jag ingen syraträning. Trodde jag skulle vara själv ute då jag valde små små vägar att springa på men den vägen har nog aldrig varit mer trafikerad för det skulle visa sig 4km in på vägen att jag hamnat i en hästtävling så inte så konstigt med all trafik.

Sista veckan med "hård" träning sedan följer en vecka med reducerad mängd på 60-70km. Efter lite velande hit och dit så har jag bestämt mig för att springa med klocka i Frankfurt och det kan kanske vara rätt skönt. Risken finns att utgångsfarten blir lite för hög då man lätt kan dras med på en sådan stor tävling. Mycket folk och många duktiga löpare som kan lura in mig i ett tempo som jag inte kan hålla hela vägen och den vinsten eller tidsbufferten som jag vinner i början lär jag förlora flera gånger om på sista halvan.

När det börjar bli lite pirrigt i magen brukar jag tänka på att herregud det är ju bara en tävling och du gör det som du tycker är bland det roligaste som finns, så ut och njut och gör det du har tränat och är bra på, SPRING!

Sie haben folgen Zielzeit gemeldet

2011-10-05T14:10:00.000+02:00

2h 39min står det som min Zielzeit=måltid på tyska och då menar jag inte vad jag ska äta till middag utan min förväntade måltid i tid räknat i Frankfurt. Detta gör att jag hamnar i blocket längst fram så att jag kan känna doften av Kenyanskt armsvett, det är förmodligen ända gången jag har chans till det för under loppet har jag ingen chans till det, inte ens om jag skulle få låna en cykel tror jag.

Skrev innan att jag inte kan springa snabbare än 3:20min/km men där hade jag fel igen. Körde korta intervaller för någon timme sedan 5gånger 3min, 2min och 1min i 3:10-3:20fart och gick fint även om farten var lite ovan men man måste få chocka kroppen lite för att den inte ska gå på autopilot. Gör den det tror jag att det är större risk för skada.

Nu vet jag att överfarten också finns.

Dieselmotor

2011-10-03T08:15:00.000+02:00

Vilken löpvecka det har varit, tänker då främst på vädret även om min egen träning har gått bra och jag passerade även denna veckan 100km. Även om vädret är underbart just nu så ser jag framemot vintern och då menar jag en riktig vinter som vi hade förra året med mycket kyla och snö. Snöskottningen kan jag ta, kan tycka det är lite mysigt att sticka ut med dobbade skor och höra knarret i snön under skorna. Att springa med pannlampa på en snöbeklädd skogsstig är något helt annat än när det inte finns någon snö. Med snön blir det betydligt ljusare (som om det kom som någon överraskning för er) och ljuden dämpas. Ja det är en härlig känsla.

Tänkte på min fart i veckan då jag kan konstatera att jag har förmodligen inte mer fart i benen än 3:20-3:30 fart med den formen jag är i nu och det tar en evighet att komma in flytet då jag kör mina tröskelpass. Jag tar det som något positivt eftersom jag är och kommer under en längre tid förbli långdistansare, jag har helt enkelt inte farten till 10km där det just nu går för fort för mig men på längre distanser känner jag mig mer bekväm i. Jag har en dieselmotor i mig utan turbo men det går att trimma.

Tröskelpassen är grymt viktiga för mig liksom långpassen på 36-38km som jag körde i strålande väder i fredags. Fick äran att träffa Johan på Värnhemstorget även om jag hade hoppats på att han skulle slita av sin skjorta och finbyxor och stå redo i löparkläder och fråga om han fick följa med på långpasset. Hade varit kul med lite sällskap få jag hade 35km kvar att springa när jag träffade honom. Det blev ett kort "hej på dig" på övergångsstället sedan tog jag riktning mot Bokskogen, sprang ett extra varv på 10km slingan och sedan asfalt hem.

Veckan som är här nu blir en något lugnare med hela två vilodagar då Per tyckte att jag verkade sliten och jag kan bara skriva under på det men löpsuget är stort fortfarande och jag blev lite "besviken" på en extra vilodag men det behöver jag säkert. På fredag startar jag kl 12:00 från centrala Malmö ett långpass på 38km och om någon är sugen på att springa hela sträckan eller vill möta upp någonstans är ni mer än välkomna att höra av er, för sällskap kan behövas.

Goda besked på dagens test

2011-09-28T20:54:00.000+02:00

Körde idag ett test inför Frankfurt. 18km i tänkt marathonfart stod på programmet. Värmde upp 2km i ett soligt Malmö runt Pildammsparken för att sedan dra igång i 3:45fart i 18km. Första 8km gick trögt men som en riktig långlöpare man är så kom jag igång efter 8-10km och jag kunde rulla på med god känsla. Farten pendlade dock lite mellan 3:45 och 3:50min/km. Joggade ned i 3km med en härlig känsla i kroppen. Det var ett skönt besked jag fick idag med tanke på att kroppen inte mår bra. Känner mig ganska nedtränad efter veckor av tung träning med mycket fart och distans. Med detta som utgång då jag startade dagens pass är jag nöjd och tvivlar inte en sekund på att jag kan klara att hålla 3:48 fart om 5veckor. Då står jag på startlinjen med en betydligt fräschare kropp och ett enormt löpsug samt en publik som lyfter fram mig längs Frankfurts gator. Bara det gör att man kan "orka" behålla farten plus kanske någon som jag kan springa och hålla handen och hjälpas åt med farten.

Nu väntar drygt 2 veckor fortsatt tuff träning sedan betydligt lugnare träning som ska ge en sk. superkompensation. Om jag lyckas hålla den tänkta farten återstår att se för det gäller att ha "den där dagen" då kilometerpasseringarna bara flyger förbi en men jag också sprungit dem tävlingarna som jag fått kämpa för varje kilometer och det upplevs som att det tar en evighet till nästa kilometerpassering.

Men nu vet jag att farten och uthålligheten finns där.

Löpsug

2011-09-26T07:59:00.000+02:00

Veckorna rullar på och det börjar dra ihop sig till Frankfurt men innan dess ska jag värma upp ordentligt och se Manchester United mot ärkerivalen Manchester City. Kan tänka mig en och annan öl rinner ned och fish and chips som jag aldrig ätit på tidningspapper, varför man nu ska göra det.

Fick till ett härligt pass i Lördags då jag och brodern åkte till Österlen för att göra vår stuga redo för vintern. När väl detta var gjort byte vi om till löparkläder och sprang till Kivik och tillbaka i sensommarvärmen. Det blev 9km och de var de sista kilometrarna den veckan av dem totalt 113km. Har fortfarande inte blivit sjuk trotts att storgrabben har en elva under näsan och jag vill inbilla mig att det beror på kvällsdrycken jag aldrig slarvar med. Den består av färsk ingefära och citron blandat i varmtvatten.

Jag kommer dricka detta oktober ut i alla fall och hoppas på det bästa. Men å andra sidan, vill man inte bli sjuk så blir man inte det. I helgen var det två tävlingar som verkligen gjorde mitt löpsug större. Lidingö Loppet i lördags där David N kom in på en fin fin 2:a placering och söndagen bjöds på nytt världsrekord i Berlin. Det nya rekordet i marathon är numera 2:03:38 tror jag och det är ju helt sjukt snabbt. Tror det var en Kenyan;)

Klokare med åren!

2011-09-17T15:20:00.000+02:00

Kan konstatera att jag blivit klokare med åren då det gäller träning och inte vara riktigt kry i kroppen. Har haft halsont på morgonen som blivit bättre under dagen men valt att vila någon extra dag istället för att "kötta" på. Övertygad att dessa två extra vilodagarna jag tagit kommer göra mig friskare och på måndag stå redo för att återgå till mitt program.

Känns märkligt att börja jobba igen på måndag efter en veckas pappaledighet som varit underbar men ska samtidigt bli skönt att komma in i vardagsrutinerna igen, dra in lite stålar till hushållet, träna på dagtid och massa annat som det medför att jobba. Under ledigheten har jag funderat en hel del (grubblare som jag är) på träningen hur man ska få ihop allt igen nu när det kommit en familjemedlem till. Känns som att börja om från början igen och helt andra vardagsrutiner. Mina sena kvällspass och tidiga morgonpass får jag nog svårt att få till eller snarare så kommer återhämtningen bli kraftigt lidande precis som familjen behöver min hjälp hemma då de två knattarna vaknar tidigt.

Var betydligt lättare när man bara hade ett barn att ta hand om men med två så har jag fått tänka om. Passet som är svårast att få till är långpassen på 30-38km och dem tänker jag förmodligen köra på fredagar då jag slutar jobba redan 12. Hinner då träna och duscha och ändå vara hemma vid 15 tiden en fredag. Inte illa!

Har redan gjort mig icke bokningsbar på jobbet 2 h mitt på dagen då jag tänkte träna och äta. Får helt enkelt ta emot någon patient mindre för att hinna med träningen och kunna komma hem vid 17 tiden och bara vara med familjen. Pengarna kommer kanske inte växa på hög men å andra sidan behöver man inte ha en 50 tums tv utan kan välja en billigare variant. Håll nere på utgifterna och må bra istället. Den dagen då jag kommer jobba heltid kommer om jag någonsin vill jobba på heltid.

Återstår att se.

Till sist önskar jag Emil L, Hammarby IF lycka till på SM i halvamarathon så startar om 45min och alla andra som är där. Själv ska jag ta och byta ännu en blöja. Nästa år vill jag vara i Stockholm och springa halvmaran.

Ha det gött vänner!

Hektisk vecka!

2011-09-14T12:22:00.000+02:00

Fick hoppa av bussen i torsdags för att påbörja mitt andra löppass för dagen. Första passet var lätt distans i Pildammarna och andra blev kortintervall till BB. Frun fick värkar och då springer man som aldrig för. Hade förmodligen satt nytt pers på samtliga distanser om jag hållit den farten. Märkligt att det måste till ett barn för det men det är väl så att har man verkligen något att springa för så..... Kanske därför ex. Kenya är som dem är. De har ex. fattigdomen att springa ifrån.

Det har blivit en del löpning mellan besöken på BB och väldigt lite sömn, så pass mycket att jag dragit på mig en lättare infektion som inte verkar till att utvecklas mer tack vare mitt kostintag och en del tidiga kvällar till sängs. Kröp ned under täcket redan 20:30 på måndagen efter ett 2 gånger 8km intervallpass.

Annars umgås jag mycket med min älsta son där vi spenderar mycket av min pappalediga tid på lekplatser, bibliotek och ytterligare en lekplats.

Börjar jobba igen för fullt nästa vecka efter en veckas ledighet så då ska jag kunna få ordning mer på träningen och vardagsrutinerna.

Löpning innan frukost!?

2011-09-05T14:20:00.001+02:00

Att springa innan frukost kan en del påstå påverka fettprocessen dvs att man lär kroppen att använda fett som en större del av förbränningen och därmed orkar springa längre. Jag vet egentligen inte hur det ligger till med det utan det ända jag vet och det är anledningen till att jag börjat springa mina långpass innan frukost är helt enkelt för att hinna med dessa passen.

I den perfekta världen hade jag klivit upp 8:00 och käkat en god frukost och sedan 2 timmar senare dra ut i skogen på en 35km runda men så lever inte jag och kan inte göra eftersom jag har en familj att ta hänsyn till. Skulle kanske kunna men då kan jag inte räkna med att familjen vill fortsätta leva med en löparnörd. Nej jag får helt enkelt kliva upp och köra på tidigt men för att få sova någorlunda "länge" så tar jag passet innan dagens första måltid. Denna gången behövde jag inte springa inom bageriet utan jag tog med mig en äcklig energibar istället, mindre gott men billigare.

Frukosten efter träningen har sällan smakat bättre.

Det blev 35km i en underbar bokskog som gick både upp och ned. Funderade ett tag på att sätta klockan på 02:00 och se de manliga VM marathonlöparna springa men jag valde sömn istället. Gäller att spara om det nu går att lagra sömn till vårt andra barn som vill komma ut till oss. Beräknat till imorgon så det är i väntans tider nu.

Min något snabbare löparkompis David Nilsson som jag hjälper (inte med löpningen direkt utan behandlingar) lyckades komma tillbaka till gammal fin form då han sprang ett 10km lopp på dryga 30min.
Det skulle man kunna säga om mig också hur man nu väljer att definiera dryga på. Dryga 30min (34:59).

Annars inga roliga träningsrapporter att berätta om utan den löper på fint. Inga skador eller infektioner och så ska det förbli till Frankfurt sedan kan jag ta infektionerna det bryr jag mig inte om.

Fredagsmys!

2011-08-27T21:06:00.001+02:00

Trött i kroppen efter 135km löpning på 7 dygn. Dagens långpass sprang jag i skogen innan frukost och det märktes då jag passerat 28km då jag drabbades av panik hunger. Tur att jag hade en hundring i fickan så jag svängde inom ett bageri och tryckte i mig två stora kanelbullar. Dem satt fint så jag kunde fortsätta springa ett tag till. Funderade ett tag på att ställa upp i Trelleborgsloppet 10km men efter lite övervägande bestämde jag mig för att ett långpass behöver jag nog bättre inför höstens marathon än ett 10km lopp. Det behövs det också eftersom jag behöver jobba upp min snabbhet men man måste välja.

Hade jag sprungit 10km loppet hade jag inte fått njuta av två goda kanelbullar vars pärlsocker fortfarande ligger och gottar sig i gommen. Friidrotts VM har börjat för dem som missat detta men jag är inte så fanatisk så att jag sätter klockan mitt i natten för att glo på detta men kvällens sammandrag missas inte. Starkt av Isabellah att knippa en 7:e plats och vad jag förstått endast 90sek från en guldpeng. Helt klart tror jag (även om hon och maken inte vill nämna det) att skadan och störd träning i 2månader har påverkat henne. Kontinuitet är ett nyckelord för framgång.

Imorgon söndag är det vilodag och det ser jag framemot även om jag är lite sugen på ett lugnt 10km pass men jag får försöka hålla mig och vila upp mig inför kommande vecka som lär bli tuff, den också.

Fredagsmys kan tolkas på många sätt. Mitt fredagsmys bestod av löpintervaller vid 20 tiden med 3 gånger 12min. Inte många löpare jag träffade (konstigt nog) på under kvällen. Vad sysslar folk med egentligen eller så kan man vända på det, vad sysslar jag med!? Löpning är roligt och ska vara roligt är det inte det så tränar jag inte. Det är också helt frivilligt, det finns ingen som tvingar mig till att träna trotts att jag får träningsprogram av Per varje vecka så kan jag faktisk välja att skita i det men det har jag än så länge inte gjort eftersom det är så jäkla roligt.

Har beställt nya tävlingsskor för mina gamla är så utslitna nu att det känns som att springa i "kinaskor" för er som kommer ihåg dessa. Svarta tygskor med hårdplast sula som på min tid kostade 5kr på skobutiken i Vellinge. Leveransen från Adidas är försenade men förväntas komma i veckan. Kanske några sekunder snabbare per kilometer bara genom skobyte!? Knappast, its all in your head och i benen, hjärta & lunga kanske också kan bidra med lite.

Hur håller man sig frisk?

2011-08-22T13:42:00.000+02:00

Än har jag inte drabbats av någon förkylning (trotts att grabben där hemma är det) eller någon annan otäcking som tänkt störa min uppladdning till Frankfurt. Men jag vet av erfarenhet att det brukar komma en sådan i oktober och det passar ju inte så bra. Vad ska man då göra för att hålla sig frisk när man som jag ser det, tränar som aldrig förr?

Eftersom jag ser dagis som en bra aktivitet men också smittohärd och vad barnen tar med sig hem från detta så skulle man kanske låsa in barnet på rummet, inte krama eller pussa honom eller ta i honom överhuvudtaget!?,
Nej, inget alternativ.

Ska man undvika att ta i hand med sina patienter för att undvika smittspridning därifrån!?
Verkar ouppfostrat att inte hälsa men man kan kanske bara heja utan att ta i hand, och andra sidan tar jag på dem ändå så det var inget bra alternativ heller.

Jag har obegränsat med tillgång till sprit (handsprit) på jobb så man skulle kanske sprita händerna men då kanske patienter misstänker att jag dricker grogg på jobbet och då får jag dåligt ryckte.

Nej, får nog bara ta det som det kommer och försöka sova, äta och inte peta mig i näsan så mycket så ska det nog gå bra, bara jag inte är förkyld den 30oktober kl 10:00 då starten i Frankfurt går så är jag nöjd. Men om jag skulle vara det så kan jag ändå inte göra något åt det.

Läste att, har man ett problem så kan man göra något åt det annars är det inget problem.

Uppladdning

2011-08-19T08:29:00.000+02:00

10 veckor till kvar Frankfurt Marathon och min tränare är minst lika taggad som jag. Fick igår en grov tränings planering inför maran och den består av 8 veckors hårdkörning med 10-13mil löpning/vecka och två lite "snällare" veckor. Hur detta ska gå vet jag inte eftersom vi väntar barn nr 2 om några veckor. Det har iof aldrig varit något problem tidigare att kombinera träningen med familjen och då vi väntade vårt första barn men det som blir lidande är återhämtningen. Jag är samtidigt tacksam och glad att jag startade eget företag då jag kan styra min tid bättre och förlägga en hel del träning på arbetstid. Något som också märks på uppladdningen till skillnad från tidigare i år är att farten börjar ökas. Tidigare körde jag mina långa intervaller i 3:40 fart och nu ska dem genomföras i 3:30-3:20 fart men det ska inte vara någon fara med det eftersom jag har fått lite bättre fart på benen nu. Morgonstelhet finns där fortfarande och det känns rejält i mina hälsenor och vader när jag kliver upp eller suttit stilla en längre stund. Det är väl priset man får betala för löparkalaset. Jag vill inte påstå att jag är någon elitidrottare men träningsmängden förmodar jag ligger något över vad den normala svenne tränar. Jag är väl medveten om att det är ingen friskvårdsträning jag bedriver isf skulle jag varierat träningen mer och kanske inte tränat lika mycket.

Elitidrott är inte friskvård, punkt slut. Dem ligger hela tiden på gränsen för vad kroppen tål och titt som tätt passeras denna gräns och då får jag träffa dem i mitt dagliga arbete på kliniken. På tal om arbete så måste jag ta emot en patient nu.

Vill du fortsätta följa min resa till och uppladdning till den 30 oktober skall du fortsätta besöka min lilla blogg som snart kommer packa ihop och flytta till hemövningar.com

BMW Frankfurt Marathon

2011-08-16T08:03:00.000+02:00

En höstmara var inplanerad sedan länge och det stod mellan Valencia eller Florens men det blev Frankfurt;)
Tiden passar bra men också priset eftersom det är betydligt billigare att åka till Frankfurt än ex, Valencia.
Jag har knappt hunnit bli av med träningsvärken från Malmö Halvmaraton från jag anmälde mig till Frankfurt igår. Flyget är också bokat och klart. Letar nu bostad men det ska nog lösa sig, bara det blir till ett humant pris. Ser verkligen framemot Frankfurt och träningen innan. Har ca 11veckor på mig att slipa formen. Oktober är annars en sjukmånad, har fått ställa in en del oktober tävlingar tidigare pga just sjukdom.

Det stora målet är att kvala in till SM i Marathon som kräver 2:39:59 och det siktar jag på. Formen är just nu god och träningssuget på topp.

Malmö Halvmaraton

2011-08-15T09:11:00.000+02:00

Regn och blåst bjöds på i Skåne med två timmar kvar till starten. Familjen valde att stanna hemma men det skulle visa sig det fanns fler som skulle stödja mig på ett fantastiskt sätt, Pelle min "gamla" granne dök upp lite varstans som gubben i lådan längs banan som med sin tre växlade cykel. David Nilsson med glansiga ögon tittade också förbi i starten och vid 5km passeringen med stöttande ord. Mina föräldrar stod och huttrade i start och mål området.

En timme innan starten slutade det att regna men blåsten fanns där än men det är lika för alla och bor man i Skåne betraktar man 7m/s som nästan vindstilla. får börja med att skriva att jag är nöjd med det mesta, tittade inte på klockan särskilt mycket och dem gångerna jag gjorde det, brydde jag mig inte ändå vad som visades. Starten är jag också nöjd med då jag gick ut lite lugnare och lät 5-6 löpare springa förbi mig mellan 2-6km utan att drabbas av panik, lår dem springa jag kommer ikapp dem ändå innan målgång tänkte jag. Efter 6km kändes kroppen uppvärmd och jag kunde börja min jakt. Ökade kilometerfarten till ca 3:38 och höll detta hela vägen in till mål och plockade placering efter placering. Dem som tidigare hade sprungit förbi mig sprang jag nu förbi vilket gjorde mig än starkare. 10km passerades på 36:20 och den goda känslan fanns kvar. Tempot kändes nästan behagligt och jag skulle gärna vilja fortsätta till 42km och se vad sluttiden skulle kunna landa på.... men men det tar vi en annan gång.

Jag lyckades hålla samma fart hela vägen in i mål men det fanns inte mycket krafter kvar till en fartökning. Ganska fascinerande att ex. 3:38 fart känns bra och man skulle kunna fortsätta ett tag till men en ökning till 3:36 skulle jag förmodligen inte bemästra en längre stund. Snacka om att marginalerna är små till tröskeln.

Jag hade samma sällskap tillsammans med 3 andra löpare mellan 16-19km där den ena drog iväg vid 19km passeringen och jag bestämde mig för att hänga på eftersom jag hade krafter kvar. Vi hade följe fram till 20,7km där han hade en växel till och det hade inte jag. Målgång på 1h17min 24sek. och en 14:e plats totalt.

Nöjd åkte jag därifrån med ännu mer motivation och inspiration till att fortsätta träna löpning.

Tillbaka

2011-08-08T14:10:00.000+02:00

Semestern är slut och jag hemkommen till Skåne igen efter en helg fullt med sport trotts att jag inte deltog själv. Familjen tog hemövningar.com bilen och åkte upp till Kalmar för att hälsa på kompisar och heja på dem under kalmar ironman. Vilken jävla tävling och jag är grymt imponerad av alla dem som bara fick för sig tanken anmäla sig. Måste säga att det var ett hårt jobb att langa dricka och energi till atleterna. Helgen avslutades på Ölands djurpark.

Jag fick pressa in all träning mellan måndag och torsdag för att kunna ta ledigt under helgen. För att lösa det så fick det bli dubbelpass måndag och tisdag.
Nu är det lugna gatan fram till lördag 15:00 då jag står på startlinjen för att springa Malmö Halvmaraton. Sätter inte upp några tids mål och jag funderar allvarligt på att strunta i pulsklockan eftersom jag manisk ändå springer och tittar på den j-vla klockan som jag annars har stor nytta av men på tävlingar ska man njuta och inte bli uppstressad om man inte lyckas hålla "sin" kilometer tid. Nej ut och njut av naturen, banan och publiken och inte minst av löpningen och spring tills du kommer i mål. Då ska jag titta på klockan och kunna konstatera att jag gjorde mitt allra bästa oavsett om klockan står på 1h 13min eller 1h 18min. För vi har våra bra dagar och vi har våra mindre bra dagar oavsett vad klockan visar.

Nu ska jag ut på veckan första och sista fartpass. 2 gånger 10min i 3:40fart samt runda av med 5 st 1minutare i högre fart.

Ses på lördag och som vanligt drar jag stolt på mig det vit/gröna linnet.

Semesterlöpning

2011-07-30T21:01:00.000+02:00

Nyss hemkommen från en semestervecka i våra stuga i Haväng, Österlen. Jag njuter varje gång jag är där inte bara för det den underbara löpterrängen som bjuds på utan även det enkla livet man lever där. Mobiltelefonerna fungerar inte alltid, en tv som man får in kanal 1, 2 och tv 4 men med ständiga störningar så det är inte lönt att titta på burken. Skönt att slippa den, vi tittade inte på tv på en hel vecka och jag saknade den inte ens. Vilket gör att man funderar på hur mycket skit man tittar på när man är hemma. Det iof inte blivit mycket tv tittande senaste månaden hemma heller eftersom på kvällarna har man ändå hållet i något verktyg.

Träningsmässigt var jag sliten inledningen på veckan och jag "fick" en extra vilodag på måndagen av Per. Istället blev det dubbelpass på torsdagen. Fick till 95km i kuperad terräng under semesterveckan och det behövdes att springa på nya marker och nya intryck. Onsdagens pass blev en bra värdemätare då det var 5.4 och 3km intervaller i 3:40 fart. Jag hade bestämt mig från början att försöka hålla kilometertiden oavsett kupering och jag vet sedan tidigare att det bjuds på rejäla backar på österlen. Jag sprang till Kivik via Vitemölle och höllt 3:44 fart första 5km, andra intervallen på 4km gick på 3:42 fart och sista 3km avslutades på 3:39min/km.

Ni förstår själva att man bara kan älska löpning om man får springa runt i denna miljön som bilden visar.

Veckans långpass fick jag ordna hemma i Svedala i sedvanlig ordning, startklar 06:00 och 2h 30min senare hade jag avverkat mina 34km med avslutande 10km i 4fart. I helgen väntar husarbete för att sedan åka på nya äventyr nästa vecka med familjen. Träningsmässigt blir det en hård vecka till för att sedan trappa ned mängden lite inför Malmö halvmarathon den 13 augusti.

"vattenhål"

2011-07-21T22:03:00.002+02:00

Semestern har börjat och jag kommer att försöka njuta i 18 dagar med familjen och löpningen. Sedan någon vecka tillbaka har jag slutat pendla med bil till jobbet och börjat åka buss vilket är helt perfekt. Har lyssnat på P1 sommarpratarna och den ena slår den andra med intressanta reflektioner och historier. Henke Larsson är kanske inte mest känd för sin förmåga att tala men när han pratade i P1 så lyssnad jag på varje ord och det var väldigt intressant. Finns det något mer somrigt än att lyssna på Sommar i P1!? skulle vara att ligga i en hängmatta istället för att sitta på en buss som jag. En annan person som jag på förhand tyckte verkade intressant var psykoterapeuten Anna Kåver men herregud vilken tråkig röst, låter som jag när jag läser Bamsetidning för min grabb då jag medvetet läser så långsamt och tråkigt som möjligt för att försöka få han till sömns. Men en sak som hon nämnde var vikten av att ha ett "vattenhål" (där man kan finna ro) och det har jag, det är min löpning, det är mitt vattenhåll där jag kan andas och bara flyta med och njuta av naturen och alla andra inslag som skogen ger. Därför springer jag väldigt sällan med musik i öronen även om ett par schyssta hårdrocklåtar lockar.

Pratade med coachen om vad han hade för planer med min semester och träningen med tanke på att jag kört två tunga veckor, och han svarade att det är ett ypperligt tillfälle med dubbelpass och det håller jag naturligtvis med om. Kan inte bli besviken eftersom löpningen är och hoppas jag alltid kommer vara just mitt "vattenhål"

Vart tog familjen vägen!? Jag umgås väldigt mycket med den även om det kanske inte låter så när man läser detta men jag jobbar inte särskilt mycket utan är den som för det mesta bla. hämtar och lämnar på dagis. Löpningen gör jag på sena kvällar eller tidigt på morgonen eller mitt på dagen då jag undviker att jobba.

Trevlig sommar, för det ska jag ha!

Hård vecka på många sätt

2011-07-17T21:39:00.000+02:00

Har bara en vecka kvar (3 dagar) att jobba sedan väntar 18 dagars semester som jag verkligen ser fram emot. Lite pyspunkapå jobbet nu men så ska det väl vara att man börjar varva ned någon vecka innan semestern så att man är inne i lunken när väl ledigheten börjar. Vad semestern innebär träningsmässigt har jag ingen aning om då jag inte fått någon prgm. av Per men misstänker att det blir något lugnare eftersom veckan som gått och veckan som kommer är "mördarveckor" eller som jag ser det kamikazelöpning. Man springer tills man stupar och det gillar jag. Har svårt för att ta det lugnt med träningen och även på tävlingar och jag ser det både som min styrka och samtidig svaghet.

I lördags var vi på sommar rocken i Svedala och drack några bira så dagens 30km med fartökning sista 10km i 4:00fart misstänkte jag att de skulle gå tungt men icke. Jag flög fram och njöt nästan av varje km som passerades. Väl hemma blandade jag och sänkte en smoothie. Hade precis svalt sista bäret då farsan bankade på dörren, dags för att sätta upp reglar och gipsa tak. Blev klara för en timme sedan så där var inte att tänka på någon återhämtning inte.

Så nu när det är söndagkväll, 700gipsskruvar senare, 10liter färg fattigare, 6 paket isolering varav 2 paket innanför kläderna och det kliar, 102km löpning , 3 bira, 2 konjak och massa god mat går jag till sängs och återhämtar mig med morden i midsommar i horisontalläget och laddar för en lugn jobbvecka och en tuff löpvecka.

god natt

Marknad och sillmacka

2011-07-12T12:19:00.000+02:00

Förtillfälligt är jag dålig på att uppdatera bloggen vilket är en kombination av slöhet, inget att skriva och att det är äckligt mycket att göra på jobbet men så ska det kanske vara när man är egenföretagare!?
Men så vill jag inte jobba men å andra sidan är det bara under juli månad då mina kollegor har gått på semester. Sen jobbar jag bara tre dagar i veckan så jag ska inte klaga men det är lite pusslande att få ihop allt man vill göra. Förra veckan var jag och familjen och besökte Hörby och deras marknad, vilka original det finns, roligt att bara titta på folket. Nu åkte vi inte bara dit för marknaden utan främst för Marknadsloppet på 12,6 km som visade sig bli 12,84km pga att förcyklisten cyklade fel.
Hade från början bestämt mig att inte bli uppstressad och springa på känsla och inte titta på klockan. Första km gick på 3:30 sedan blev det lite långsammare för att sedan öka sista 3km igen. Km 11 och 12 gick på 3:30 och den sista på 3:21min/km. Kom in på en 5:e plats men känslan var inte bra då jag disponerade loppet lite fel, hade egentligen mer att ge men det var en viktig lärdom att lära känna sin kropp och få in löpkänslan i kroppen. För övrigt var loppet riktigt trevlig med ca 9km i skogen och periodvis kuperat. Avslutade kvällen med en sillamacka på marknaden som sonen och jag delade på. lev stundtals lite hettsätning eftersom vi var hungriga som vargar båda två.

Konklusionen blev att det var ett riktigt bra fartpass. Denna veckan är jag fått ett "mördarevecka" av Per, mycket fartpass, backe och långa distanser med fartökningar på slutet. Ser bara fram emot detta och hoppas på att man kliver upp ytterligare en nivå. Dagens första pass bestod av intervaller med en banan i magen tidigt på morgonen och två diarré stopp i buskarna. Kvällens pass kommer att bestå av 45min lugn jogg och 60min cykel.

Mör i kroppen

2011-07-05T09:36:00.000+02:00

Jag är mör i kroppen idag efter några hårda pass förra veckan. Hoppas på att det känns bättre imorgon då jag åker till Hörby och springer hörby marknadslopp 12,5km. Perfekt tillfälle för tröskelträning. annars flyter träningen på med 9mil löpning förra veckan och det blir ungefär detsamma denna veckan. Längtar till huset står klart då man kan fokucera lite mer på löpningen och inte behöva ha 100 andra saker i huvudet som snart kokar över. Skönt med en tävling då så att man fokucerar på något annat.

Jobbar nu bara tre dagar i veckan under sommaren så det kommer bli gott om tid över till familjen, löpningen och husbygge. Bokade precis hotell till Kalmar då jag drar upp med familjen och denna gången kommer jag att stå på "fel" sida om tävlingslinjen. Ska nämligen vara support till min "gamla" multisport kompis Mike som kommer ta sig an en Ironman, imponerande.

Adressbyte

2011-06-29T08:59:00.000+02:00

Någon gång under sommaren kommer jag att flytta springarmange bloggen till www.hemövningar.com
När det exakt blir vet vi inte eftersom webbredaktören har semester och kommer att ta tag i detta så fort han kommer hem från ledigheten. Jag hoppas att ni kommer fortsätta följa min blogg där. Gå gärna redan nu in och titta på hemsidan som kommer bli kanonbra med massor av "matnyttiga" övningar för att stärka upp svagheter, bli en bättre löpare och inte minst förebygga skador.

Vi (jag och min naprapat kollega Frederic Neander) har dessutom påbörjat ett samarbete med en av sveriges absolut bästa långdistanslöpare, David Nilsson från Högby IF som kommer ge er nyttiga träningstips och andra löparråd.

Nu får jag torka av tangetbordet eftersom näsan rinner. Sommar innebär inte bara sol och glasskladdande barn utan även lite allergi och trötthet;)

Träna på i sommar för det tänker jag göra.